コーヒーはおそらく朝にあなたを作っています。しかし、あなたがそれを混ぜるとき 甘いシリアル 大きくてドーナツ、おそらくゆっくりと感じるでしょう。これら 空の炭水化物 それはあなたの舌に良い味がするかもしれませんが、あなたはあなたの体の満腹のために何もしません。代わりに、朝を健康に満たしてください 複雑な炭水化物 朝食には、エネルギーを残します！すべては、繊維のような栄養素でいっぱいの炭水化物を摘むことに関連しています。
朝食に最適な健康炭水化物をいくつか紹介します。健康的な食事のために、21の健康的な健康料理の強みのリストを確認してください。
オート麦
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すべてのシュートは強力なオートミールです！オートミールには、ガラスグラス用のタンパク質10グラムが含まれており、パッケージ化されたボウルはこの炭水化物の代謝を遅らせます。彼らが一度朝食を食べてより長い寿命を食べるのは自然です！
オートミールは、心臓病のリスクを減らすために体と繊維を明らかにする複雑な炭水化物の優れた供給源であると、栄養とフィットネスの専門家であるジム・ホワイトは言います。彼は、ブルーベリー、クルミ、牛乳を添えてオートミールを提供し、豊富な朝食を提供しています。または、自分の一人を試してみてください オートミールのレシピ !
スチールミル
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エスプレッソ入り
ほとんどの箱は通常、腹部爆弾と血液作家であるため、推奨されません。しかし、この健康な穀物は、ブランと私たちのお気に入りの炭水化物のみを備えたブランとブランで作られています。すべてのボウルでタンパク質と繊維制御の尊敬される部分を提供することに加えて、ブランのボウルは今日のリンの20％を提供します。これは、体が炭水化物と脂肪をどのように使用するかに重要な役割を果たすミネラルです。だから私は鋼板小麦と川を占領しました 食料品の棚の有毒粒。
チョコレートミルク
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胃を失いたい場合は、練習する必要があります。驚くことではありません。胃を失う最良の方法の1つは運動することであり、戦後の筋肉に燃料を供給することが重要です。チョコレートミルクを飲むことであなたの興味を改善できることをご存知ですか？
公開された研究で スポーツ栄養とスポーツ代謝のための国際ジャーナル チョコレートミルクを提供した被験者は、固定自転車に乗る前に、一般的な炭水化物置換剤のターゲットよりも49％多い。そしてそれを超えて、彼らはより強力です。チョコレートミルクグループによって行われた全体的な作業は、炭水化物、電解質、炭水化物、またはスポーツドリンクを飲む被験者によって行われた被験者よりも大きかった。理由？ 牛乳には自然に発生する電解質があり、水分を引き起こします。 実際、水よりも乾燥しており、自然な甘さはより多くのエネルギーを筋肉に押し込むのに役立ちます。飲む！
ストロベリーウォッカカクテル
マンゴー
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マンゴー가 파스타 그릇보다 탄수화물이 더 많다고 믿을 수 있습니까? 우리는 알고 있습니다. 그것은 꽤 미쳤다! 그러나 マンゴー에는 50g (!)이 있으며 하루 종일 비타민 C 포장의 절반에 불과합니다. マンゴー가 보통 매일 스무디에 나타나면 단백질 분말 한 잔과 볶음 오트밀을 넣어 음료 단백질과 섬유 함량을 증가시켜 과일의 과일의 소화가 느려집니다.
生殖パン
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これは公式です。あなたはパンの恐怖を止めることができます！エゼキエルパンは、トランクレンズビーンズ、タンパク質、良好な穀物を続けることができます。その上 aodo 、健康的で不気味な朝食のためのピーナッツバターまたは小さな蜂蜜。
キノア
バナナキノア（ヤム！）の基礎として使用されているかどうかにかかわらず、この古代の穀物は一日の始まりです。キンノアは、健康的で飽和脂肪、他の穀物よりも高いタンパク質を持っています。
謝る
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ひよこ豆の缶詰レシピ
はい。リンゴは炭水化物ですが、それらは繊維の最高の供給源の1つであるため、あらゆるチャンスを食べる必要があります。とんでもない ウェイクフォレストバプテストメディカルセンターでの学習 1日10グラムの可溶性繊維を食べるたびに、腹部脂肪は5年間で3.7％減少しました。と研究 オーストラリア大学
25のおいしいリンゴのレシピで、食事にリンゴをもっと説明してください。
ギリシャヨーグルト
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ギリシャヨーグルト ארוז בחלבון, עמוס סידן, וקופץ עם פרוביוטיקה, כולל את כל ההכנות של המזונות הטובים ביותר לירידה במשקל. אבל הנה טיפ קל לזכור: חלק מהפחמימות מגיעות מהסוכר המופיע באופן טבעי של יוגורט, אך הם יכולים גם לבוא אם יש סוכרים נוספים. היוגורט היווני שבחרת באמת לא אמור להיות יותר מ- 5 עד 11 גרם פחמימות למנה; אם אתה נמצא בטווח של 20 ISH, היוגורט שלך ככל הנראה אינו הטוב ביותר לגופך בגלל כל הסוכר הזה. במקום זאת, מלאי אחד מאלה 栄養士によると、15ギリシャのヨーグルト .
ブルーベリー
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ブルーベリー 잔에는 21 그램의 탄수화물이 있지만 더 나은 것은 아닙니다. 이 작은 파란색 공은 지방을 예방하는 폴리 페놀 (폴리 페놀)로 가득 차 있으며 복부에서 적극적으로 연소됩니다. ブルーベリー의 인용문이 복부 지방 세포에서 지방 정원을 활성화 시킨다는 이론. 한 연구에서 経験豊富なアメリカ生物学連合 、ブルーベリーは脂肪の73％を減らすことで発見されました！毎日ブルーベリーのグラスを食べるとき、あなたはあなたの体に上がるかもしれません。
オレンジジュースにラム酒
バナナ
最後に、最愛のバナナは実際には戦闘フルーツです。しかし、これらは複雑な炭水化物であり、バナナはすぐに腫れた船を避難させる際に多くの素晴らしいことをします。果物は、腹部の腹部と戦う細菌を増やすだけでなく、水を減らすのに役立つカリウムの良い供給源です。グルコース - 豊富なバナナ、非常にペプチック糖、高速エネルギー、および高いカリウム含有量は、トレーニング中の筋肉の痙攣を防ぐのに役立ちます。ここ バナナ를 먹을 때 몸에 일어나는 17 가지 놀라운 일 .
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