〜によると ハーバード大学医学部 より強い核を取得します - 「体と床をつなぐ鎖の中央手術」 - これはあなたが裸に見える必要があるものではありません。腹部の筋肉と会葬者は、より良いトレッドミルになり、より良いアスリートになるのに役立ちます。これにより、バランスと柔軟性が向上し、生活の質を向上させるために古くなるまで痛みを回転させます。しかし、物議をかもしている物議を醸す職人の登山家のように、多くのヨガのポジションに移動する方法は何百もの方法があります。
最高の絶対コア運動のコア運動は何ですか？まあ、研究は研究しました パワーとエアコンのためのジャーナル さまざまなABSエクササイズをテストし、実際に回答を受け取りました。したがって、可能な限り人間で可能な限り効果的に働きたい場合は、ステップが何であり、何をすべきかを読み続けてください。そして、より大きなフィットネスコンサルティングについては、あなたの体重を永遠に保つために秘密の動きのトリックを参照してください。
断熱と統合の動き
ペンシルベニア州立大学の研究者によって実施されたこの研究は、電極に接続された10人の男性と10人の女性に焦点を当て、16のコアの動きを提起したため、一部の動きが最も筋肉質に機能し、したがって最大の機能的関心と記録的なパフォーマンスを学ぶことができました。
研究者は、ABSに焦点を合わせるように設計された「断熱」運動は、「統合」運動などの腹部筋肉に効果的ではないことをすぐに発見しました。登山家などの統合された動きは、他の筋肉群と協力する人々です。腹部の筋肉に取り組む別の方法については、コア運動の秘密の動きを参照してください。
すべての酒
このABSエクササイズは最高です
シャッタースポット
この研究では、ボードが最も困難なコア筋肉を操作するのに最も効果的であることがわかりました。取締役会のホバリング要素は決定的でした。この研究は、これらの伝統的なコア運動に複雑な動きを加えることにより、腹部と奇跡がバランスが取れている場合に最大であることを指摘しました。
あなたがそれについて考えるなら、それは完全に意味します。専門家に注意してください。 男 そして、あなたが位置（板）を置くとき、あなたは一生懸命働き、背骨の安定性を強制的に維持するために脊椎が動くのを防ぐことができます。 '
あなたが計画するとき、あなたの体はどうなりますか
シャッタースポット
プログラミングが新しい場合、最も一般的に使用されるボードは低板です。これを行うには、肘と指で体を配置し、地球を広げることができます。そこから、あなたは自分の体をできるだけまっすぐに浮かせて保持し、あなたのコアを刺激します。
正しく移動するときは、コア全体、腹部の筋肉、トリオ全体を処理します。また、胃の筋肉、4番目、接着剤、子牛、PECを使用します。 Knessetは、体内で最も重要な筋肉群に焦点を当てた多機能運動です。 保健隊 .
WADは、姿勢を高め、姿勢と調整を改善し、柔軟性を獲得し、スポーツのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。彼らはまた腰痛を改善します...
プランカーは腰痛に特に適しています
シャッタースポット
'80％の人が経験します 背中の痛み 一生 トム・ホランド 、MS、CSC、CISSN、生理学者、作家 鉱山トレーニングプログラム：ジムなしで15分以内に必要な体を手に入れましょう。 そして、この痛みと戦うために、彼は理事会に助言します。
ココナッツオイルのサブ
板は、実際に腰痛を目指していないため、標的腰痛に特に適しています。代わりに、背中を強化します。 '改善 姿勢は脊椎を揃えるのに役立ちます 保健隊は、脊椎に不必要な圧力を発明すると言われています。また、胃が背中を適切に配置するのに役立つので、より痛みを伴う光を防ぎます。
背中の痛み으로 고통받는다면, 네덜란드는 통증을 완화 할뿐만 아니라 삶의 질을 높이기 위해 우리에게 위대하고 맞춤형 훈련을 만들었습니다. 속보: トレーニング全体が根付いていました そして、この作業を行う方法を学ぶには、1分間のトレーニングを確認して、強さを発達させ、痛みを軽減します。
