私たちのタイトルがあなたの目を引くなら、あなたは高血圧がある場合、または高血圧を避けようとする場合、あなたは電球で最高のスナックを探しています。賢明な動き。高血圧は心臓病と脳卒中の主要な危険因子であり、しばしばリッチナトリウムに関連しています。アメリカ人の栄養ガイドライン2020-2025は健康的な食習慣の一部であり、1日あたり2,300ミリグラムのナトリウムを消費することをお勧めします。 平均的なアメリカ人は、1,100ミリグラムでこの勧告を超えています。 そして、あなたがあなたをコントロールする前に、あまりにも多くのミュート病を制御することが重要です。
以下に例があります 栄養士が推奨する貧しいスナックの最高の食べ物 また、高血圧を望まない場合は、あきらめる必要がある食品のリストを確認することもできます。
しかし、スナックを始める前に、高血圧に懸念があり、推奨ダッシュダイエットを知っている場合は、食事全体を考慮することをお勧めします。 Dashは高血圧に対する栄養アプローチを表し、血圧に対する特定の摂食習慣の効果を調査する重要な臨床試験を示しています。
元の研究が公開されました ニューイングランド ダッシュダイエットによると、登録栄養士は、果物、野菜、低脂肪乳製品を食べる人は、伝統的なアメリカの食事を食べたり果物や野菜を食べたりする人よりも収縮期とリラックスした圧力が低いことを示しています。 トビー・エミドール 、MS、RD、CDN 医療審査委員会のメンバー。
イチゴフルーツスムージーのレシピ
食事のもう1つの主要な要素は、全体的な飽和脂肪摂取量を減らすことでした。研究者は、低脂肪と高果物、野菜、低脂肪の乳製品の組み合わせにより、血圧が高血圧で大幅に低下したと述べています。
食事を計画するときは、この健康的な組み合わせを考えてください。また、スナックを選択したとしても、ナトリウム含有量が認識され、低いほど低いほど覚えておく必要があることを繰り返す必要があります。しかし、「実際、考慮されているのは全体的な栄養習慣です。したがって、一日中低いナトリウム食品をたどると、オリーブのスナックを食べたり、食べたり壊したりすることはありません。」 ローレン・マンカ 、MS、RDN、LD .
スナックは、血圧を管理するために、おいしい健康的なスナックの一部をサンプリングします。
冷凍バナナとチョコレート
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豊かなカリウム食品について考えるとき、あなたは何を心に留めていますか？もちろんバナナ。したがって、バナナは、カリウムが血圧を下げると血圧を下げるための優れたモバイルヘルススナックを生成します。ただし、アイスキャンディーなどのスナックで果物を作る方法は次のとおりです。冷凍ダークチョコレートとチャットし、医療および栄養士の登録栄養板のメンバーを提供します。 リサ・ヤング 、博士、RDN ;著者 最後に決勝前に眠ります .
ささやきます
'推奨 ささやきます エミドールは、高血圧の人々は、ダッシュダイエットの一部であるナッツを提供するため、生きるために生きるために生きるために生きるために生きることができると言います。ドライミルクチーズとして製造されているため、優れたソースの優れた供給源の7〜8％であり、ナトリウムを低くするか、推奨または推奨しており、おやつになる可能性が非常に高いです。
ささやきます come in Smoky Barbecue, Garlic Herb, and Tangy Ranch flavors, each packing about 9 grams of protein and less than 1 gram of sugar per serving. 'The fat is mainly unsaturated fat, which comes from the nuts,' says Amidor.
クルミ
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味は良くありません クルミ 彼らはポテトチップスに最適なスナックです。彼らは植物のオメガ-3脂肪酸の優れた供給源であるため、全体的な心臓の健康に最適です。と研究 アメリカ医師会のジャーナル 飽和脂肪をクルミまたは植物油に置き換えると、心血管疾患のリスクである人々の血圧が改善されます。通常のクルミを取り囲む代わりに、ブルーベリーとマッシュクルミでヨーグルトを試してください。デア・ヤングは、カルシウム、カリウム、マグネシウムが豊富であるため、健康的なスナックと言われています。
マンゴーフルーツ
Journal of the American Heart Associationの本部 高血圧 腸の微生物を改善するためにプロバイオティクスを食べることは、血圧を改善する効果的な方法かもしれません。この研究は、ヨーグルトで見られるのと同じ生きた細菌でプロバイオティクスを消費する参加者と関連していました。
'スナックは詰め込まれています マンゴーフルーツ それでおしまい。 Mankrarは、ゼロナトリウムと生きているプロバイオティクスの促進が含まれていると言います。これは、血圧制御に有利な場合があります。
勝利は、フルーツ、イチゴ、バーベリバです
ワイマンの
私も愛するのが好きです 勝利は、フルーツ、イチゴ、バーベリバです ナトリウムスナック。ゼロナトリウムとイネは、サービングあたりわずか40カロリーです。バーブルーベリーは、一般的な果物でアントシアニンの濃度が最も高くなっています。 研究 これらのアントシアニンとの内皮窒素の増加とのつながりは、血管を拡大し、血圧を下げるのに役立ちます。
シュガービート
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夏のバーボンカクテル
健康な血圧スナックは、シュガービートジュース（スムージーなど）またはシュガービート（サラダ）を使用してアップロードできるすべてです。 ' 研究 登録栄養士および資格のある糖尿病教育の専門家は、全身血圧に寄与する栄養窒素（シュガービートジュースとビット）が空気または弛緩または血管の開口部を促進し、血管の開口部を促進することを示唆しています。 ピンクジャスティン 、RD、CDN、CDCES ;リモートヘルシーダイエットビジネスの創設者 食事 .
プロのシェフとしてキャリアを始めたロサドは、スナックを剃ったシュガービートサラダ、スパイラルビート、またはグリルビート、カード、オリーブオイルとバルサミコ酢をヨーグルトに置きました。
セロリスティック
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いくつかのセロリの茎と欠陥は、スナックよりも速いです ピーナッツバター ？ Ceael Sticksと天然のピーナッツバターは、Rosadoの飢えの1つです。セロリには、血流を増やし、血圧を下げるために芸術をなだめるような植物化学物質が含まれています。 クリーブランドクリニック また、セロリの茎、血圧、マグネシウム鉱物も提供します。
食事にはより多くのカリウム食品が含まれていることを忘れないでください。血圧管理のためのもう1つの健康習慣は、体の余剰反乱を洗うのに役立つからです。
ナトリウムなしで天然のピーナッツバターで棒を浸します。 （多くのブランドが塩、砂糖、パーム油を追加します。）自分自身を変えて、単一のコンポーネントラベルがあるかどうかを確認します。
ギリシャのコテージチーズ
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栄養士の登録 エリザベスワード、MS、RDN 、2つの軽いナトリウムスナックをお勧めします。 ギリシャヨーグルト イチゴと塩のないコルテージチーズと全麦キュレーター。
ヨーグルトとコルティングチーズ、イチゴ、全粒小麦のクラッカーのタンパク質の組み合わせは、あなたに付着した飢えを提供し、ナトリウムが豊富な傾向でパッケージ化されたスナックに到達できないようにします。カッテージチーズには、カルシウムとカリウムも含まれています。これは、血圧を上げ、塩なしでコルティングチーズと戦うのに役立ちます。 男性のダイエットプログラム、ホルモン、健康、幸福のための自然ガイド .
チリウスと牛乳
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古典的なシリアルはコレステロールを低下させる古典的なアメリカ人ですが、オートミールモデルは別の理由で心臓の健康に良いことを知っていますか？研究 家族の練習のためのジャーナル 高血圧 식단에 아침 식사를 추가하면 수축기 및 대화식 혈압이 크게 줄어 듭니다. 研究원들은 모든 완전한 섬유질 오트밀 시리얼이 예방 및 高血圧 치료를위한 효과적인 치료 일 수 있다고 말합니다.
ダークチョコレートピーナッツバターメガネ
レンズ豆の調味料
ダークチョコレートには、血圧にプラスの役割を果たすことができる自然のフレーバーが含まれています、とメンカーは言います。副ディレクター BMC医学 苦いチョコレートの外観は、収縮性高血圧または拡張性高血圧を減らすよりも好ましいです。
だからあなたがチョコレートとピーナッツバターが好きなら、あなたはスナックとして組み合わせる ダークチョコレートピーナッツバターメガネ キャスト。
7Baria
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今、あなたはカリウム血圧から電力をダウンロードすることを知っていますが、L-シトルリンについて聞いたことがありますか？アミノ酸はその名前を取得します Citrullus vulgaris スイカのラテン。スイカには、カリウムとL-シトリンの両方が含まれています。研究のメタ分析 ダイエット 8週間のL-Citrullinプラグインが危険な集団の血液半導体を低下させたことを示しています。 l-poem itrulineは、体の別のL-エイジンアミノ酸になります。 L-アルギニンは血管伸展であるため、血管を開いて柔軟性を発揮するため、心臓の状態と高血圧の治療に有利です。
