あなたはいつでもあまりにも多くのものを手に入れることができます。たとえば、タンパク質は毎日必要な栄養価の高い物質ですが、必要です。 過度に ブレーンストーミング、膨張、体重増加は、体重の増加につながる可能性があります。ビタミンDなどのビタミンは、緊張、疲労、または吐き気を引き起こす可能性があります。
ファイバーはこのルールの例外ではありません。健康的な消化、健康的な心臓、腹部微生物、体重管理、血圧、コレステロールのために繊維が必要です。しかし、繊維が多すぎるとどうなりますか？私たちはいくつかの専門家栄養士と話をし、定期的に多くの繊維を食べることができる副作用について学びました。
次に、より健康的な食事のヒントを確認するために確認してください。 オートミールよりも人気のある食品 .
繊維が多すぎますか？
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繊維はすべての栄養の重要な成分であり、全体的な健康に貢献できます。世界中の人々は、長期にわたって最高の人々が毎日たくさんの繊維を食べていますが、米国の多くの人々はほとんど不十分です。
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繊維の十分な繊維消費は腹部の健康に関連しており、さまざまな疾患のリスクを改善する役割としてそれを示しましたが、それは研究のためだけでした。 アメリカ人の5％ 毎日のファイバーの要件を満たしています。 ' Kristi Ruth Rd、ldn に- ニンジン .
毎日いくつの繊維を持参する必要がありますか？ 〜によると Trista Bat、MPH、RD、LD に- バランスの取れたサプリメントがあります 女性は1日2〜25グラムの繊維を食べることを奨励されており、男性は1日30〜38グラムを推奨しています。
あなたは実際にもっとコンテキストになることができます。
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驚くかもしれませんが、多くの繊維が実際にあなたを作ることができます。これは、あなたも便秘になる可能性があるため、多くの人々が期待するものに反しています。 あなたは十分ではありません ファイバ！
多くの人々は、コレステロールを下げたり、血糖値を改善したりするために、溶解度繊維の増加に焦点を当てています。 「彼らは消費が増加していることをめったに知りません 利用可能な繊維は実際には便秘です 特に適切な水を飲むことなく。明らかに、繊維の消費を増やし始めた人はそれらを治療するのに役立ちます。繊維と水は、バルクスツールのために一緒に働き、消化管で動き続けます。水がない場合は、スツールが見つかりますが、通過するのが難しいと感じるでしょう。最終的に、繊維の消費量を増やすことも液体摂取量を増やすはずです。または、少なくとも毎日十分な体液を飲みます。 '
しかし、それはまた下痢を引き起こす可能性があります。
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テキスタイルはトイレに行くのに役立ちますが、多すぎる ファイバ 実際に構成するか、下痢を引き起こすことができます。栄養士によると、それらの多くは特定のタイプとあなたがどれだけ食べるかに関連しています。
興味深いことに、ルースは、繊維の消費を速すぎると、下痢を体験できると言います。 「これは、繊維（特に不溶性繊維）が便を柔らかくし、わずかに敷設された効果を持っていることを意味します。結局のところ、繊維の種類とその理由を理解してください。さらに、消化器系に合うように繊維消費を増やします。最後に、利用可能な繊維と可溶性繊維のバランスをうまく取得します。 '
不快なガスや腫れが発生する可能性があります。
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繊維が多すぎると、極端な不快感で1日すぐに発射できます。
繊維が多すぎると、腫れやガスにつながる可能性があります。特に速すぎるときは Paulina Lee、MSHS、RD、LD 、機能的および創立栄養士 STROMが開発されました そして、これは私たちの腹部細菌が食物と繊維を消化するときにガス製品を生産することがよくあります。しかし、ガスと腫れが不快なとき、繊維の消費を書き直す時が来ました。 '
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