ここの秋は、私たちの多くがほぼ1か月間食べて、カボチャのスパイスを楽しむことを意味します。それがaの形の場合 PSL （イニシアチブのためのラットカボチャのスパイス）、GRA、スープ、パイ、アイスクリームは、秋に完璧なカボチャの快適な味をお楽しみください。そして、これらの食品の多くは野菜の大部分に触発されていますが、基本的なカボチャには多くの驚くべき健康上の利点があります。
メリットを入力する前に、カボチャを消費する一般的な方法を見てみましょう。多くの人々は、単にポーチを購入して出て行く巨大なカボチャで使用できますが、野菜には多くの種類があり、最も一般的な（そして最も簡単な）ものは、砂糖のカボチャで食べて調理できる最も一般的な（そして最も簡単な）（そして最も簡単な）です。また、キューブの努力の気分を感じることなく、調理して購入することもできます。 缶詰のカボチャ 、自宅でケーキ、スムージー、コーヒードリンクを恐れる必要がある人のための非常に一般的な方法。これらの2つの異なる形式は一般的に似ており、簡単な違いがあります。
栄養 缶詰のカボチャ 1 컵, 천공
栄養 キューブ生のカボチャ1カップ、生
ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を含むカボチャの意識は、この野菜が好きな秋の料理に健康的な選択です。カボチャの摂取量の驚くべき利点を見つけるには、健康的な食習慣のヒントを読んで確認してください。 食べ物の10個のスナック-full .
繊維を押します。
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健康的な食事のレシピ
「パンプキンは繊維を提供し、毎日の繊維の推奨事項を満たすための良い方法です。 2,000カロリーの食事で28グラム 、 '言う エリザベスワード、MS、RDN 、co -author 男性のダイエットプログラム、ホルモン、健康、幸福のための自然ガイド .
調理済みのカボチャと缶詰の食品には、缶詰のガラス用のグラム2グラムのグラムと、調理されたカボチャのガラスがあります。彼の繊維含有量のために、「食事療法にカボチャを追加することは、定期的にあなたの腹部と腹部を助けることができます。」 彼のミカラン、rdnのdri に カボチャに一度 また、繊維はコレステロールを体から除去し、血糖値のバランスを取り除き、時間の経過とともに私たちをより多く満たすのに役立ちます。
繊維のタイプの1つは、Pora Biotic Fiberと呼ばれ、最適な消化と腹部機能をサポートする腸内に良好な細菌に入るのに役立ちます、とMichalczykは言います。公開されたレポートによると 食事の現在の開発 腹部の健康に加えて、売春繊維（カボチャ）はカルシウムの吸収に役立ち、アレルギーのリスクを減らし、免疫を改善します。
あなたはあなたの肌の健康を助けることができます。
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秋のシーズンは、お気に入りの秋の食べ物を食べる多くの機会を意味しますが、これは肌寒い温度と潜在的に乾燥した肌を意味します。食べ物の古典（カボチャ）を食べるのを手伝ってくれたらどうなりますか？
Michaczykによると、カボチャにはビタミンA、ビタミンC、ビタミンEのトリットの花が含まれています。 缶詰のカボチャ 컵 ;約10マイクログラムのビタミンCを受け取ります（毎日の値はその間にあります。 75および90マイクログラム ）、約1,900マイクログラムのビタミンA（DVがあります。 700-900マイクログラム ）および2.5マイクログラムビタミンE（DVは15の顕微鏡写真です）。
モカカプチーノ
Michalczykによると、ベータテンは体のビタミンAに変換され、ビタミンCから皮膚細胞を保護し、コラーゲン産生の有害なUV損傷、および皮膚ハイリンを保護し、ビタミンEはフリーラジカル損傷を防ぐ強力な抗酸化物質です。
カボチャはあなたの目の健康を助けることができます。
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ビタミンに関しては、カボチャには有用なビタミン、ミネラル、抗酸化物質がいっぱいになっているため、この野菜の消費量は、凍結または缶詰のすべての人が体と健康に親切にすることができます。たとえば、パンプキンにはベータカロチンと呼ばれる特定の抗酸化物質が含まれており、豊富なオレンジ色を提供し、目の健康に利点を提供します。
ベータカロチンは、体のビタミンAに変換される強力な植物色素であり、ビタミンAは目の健康を維持する上で重要な役割を果たします、とマイケルは言います。ベータカロチンは、快適なカボチャに見られる抗酸化剤だけではありません。パンプキンは、LotinとZaxinteの最高の源の1つであり、年齢に関連した白内障変性のリスクが低い2つの化合物であるとMichaelitzは付け加えます。
これは、免疫を高めるのに役立ちます。
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また、ビタミンAとCの高レベルのために免疫系にパワーを加えるのに役立つ野菜でもあります。ビタミンAとCの抗酸化物質とライバルはすべて、さまざまな方法で免疫系を強化するのに役立ちます、とマイケルは言います。コールドムーンの栄養を含めるもう1つの理由。
レポート2022に投稿されました 応用食品研究 Covid-19期間中に免疫を改善するための効果的な機能性食品を調査した結果、カボチャのビタミン、ミネラル、および化合物は、より良い免疫のために毎日の食事に統合する必要があることが示唆されています。
カボチャはカリウムを提供します。
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私たちは今、私たちはビタミンA、C、およびEを達成できることを知っています、そして、私たちは強い抗酸化物質とカボチャを消費することで繊維を押すことができることを知っていますが、強いカリウムを得ることができます。カボチャのグラスには、約500マイクログラムのカリウムが装備されています。毎日の価値で 4,700マイクログラム 、それは間違いなくすべてに対処しませんが、あなたのニーズを満たすための良いスタートがあります。
十分なカリウムを入手することは、いくつかの理由で重要です。カボチャはカリウムの供給源でもあり、体は健康な血圧の支持、一般的な心拍数と筋肉機能を必要とします、とワードは言います。 Michalcyzkは、健康な筋肉収縮のためにカリウムを追加します。 国民保健機関 また、カリウム欠乏が腎臓結石や骨サイクル（または骨組織分解）のリスクを高める可能性があると述べています。
これはあなたの心の健康に役立ちます。
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料理に赤ワインを代用する
カボチャのビタミンと抗酸化物質の組み合わせを見ると、これらの特性が完璧な空間を作成するために統合されていることがわかります。 Michaelzitzは、カボチャ、ビタミンC、食事、高酸化防止剤のカリウムには心臓保護の利点があると言います。
によると 国際ジャーナルハートハート 、カリウムは血圧レベルを下げて管理するために必要です。動脈の圧力は、心臓への血流を防ぎ、心臓の健康に直接影響します。日記 栄養素 また、この繊維はコレステロールレベルを下げ、心血管疾患のリスクを管理するのに決定的であると言われています。したがって、あなたの心を助けるために、この秋にあなたの食事にカボチャを追加してください。
カボチャの種にも栄養価があります
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最後に、あなたがパピタスとしても知られているカボチャの種の恋人なら、誘nから多くの健康上の利点を得ることができます！マイケルはカボチャの種が小さいですが、食事については巨大です。 ' 野菜に基づいたタンパク質が含まれています ファイバ질과 건강한 州, 또한 피부 건강과 백신에 좋은 아연의 공급원입니다. '
