専門家によると、朝食を食べて12を食べてください

平らな胃を与えることができる本当に朝食はありますか？まあ、正確ではありません。食べ物自体は平らではありませんが、朝のより健康的な食べ物を食べるという実際の習慣は、時間の経過とともにベータを引き起こします。心配しないでください - 胃の中で平らな朝食を食べてください。彼らはあなたの好きな食べ物をすべて食べます！スクランブルエッグ、トースト、ヨーグルト、オート麦、フルーツカップ - このリストにはすべてが含まれています。

それにもかかわらず、平らな胃の中で平らな朝食の食べ物を決定するために、私たちは登録栄養士や栄養の専門家と話をして、毎朝いつでも連絡できるまとまりのあるリストを作成しました。

あなたが膨張腹部にヒットし、1日インスピレーションを始めるのに役立つ朝食から始めましょう。シェリル・ムサト、MS、RD、LD、臨床栄養士、補足教授、鼻のメンバー。「代わりに、あなたは運転し続け、消化し、エネルギーを維持し、一日中空腹を減らすのに役立つ食品を選択します。 平らな胃を得るのに役立つ3つの栄養素 6日

Sandy Jonan Brickoは、減量目標に応じてプレートサイズの推奨を追跡するバランスの取れた食事であり、RDNの栄養RDNであるMDAです。 6日כן いいえ〜 減量の結果を確認してフラットボートを手に入れるには、毎日完璧に食べたり食べたりする必要があります！これは時々食べることではありませんが、頻繁に減量の結果に影響を与える可能性があります。お気に入りの食べ物を食べて体重を減らすことができます。体重を減らしながらお気に入りの食べ物を組み合わせる方法を学ぶと、食べるのが好きなので、長い間体重を維持する方が簡単になります！ '

RICOからJonnanの交通機関をフォローし、以下のリストでお気に入りのフラットブレックファーストの食べ物を選択して、お気に入りの料理を準備してください！ 長期の体重減少の成功は、おいしい食べ物、完全な食べ物、適切な運動、睡眠を通じて慎重に言及されています。 今日は、フラットな朝食の食べ物とより健康的なヒントから始めてください。最も簡単な調理リストをご覧ください。

ラズベリー

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「その日の完璧なスタートは、朝に高い繊維食品を含めることです。私のお気に入りの1つ繊維が豊富に食べる彼はラズベリーと言います。「ラズベリーカップは8グラムの繊維（ストロベリーカップで2回以上）を提供しています。繊維の豊富な食品は、消化を遅らせるために遅らせることができ、回避することができます。便秘に苦しむ場合、繊維は糞を柔らかくし、より多くの原因となり、体からの移行を加速します。 '

それらが考慮されるのは当然です

卵

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ピーチシュナップスを使ったドリンク

Megan Bird、Rdは、朝には2つまたは3つの卵があり、健康的な脂肪と繊維（アボカドまたは歯の種子プディングなど）で腹部の平原を維持するのに役立つと言います。オレゴンの栄養士そして朝、多くの炭水化物が実際に消化器系で破壊される可能性があり、それが多くの腫れにつながる可能性があります。朝、タンパク質と繊維繊維に焦点を合わせ、最小限の炭水化物を維持することにより、後で腫れや砂糖の必要性を避けることができます。 '

タンパク質は既知の腹部爆発です、とムサートは言います。 '食欲と情熱を減らすことに加えて、タンパク質は筋肉量を維持するのに役立ちます。高代謝は健康的な体重を達成するのに適しています。筋肉量が多いほど、休憩するとカロリーが増えます。豊かな朝食に私の最高の食べ物は卵です。驚くべき栄養価の高い卵と砂糖を完全に置き換えます。そして、トーストと繊維で埋められた果物と一緒に歩くと、腹部が減少し、中間糖の競合が少ない場合、飢erのトレーニングが続きます。 '

2つまたは3つのスクランブル、調理、または準備を選択するために選択されたスタイルは、体の適切な量のタンパク質を提供します。 healthadvise.org 6日וחשוב מכך, 卵 יעזרו לרסן את התיאבון שלך ובסופו של דבר לעזור באובדן שומן.'

1つから始めます 71最高の健康的な卵のレシピ !

フルーツ

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野菜と一緒に卵を提出するために書かれていると言われています。 'はい、フルーツ野菜はすぐにあなたを襲うでしょう。彼らは体に十分なビタミンを提供します。可能であれば、1つの彫刻、いくつかのバナナとイチゴ（または2）があります。彼らはあなたが時間の経過とともに満たされるのを助けます。 '

ここに、十分な繊維を食べない9つの警告信号があります。

물

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「必ずしも「食べ物」ではありませんが、12〜16グラムを追加したいと思います。目を覚ますと、1杯の水が日中に手話に飛び込み始めるのに役立ちます。 '鳥は言う。膨張を防ぎ、平らな胃を促進するために、この良い方法で水分を維持します。

炊いたご飯を冷凍できますか

これが十分な水を飲む方法です：

薄いソーセージ

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コロラドに基づいたRDN、マッケンジジーボルグ、および住所のレシピは、タンパク質が豊富な朝食を満たすことができると言います。快適な選挙 6日אם אתה אחד לבשר בבוקר, נסה להחליף את הנקניק הרגיל שלך トーンウォーターズファームの朝食ソーセージそして、このソーセージには、表現できる本物の材料があり、100％の草を食べてより健康的なオメガ脂肪になることができます。別のリーンタンパク質オプションを選択することもできます。ギリシャヨーグルト、卵またはナッツ。どんなタンパク質を選んでも、新鮮な果物やエネルギーのために健康的な炭水化物に合わせて調整します。 '

通常のヨーグルト、低脂肪

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資格のあるACSMコーチであるChris Higginsは、職場、フィットネストレーニング、または人生の最適な身体パフォーマンスを操作するための代謝を作成するための豊富な量の燃料を提供する完璧な朝食です。 Calisthenics-gear.com 6日יוגורט מכיל חומצה לינולאית מצומדת, שיכולה לעזור לך להישאר רזה-לנקוט אותה בフルーツ יער וקיבלת לעצמך טעם נמוך-סוכר.'

ヨーグルトは消火器を健康に保つことで浮腫を減らすのに役立ち、ブレンダ・バレソフ、MS、登録栄養士 mynetdiary 6日הסוגים היוונים גבוהים יותר בחלבון ולכן אתה נשאר מרוצה יותר. הוספת זרעים מגבירה את הסיב והשומן הבריא בזרעים שומר על מרוצה יותר. '

サーモンに最適なソース

ここ栄養士によると、20ギリシャのヨーグルト .

オート麦

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あなたが高繊維、高タンパク質、密な栄養素、砂糖であることを満たして満足させるのに最適な食品。オート麦ネラ・シャリリ、このコーチを探している人々の間で最も一般的な好みです。一晩中オートミール 6日באונו לקחנו את היתרונות האלה והרחבנו אותם והוספנו יותר חלבון - 25 גרם כדי לשמור על שביעותך ומונע ליום, כמו גם שומנים בריאים מצ'יה וזרעי פשתן לארוחה מאוזנת לחלוטין!'

オートミールなど、接続されていないでんぷんに基づいたより大きな食事がある場合、消化したり、1日中食べ過ぎを防ぎ、繊維を満たして避けられない体重増加を防ぐのに役立ちます。 Trista Bat、MPH、RD、LD 栄養士はバランスでリストされています。食事を取り、炎症を軽減し、全体的な健康を改善するための良い方法を得ることができる場合、密な食物栄養素を詰めてください。

ここ 7つのフラット上でオートミールを生成する7つの方法 .

ガラス全体にアボカド

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アボカドは健康的な健康的な脂肪を提供し、それを完全に保ちます、とブラスロは言います。スライスあたり3グラム以上の繊維を備えたトースト用の高繊維パンを選択します。保護されていない繊維は消化を維持するのに役立つため、胃の中に腫れがあります。 '

全粒

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繊維が豊富に食べる סיבים כמו שיבולת שועל, לחם מלא דגנים וגרגרים מושלמים בארוחת הבוקר, אומר エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD、そして作家規律また、この繊維は、システムを通してプッシュ、修正、膨張、および平らに感じるのに役立ちます。より多くの繊維を食べるときは、より多くの水を摂取する必要があることに注意する必要があります。 '

' 炭水化物ジョナン・ブリッコは、それがすべての食事の重要な部分であると言います。「炭水化物が体重増加または「悪い」を引き起こすという大きな軽罪がありますが、彼らはそれをもっと間違ってすることはできません！炭水化物は、実際には脳の主要な供給源であり、バランスの取れた食事です。炭水化物は、炭水化物が多すぎる場合にのみ、体重増加を引き起こします。しかし、滑らかなスケールの推奨事項に従うと、体重が減り、腹部が低くなります！ '

スムージー

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スムージー는 엄격한 영양소를 얻을 수있는 빠르고 쉬운 방법 일뿐 만 아니라 체중 감량을 가속화 할 수있는 편안한 아침 식사로도 두 배가된다고 Shannon Henry는 다음과 같이 말합니다. Ezcare Clinical 6日スムージー יכולים להיות דרך נוחה להגדיל את צריכת הסיבים והחלבון שלך כדי להפחית את הרעב ולהגביר את הירידה במשקל. הקפד לא להוסיף יותר מדי מרכיבים עתירי קלוריות. '

バナナ

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カロリー繊維が豊富であるバナナは、朝に甘い歯を提供するキャンディーシリアルに代わるものです、とヘンリーは言います。 '栄養繊維 - リッチバナナは長い間天使を維持することができます。 Visagi Bananasには、食物の摂取量と腹部脂肪を減らすのに役立つ説得力のある澱粉が含まれています。 '

小麦細菌

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小麦細菌 הוא מרכיב של גרעין החיטה המכיל מספר מרוכז של ויטמינים ומינרלים, כולל מנגן, תיאמין וסלניום, אומר הנרי. 小麦細菌 גבוה בסיבים תזונתיים. מחקרים מראים כי סיבי דגנים עשויים לסייע בהפחתת התיאבון, להפחית את הסיכון שלך לעלייה במשקל ולשמור על רמות הסוכר בדם יציבות. '