炭水化物。それらは体にとって最も重要なエネルギー源です。私たちの体は炭水化物をグルコースに変換し、細胞、組織、臓器にこのタイプのエネルギーを使用し、肝臓と筋肉に必要な日付まで追加の砂糖を維持します。しかし、ポイントは次のとおりです。すべての炭水化物が同じではありません。特に速い減量に関連して。そして、贈り物と悪い炭水化物の違いは体を変える可能性があります。
多くの人々、特に甘味料の形で食物に加えられた炭水化物の種類は、あなたが見ている高貴な使命を妨害し、あなたの最高の感覚を感じることができます。これがあなたの目標である場合、食べるのに最悪の炭水化物は次のとおりです。可能な限り避け、少なくとも制限を避けてください。炭水化物を食べることを心配している場合は、食事中に次の炭水化物を必要とするだけでなく、そのうちの1つを経験するかどうかも確認する必要があります。 8つの警告信号が炭水化物を消費しすぎています .
コーヒードリンク
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健康と減量の目標のための良いコーヒー（誇張されていない限り）。カロリーが少ない米です 代謝を増やします 私は抗酸化物質が豊富で、リスクを減らしています。 2型糖尿病 , 結腸癌 , 肝臓がん 、 そして パーキンソンのボトル インテルアリア。しかし、この驚くべき素材に脂肪とカロリーを投げると、コーヒーのこれらの利点は相殺されます。さらに悪いことに、同じカロリーとデザートなどの炭水化物プロファイルを備えたコーヒーネットワークドリンクを注文してください。最も有害なコーヒードリンクのいくつかは、1食当たり400カロリーと60〜80グラムの炭水化物に簡単に到達できます。コーヒーの脚が景気後退を増やしたいのでない限り避けてください。
グランマニエリキュールの代用品
食べる！アドバイス： おいしいブラックコーヒーを味わい、さまざまな混合物や焙煎実験で興奮し、少しの牛乳に入れてください。
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プリズル
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この本の著者であるマヌエル・ヴィラコルタによると、 無料の食事：炭水化物 - インチを失う方法 価値は、ベーグルを食べることは2〜3時間走ることから来ます。バター、クリームチーズ、または空の炭水化物用の同様の送達方法を処理する前でさえ、ベーグルは250〜300カロリーと50グラムの炭水化物を詰め込むことができます。これにより、白いパスタ料理よりも重要なカロリーとマカラビの朝のベーグルが生まれます。
食べる！アドバイス： 朝食用のオートミールの炭水化物のパワーロックをカットするのは修理に賢かった。このタッチから健康的なアイデアを取得してください オートミールのレシピ !
ゼリーと酵母
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この古典的な間隔は十分に無邪気に見えますが、実際には砂糖とジュースの果物の一部であり、瓶を押します。サモーカーのブドウゼルには、炭水化物が13グラム、砂糖12グラム、50カロリーしかありません。
食べる！アドバイス： バナナやイチゴなどの新鮮な果物の彫刻が付いた甘いピーナッツバターサンドイッチには、余分な砂糖に似た味があります。
アカイボウル
Waterbury Publications、Inc。
それが何であれ、不要な結果を確実にするにはあまりにも多くのことをしています。はい、スムージーボウル！果物は美しく健康です。あなたは私たちを理解するでしょう。繊維、血糖バランス、脂肪、タンパク質のない果物が多すぎる場合、問題があります。その結果、102グラムの炭水化物や砂糖70グラムなどの巨大な炭水化物があります（必ずしも砂糖とは見なされませんが、砂糖はまだ砂糖ではありません）。 パインアイランド ボウル。
チーズクラッカー
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チーズのシンプルな配達、このサクサクした長方形の用量には、約18グラムの炭水化物があります。 16グラムに隠された炭水化物に比べて謙虚に見えるかもしれませんが、混合果物で作られた飲み物とは異なり、クラッカーは炭水化物の後にパーティーの栄養にもたらされません。高いチーズを使用して、シルエットを途方もないサービスにします。
食べる！アドバイス： サクサクしたチーズに乗るのが好きなら、それはクルーディテと一致します。サクサクと繊維の有機野菜があなたを満たすので、あなたは岩の毛穴に行きません。しかし、あなたがクラッカーを食べる必要があるなら、 栄養士によると、店で購入した12のヘルシークラッカーブランド .
焼き製品
いいえ、あなたはそれを想像しません：マフィンのようなグリル製品は成長します。彼らはまた、より甘く、ジャンプ、カップケーキをもっと歩きます。一部のマフィンには、60グラム以上の炭水化物と30グラム以上の砂糖が含まれています。次回誰かが床を送るときは、この炭水化物の手ren弾バスケットを考えてください。
ヨーグルト
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ヨーグルトは重量のための素晴らしい武器です。普通のギリシャ株は、空腹のビタミンとミネラルで作られた破裂タンパク質を破裂させる最も楽しい方法の1つです。ヨーグルト自体は実際にはセロス炭水化物ですが、床の厚いジャミフルーツ層に引き込んで、量を2倍または追加することもできます。
食べる！アドバイス： ヨーグルトを購入します 通常または低価格のヨーグルト 新鮮なフルーツを加えてカットします。クリスピーカットアップルは、繊維を追加するのに最適な選択肢です。
もっと
白パン
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私たちの多くは白パンを食べるために成長しているので、私たちはそれがあなたの心の中に特別な場所を持つことができることを理解しています。しかし、それはすべて健康です。健康的な穀物の代わりに澱粉小麦粉で作られており、炭水化物と繊維で満たされた白パンでキャンセルされ、満腹感を高め、血糖の安定性を維持します。さらに悪いことに、白い土地を持つ洗練された食品は、心臓病と2型糖尿病に関連しています。また、体重の増加につながり、体重を減らすことを困難にします。
食べる！アドバイス： 減量のために、シリアルパンまたは最高のパンブランド全体を選択してください。全粒穀物を食べると、2型糖尿病、冠動脈性心疾患、高血圧のリスクが低下する可能性があります。
コーナー
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このゆるい炭水化物の毛布がパンよりも優れていると思うなら、あなたは一人ではありません。これは一般的な軽罪です。ただし、10インチの白いコーンカバーには、35グラムの炭水化物があります。栄養ラベルをよく見ると、多くの品種には、L-E-E-ECOスタイン、「Yeonhwa dough」、および家禽の羽で作られたカロリーと化学物質が満たされていることがわかります。
食べる！アドバイス： フルクトースコーンシロップを消費するシリアルパン全体で棚を再起動します。これらの1つとして作成します 減量のためのブランド名の中で最高のパン !
ビール
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ほとんどのブルースキーは、12オンスのガラスを添加した10〜20グラムの炭水化物を提供します。頻繁に頻繁に、そしてあなたが回転することを示すために必要なすべてのもの。ビールは液体炭水化物よりもわずかに多い。
食べる！アドバイス： 1つ 最高の健康ビール 彼はギネスです。重く、豊かで暗い外観にもかかわらず、この所有物は、芽よりも12グラムあたり20カロリー未満です。
レモンペッパーソースの作り方
白米
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白米 הוא מצרך ביתי, אבל זה ממש לא אמור להיות. ממש כמו לחם לבן, 白米 הופשט מחומרי התזונה, הסיבים והנוגדי החמצון שלו, מה שהופך אותו לא יותר מאשר קלוריות ריקות והרבה פחמימות. אורז מלא-גרגיר עשיר במילוי, חומרים מזינים טובים.
食べる！アドバイス： 脂肪を避けるためにスケッチする穀物で満たされた茶色、野生のご飯、パスタを見つけてください！
今すぐ購入： 私たちのもの 朝食 この本には、朝食に100以上のアイデアがあり、体重を減らして乾燥させるのに役立ちます。
プリズル
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プリズル are basically nutrient-stripped carbs covered in blood-pressure-raising salt, so are you really all that shocked they made this list? They offer no health benefits and lack any ingredient that will help keep you full or satisfied.
食べる！アドバイス： より健康的な代替品として、ケールまたはエンドウ豆のレイアウトに固執します。はるかに良いレベルのための食事です。
ヨーグルトレーズン
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あなたはそれを健康的なスナックと考えることができます。一度ブドウでしたか？さて、カリフォルニアでのゲーフェフェンの吊り日は長い間消えていました。今では、乾燥と甘いヨーグルト、炭水化物20グラム、砂糖19グラムです。
食べる！アドバイス： 少量の高品質のダークチョコレートは、少なくとも70％のココアを甘い歯を備えています。
果物と輪ゴム
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「彼らは登録された栄養士に警告する「Fat -Free」ラベルを持っているかもしれませんが、この軽食は子供ではなく子供を除いてです。 リサ・モスコビッツ、ロード 、ニューヨークの意識はグループの創設者です。ダイエットをキャンセルします。彼らが提供するすべては、空のカロリー、体重増加、砂糖がスペースを引き起こす可能性があり、十分な化学防腐剤が一生続くことがあります。シュガーモスコウィッツは思い出しますか？通常、腹部脂肪に関連する高フルクトースコーンシロップです。
食べる！アドバイス： 良いオーガニックフルーツの彫刻で正直な食べ物を食べることは、どのカラーパッカー派生物よりも多くの栄養を提供します。
ポテトチップス
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南アメリカで導入された後、ジャガイモは西ヨーロッパの成長の65％と都市の成長の25％の原因であると考えられています。なぜ？スパッドは驚くべき繊維野菜、タンパク質、ビタミンです。しかし、前世紀にわたって、人々は建築の大部分を旅したジャガイモを味わっています。フライドポテトと話をします。肌（たくさんの食物と繊維繊維が生放送される）を取り除き、長い薄い片に切り込み、ブームを振りかけて他の表面積を大幅に増加させます。すべての炭水化物、すべてが太っており、他のすべてに干渉します。実際、私たちのリストのジャガイモ 7食品は科学的に証明されています。 .
食べる！アドバイス： このサツマイモのレシピのようなサツマイモのフライに行きます。同じサイズのカロリーの3分の1、炭水化物含有量は繊維では小さくなります。
ピザ
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ピザ의 대부분의 악은 탄수화물이 풍부한 막에 있습니다. 1つ シカゴの肉市場、パーソナルピザ 120グラムの炭水化物の炭水化物が含まれており、これは炭水化物の推奨日額の半分未満です。一般に、精製された白小麦粉で作られた生地は栄養をほとんど持っておらず、インスリンのレベルとそれに長いことを提供します。認識が小さければ小さくなればなるほど。
食べる！アドバイス： モッツァレラチーズ、トマト、バジルの基本的なピザの追加は素晴らしい組み合わせです。ピザ生地を除いて、それらは炭水化物のない同じ味のカッパサラダです。
ポテトチップス טורטיה
ぶどうスムージー
すべての家でコーンチップを見つけることができます。古典的なパーティーフードには、多くの場合、洗濯物のリストが含まれており、多くの栄養素が含まれていません。一般に、ほとんどのクラッカーとチップは、特にこれらの食品が除去された場合、特にこれらの食品が白と白の場合に除去されました。 イザベル・スミス 、MS、RD、CDN 、登録栄養士とイザベル・スミス栄養学の創設者。
食べる！アドバイス： まだクランチを提供する密な代替品のために、空気植物と独自のスパイスでポップコーンをテストしたり、4〜5グラムの繊維でトング小麦に分割したりできます。
白いパスタ
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パスタは常に議論されているようです。 'リスト、そうですか？真実は栄養素を提供できますが、適切なタイプを選択する必要があります。白いパスタは白い粉で作られています。これは、膨らむ予定がある場合に炭水化物を得るための悪い方法です。
イチゴスムージーのアイデア
食べる！アドバイス： スパゲッティカボチャやカボチャ麺などの交換用のサブパスタ 燃えるパスタ - ベントパスタ また、ビタミンAとCが豊富な2つの野菜、および最適な身体機能に重要なカリウムやその他の健康な栄養素も含まれています。ただし、パスタを変更する必要がある場合は、これらのいずれかを検討してください。 食料品店のトップ10の背の高いプロテインパスタブランド .
パンケーキ
白い小麦粉、塩、砂糖、バター、卵、牛乳。空のカロリーを持つ大きなディスク以外の何かのためにパンケーキを作るには、低い微分成分（卵や牛乳ではほとんど十分ではありません）が多すぎます。間違いなく役立つチョコレートチップ、シロップ、またはその他のバターを追加してください。
食べる！アドバイス： 白い小麦粉と砂糖は、全粒小麦粉、オート麦、ピーカン、シナモンの混合物に置き換えられ、腹部の空の空になり、脂肪を失うことが少なくなります。トッピングのビタミン含有量としてバナナまたはブルーベリーを加えます。シロップを使用している場合は、100％純粋なメープルシロップを選択し、高フルクトースコーンシロップに由来していません。あなたの時間を本当に同じようにするために、それぞれ12個のパンケーキが減量のために。
バーベキューソース
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大さじ2杯のみ スウィートレイベイビーのオリジナルバーベキューソース 70カロリー、17グラムの砂糖、18グラムの炭水化物があります。空のカロリーを伝える方法として、ベイクドステーキを作るのに十分です。
食べる！アドバイス： バーベキューソース를 Del-Sodium 콩 소스와 작은 꿀의 혼합물로 돌리십시오. 식이 칼로리로 갑판을 넘어 가지 않고도 당신이 갈망하는 달콤하고 칙칙한 맛을 여전히 얻을 수 있습니다.
洗練された穀物
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洗練された穀物 הם מקור ידוע לשמצה של פחמימות בטלות תזונתית、 そしてעליהן טון סוכר שיוצר צרות כפולות עבור קו המותניים שלך. סובין צימוקים (45 גרם), מיני-חיטורים חלביים (48 גרם)、 そしてפריכים שיבולת שועל (46 גרם), כולם מובילים את רשימת הדגנים העמוסים ביותר בפחמימות הקיימים.
食べる！アドバイス： 午前中は、ミルク片を鋼の切断オートミールに置き換えるか、健康な穀物の1つを高い繊維の低繊維で選択して体重を減らしてください！
