健康な世界で波を起こすすべての新しい食事の速度を満たすことは困難です。ケトゼニックダイエット、低脂肪、高脂肪、食物ベースの地中海、および動物性のビーガンダイエットはDOSを分類し、混乱していません。ただし、ギア：30のダイエットルールがあります。
このプログラムは、特定の食物を食事に残さずに30日間グループ全体を削減します。体重を減らすことは多くの人々にとって結果ですが、30食の主な目的は、クールなカテゴリが何らかの形で一般的な健康に悪影響を与えることです。そのため、どの食品が福祉に悪影響を与える可能性があるかを理解するのに役立ちます。すべてが1か月間システムから出てくるので、完全にきれいなスレートを提供します。食べ物の追加を開始したら、食物の不耐性やアレルギーを簡単に特定できるので、最高の感覚を避けることができます。
テキーラミックスドリンク
正式な食品グループを単純化した後、人々は体の変化を見ますが、それは身体的および精神的に自分自身をリセットする良い方法でもあります。最後に、砂糖運河はあなたの遅いスナックの欲望と戦い、食物とのより良い関係を築き、牛乳に別れを告げて胃を癒し、永遠に炎症を起こすのに役立ちます。
あなたの理由が何であれ、あなたがWhole30の厳格な食物規則に従うものは何でも、さまざまな方法で利益を得る良い機会があります。この30日間は何を食べることができますか？ Whole30の幸せな食べ物のリストを探索するのを手伝います。
Whole30ダイエットで何を食べることはできませんか？
ジャンクフォード
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チップやスイーツなどのジャンクフードの加工を避けることに加えて、Whole30はお気に入りのスナックを復元することを禁止しています。たとえば、冷凍バナナを作ることはできません。 Jank Foodのニーズを破り、より良い習慣を変えるために、このプログラムはこのプログラムを完全に削減しなければならないと述べています。言い換えれば、これはより健康的な代替品を削除することを意味します。
砂糖を追加しました
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砂糖が食物にどれほど頻繁であるかは信じられません - 健康でさえ！ - あなたが全体にいるまで。それはどこにでもあり、あなたはそれから何も得ることができません。メープルシロップ、ハニー、スルラン、ココナッツシュガー、デート、ステビア、スパン、またはその他の実際のオプションまたは人工オプション。 Jank Foodのように、砂糖管は、健康な習慣と食物の関係を改善するためのニーズを止め、炎症や消化などの消費で発生する可能性のある問題を防ぐのに役立ちます。
乳製品
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ミルクは30個の場合は許可されていません。これは、牛乳、アイスクリーム、チーズ、バター、ヨーグルト、サワークリーム、コーヒークリームの牛乳がないことを意味します。しかし、これはユニークなバターやバターを除いて可能です。牛乳は、赤ちゃんを購入するように設計されており、速度を強化するのに役立ちます。これには、炎症、ホルモンの問題、皮膚の問題、悪化などの人間の問題を引き起こす可能性のある成長因子が含まれます。牛乳を切った場合、進行中の問題があるかどうかを確認できます。
술
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ペルノ酒
申し訳ありませんが、あなたの夜のワインはしばらく行くはずです。 Whole30では、あらゆる種類のアルコールを消費することはできません。一般的に調理できるタイプでさえ、それを食物にし、胃と正常な健康に悪影響を与える可能性のある最悪の選択肢です。例外はコンボカーです。発酵プロセスにより、自然に少量のアルコールが含まれています。スティーブのような砂糖を追加しない限り、あなたはあなたに良いです。
シリアル
デニス・ジョンソン/アンクラッシュ
実行される30全体の最も難しいルールの1つは、すべての穀物を制限することです。これには、小麦、オート麦、米、トウモロコシ、レポート、大麦、ライ麦、その他の形が含まれます。キンノアやソバなどのグルテンフリーでさえ、ノーゴーのリストに載っています。もちろん、このピン、特にTongkwood -Healthですが、何らかの理由で、何らかの理由で。アレルギーや耐性がある場合、穀物は消化の問題を引き起こす可能性があるため、シリアルに問題がある場合は、明らかにする最良の方法です。
豆と植物
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マメ科植物のリストは長く、消化することができるため、30すべてで許可されていません。これには、あらゆる種類の大豆、ひよこ、エンドウ豆、レンズビーンズ、醤油（醤油、豆腐、温度、赤）、ピーナッツが含まれます。はい、それはさらに意味があります ピーナッツバター あなたは行かなければなりません。ラベルも読んでください。他の形の他の形、特に一般的な食料サプリメントがコンポーネントリストにないことを確認してください。例外的には、Mung Bean Luxury、Sugar、Eye Elems、Beanよりも「バックパック」です。
インゲンのグリル
カラギーナン、MSG、ソルフ
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多くの場合、栄養ラベルを見ない他の禁じられた成分には、カラギーナン、MSG、ソルフィが含まれます。たとえば、カラギーナンはアーモンドミルクに厚く見られることがわかり、MSGは、加水分解タンパク質、酵母抽出物、グルタミン酸で隠された一般的な味では不明ではないクールな名前を読みます。それらを食事から除去することは困難ですが、多くの拡張は消化器系の炎症によって引き起こされるすべてを示しています。
Whole30ダイエットで何を食べることができますか？
野菜
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Whole30で行うことができます。 - それは、必要なビタミンと栄養素を達成するために野菜を着用するだけでなく、食事の間で満たされて満足するのにも役立ちます。上記のすべての豆と植物を入手できます。ブルコリとマッシュルームの味を準備し、ベイクドポテト（例えば、許可された！）をお楽しみください。制限はなく、オプションは無限です。
フルーツ
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フルーツ과 관련하여 원하는 유형을 먹을 수 있습니다. 모든 것이 허용됩니다. 핵심은 설탕 열정을 제공하기 위해 사용하지 않도록하는 것입니다. 사탕 바를 바나나로 교체하면 여전히 그 열정을 강화합니다. 이 프로그램은 하루에 두 개의 요리로 시작하여 식사와 함께 먹는 것이 좋습니다. 샐러드에 딸기를 잘라내거나 점심과 함께 소수의 포도를 즐기십시오.
肉、魚介類、卵
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Whole30では、肉、魚介類、卵の適切な料理を食べることができます。この食事は、動物の手首の一部（または1日3回）を追加することを示唆しています。ビーガンとベジタリアンの場合、このプログラムは、Tempeh、Natto、Organic Dame、Topuサプリメントなど、幅広い最小植物タンパク質源（正確に30を追跡しなくても）を採取することをお勧めします。目標は、可能な限りタンパク質を食べ、必要なものに固執することです。
ナッツと種
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ナッツと種 יהיו הניצנים הטובים ביותר שלך ב- Whole30. מלאי שקדים, קשיו, פקאן, פיסטוקים, אגוזי מלך - בעיקרון כל מה שתרצו, למעט בוטנים. רק וודא שאתה אוכל אותם במתינות. אתה יכול להשתמש בהם כדי להפוך את הארוחות שלך ליותר ראויות להזיל ריר, כמו לפזר כמה אגוזים על הסלטים שלך, או להוסיף זרעים לשייקים שלך לקבלת דחיפה נוספת של סיבים וחלבון.
食用油と脂肪
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健康な脂肪は30で非常に有名です。ユニークなバター、ギア、ココナッツオイル、壁オリーブオイル、ヨガ、パーム油は食事を良くし、食事を終えた後、喜ぶことができます。あなたが真ん中にいることを確認してください。このプログラムは、すべての食事で数杯の食用油を使用することをお勧めします。
自宅で冷たい泡
コーヒー
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誰もが常に喜んで学び、コーヒーは完全な食事で許可されています。 30。唯一の認識？コーヒーの風味、甘味料、化学物質、人工物を避けてください。申し訳ありませんが、クリームと砂糖は許可されていません。ポッドガベージガイドラインなどの幸せな材料で作られた「古風」を避ける必要があります。代替品は、食物との健全な関係を築くのに役立ちません。これで、30全体のすべての食料品を承認するためにスーパーマーケットに連絡する必要があります。そうすれば、実際にこの食事を転覆させることができます。
