サラダはテクノロジーと呼ぶことができますが、料理には多くの野菜、新鮮な野菜、乾燥タンパク質、健康的な脂肪が含まれています。それ サラダ サラダに水を噴霧することを選択した場合、多くのカロリー、ナトリウム、砂糖、有害な脂肪を追加することができ、健康的なサラダドレスまたは完全で満足する健康的なオプションと見なすことができます。
を含む サラダ בריא ビタミンA、D、E、K、Kを含む野菜と緑で溶けやすいビタミンを吸収するのに役立ちます。ほうれんや殺人者など、カロテノイドが豊富で、体のビタミンAに変換されます。少なくとも 3〜5グラムの脂肪 この栄養素を吸収するためには、葉を緑に食べる必要があるため、脂肪は実際にサラダをより健康にすることができます。
サラダをナトリウム、健康な脂肪、砂糖、多くのカロリーで干渉することなく、サラダのすべての栄養上の利点を達成するために、栄養価の高いサラダ包帯が食料品店に共有されました。
健康的なサラダの衣装をどのように選びましたか？
サラダ包帯を探すとき、以下の決定的な要因を認識することを制限または回避したい栄養士は次のとおりです。
- 脂肪 ：不飽和脂肪にオリーブオイルまたはアボカドオイルが高い 心臓病のリスクを減らします また、酸化と誘導の可能性を高めることで説明されています。これは、オメガ-6脂肪酸が豊富なオメガ-6脂肪酸を含むフリーラジカル、または植物油と炎症につながるフリーラジカルを含むサラダ包帯を含む。 Lara Clevenger MSH、RDN、CPT . 飽和脂肪は一般に、牛乳またはクリームをベースとして使用して油に見られますが、これは非常に適している必要がありますが、1食当たりの1日の価値（DV）の10％以上に制限する必要があります。
- 砂糖を追加： 平均的なアメリカ人は、1日に小さじ17杯の砂糖を食べます。これは、2倍以上になります。 It is better to limit additional sugar 毎日のカロリーの10％ 1日50グラム未満。 「甘い」目に見えない包帯でさえ、冷たい砂糖になる可能性があります。
- ナトリウム サラダソースのサービングサイズには、通常、大さじ2杯約少量のナトリウムが詰め込まれています。サラダソースを選ぶとき 制限 高血圧、心臓病、脳卒中のリスクが高い場合、DVの10％以上が食べすぎないようにします。
- カロリー ドレッシングサラダはサラダにエネルギーを追加するのに適しています（結局、私たちは満腹で満足したいです）が、一部の包帯は180カロリー、小さいテーブル、2つのテーブルを追加するので、不必要な日に不必要な日を追加できます。
栄養士が健康的な食品について購入して読むための健康的なサラダ包帯としてそれを言ってください。 6つの健康なジャガイモを確認してください。
最も健康的なサラダ包帯を購入します
栄養士は、次のサラダサラダを探しているとき、彼らは次のサラダからはほど遠いかもしれないと言います。
マリーのぽっちゃりしたブルーチーズ
マリ
大さじ2杯：160カロリー、18グラムの脂肪（飽和脂肪3.5グラム）、170 mW、1グラムの炭水化物（繊維0グラム、砂糖0 g）、タンパク質1グラム1グラム1グラム
大さじ2杯のみ マリーのぽっちゃりしたブルーチーズ Dressing 3.5グラムの飽和脂肪（1日の価値の18％）を取得します。 What is not very healthy is that it is easier to use than 2 tablespoons of salad because of chubby characters. エイミー・ベネMS RD CDCE .
ベルモットのカクテル
サプリメントを追加して、飽和脂肪の推奨の1つをサラダ摩耗にのみ追加します。
オリーブガーデンのクラシックシーザーソース
大さじ2杯：100カロリー、10グラムの脂肪（飽和脂肪2グラム）、ナトリウム340 mg、炭水化物1グラム（繊維0グラム、<1 g sugar),1 g protein
「使用を制限する方が良いです オリーブガーデンのクラシックシーザーソース 、カロリー、脂肪、教師 Mandy Tyler、M.Ed.、Rd、CSSD、LD .
各皿に340ミリナトリウムを使用する場合は、衣類にのみ毎日の価値の15％を追加します。
ケンのバターミルクファームソース
ケンの食べ物
大さじ2杯：170カロリー、19グラムの脂肪（飽和脂肪3グラム）、250 MW、1グラムの炭水化物（繊維0グラム、砂糖1グラム）、タンパク質0グラム
' ケンのバターミルクファームソース オメガ6脂肪酸は大豆油でできています。 1つはNAN、STPL、CPER、CPPNです 1つのポットの健康。オメガ-3脂肪酸のバランスのとれた消費のないオメガ-6脂肪酸の過度の消費は、さまざまな健康状態に関連して炎症を引き起こす可能性があるとChun氏は付け加えました。
また、1つの皿には、飽和脂肪に11％のDV、ナトリウムに11％DVが追加されます。
チポトレファームファーム
ウォルデンファーム
大さじ2杯：0カロリー、0グラム（0グラム飽和脂肪）、350メガフォード、1グラムの炭水化物（繊維1グラム、砂糖0グラム）、タンパク質0グラム
やっている間 チポトレファームファーム 潜在的な欠点を認識するために不可欠なカロリーを誇っています。 Jessie Hulsey Rd、Ld 、アトランタの栄養士。
ゼロカロリーは良好に聞こえるかもしれませんが、脂肪が不足している場合、野菜や野菜の脂肪を伴う必須ビタミンに体が吸収されません。脂肪やカロリーはありませんが、このドレッシングは350ミリメートルのナトリウム（1日の価値の15％）を食事に追加します。
骨は布ソースを祈ります
鎖骨
大さじ2杯：110カロリー、11グラムの脂肪（1.5グラムの飽和脂肪）、340メギング、4グラムの炭水化物（0g繊維、4グラム）、タンパク質0グラム
飽和脂肪については心配していません 骨は布ソースを祈ります 砂糖4グラムと皿ナトリウムDVの15％は理想的ではありません。
フランスの巣の土地はオレンジ色の蜂蜜のある棒です
ウォッカ＆トニック
ケンの食べ物
大さじ2杯の皿：140カロリー、12グラムの脂肪（飽和脂肪2グラム）、230 mW、10グラムの炭水化物（繊維0グラム、砂糖9グラム）、タンパク質0グラム
フランスの巣の土地はオレンジ色の蜂蜜のある棒です 그는각9그램의그램의설탕으로달콤합니다。飽和脂肪とナトリウムの場合、DVの10％に対応しますが、大量の追加砂糖（1つのプレートで推奨される1日価格の18％）によって制限されるべき源です。
甘さが好きなら、代わりにサラダに新鮮な果物を追加してください。
ウェストボーンウェストサラダウィッシュ
鎖骨
大さじ2杯の皿：160カロリー、12グラムの脂肪（飽和脂肪2グラム）、250 mW、13グラムの炭水化物（繊維0グラム、砂糖12グラム）、タンパク質0グラム
追加の砂糖について話している間 ウェストボーンウェストサラダウィッシュ 彼は最悪の人の一人です。フルクトースコーンシロップ（HFC）に追加の砂糖の推奨される毎日の制限の24％が1つだけです。
HFCは、テーブルシュガーよりも健康のために悪化することは知られていませんが、同じ韓国の食事のリスクが高いため、まったく同じ食事で制限されるべきです。 心臓病 , 糖尿病 、 そして 非アルコール肝疾患 .
バッファルで隠された隠された谷を体験してください
谷は隠されています
大さじ2杯：110カロリー、11グラムの脂肪（飽和脂肪1.5グラム）、410グラム、2グラムの炭水化物（繊維0グラム、砂糖1グラム）、タンパク質0グラム
一部のナトリウムの境界は、2つのスプーンに包むことができます。 バッファルで隠された隠された谷を体験してください 彼は各サービスで18％に成功しました。そして、あなたが自分自身を2つのスプーンに制限しないなら？そこには上昇があります。
ブリアナの赤面ワインビネングレット
ブリアナ
大さじ2杯：100カロリー、脂肪7グラム（飽和脂肪0グラム）、ナトリウム310グラム、11グラムの炭水化物（繊維0グラム、砂糖9グラム）、タンパク質0グラム
サラダ包帯のためのベネグレットは飽和脂肪と見なされることが多く、完全な脂肪の脂肪が少ないことがよくあります。これは、酢がほとんどの包帯よりも大きいためです。
しかし、最初の成分 ブリアナの赤面ワインビネングレット 砂糖で、プレート全体が9グラムの追加砂糖または18％DVを追加します。
メープルグローブ - フリーハニー - フリーディジョンソース
メープルエロフファーム
大さじ2杯：40カロリー、0グラムの脂肪（0グラム飽和脂肪）、220 mg、9グラムの炭水化物（繊維0グラム、砂糖9グラム）、タンパク質0グラム
カロリー가 적고 지방이 제로가있는 경우, メープルグローブ - フリーハニー - フリーディジョンソース より健康的なサラダドレスを選んでいるように見えるかもしれません。ただし、食事に不必要なカロリーを追加するわけではありませんが、砂糖と不必要なナトリウムを追加します。
各プレートには9グラムの砂糖と10％のナトリウムDVがあります。さらに、栄養素を逃し、貴重なビタミンを残すために脂肪を緑に加えます。
