それに直面しましょう。長い間、または遠く離れたジムからの報告は私たちの多くです。私たちは皆、より多くのカロリーを燃やして彼らを助けることを望んでいます。 減量 そして薄くてバージョン。沿岸シーズンの前に腹部の筋肉を明らかにしようとしている場合でも、夏を主張して誘nしたい女性であろうと、カロリー火傷を最大化することは完全な義務です。大きなニュースは、日常生活で簡単に機能できる多くの効果的なカロリーがあることです。
私はいつもあなたの運動を円にすることをお勧めします。この場合、各エクササイズに15秒間続いてから15秒間便利です。エクササイズで4回戻って、次の練習に行きます。できるだけ多くのラウンドを完了します。
最良のカロリーを継続し、フィットネスに触発されてから7日以内に7日間の減量のために7つの簡単な重量エクササイズを確認してください。
1。ポーゼスジャンプ
シャッタースポット
最高のカロリーについて質問がある場合は、堅実な場所を開始するためのジャンプアウトレットがあります。屋内または屋外でポップアップを作成できます。速度を最新の難易度に渡すか、必要に応じて減速します。私はいつも良い速度で働いていました。
お互いに行き、腕を肩の幅の側面に行ったら、動きを始めます。頭の上で腕を拾っている間に飛び上がって、足を大きく引っ張ります。私はスタートに戻って、指定された時間を繰り返しました。
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2。Bopis
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爆発する準備ができている場合、火傷は運動です。床を押したり、すぐに次の人に跳ね返すことができます。原油なしで持つことができる速度とパワーを見つけてください。
肩の幅に立ってください。モードを爆発させたい場合は、必要に応じてブーストを増やしてから、手ですぐに足をジャンプしてください。すぐに爆発に飛び込み、治療法に到達します。指定された時間を繰り返します。
3。膝の高い
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ハイネーは素晴らしいフィールド運動であり、どこでもできるトレーニングです。膝を拾ったら、少なくとも土地と平行に尻を達成したいと思います。足を足を曲げます。
脚は腰の幅を開始します。 1つずつ、すべての膝が胸に上がりました。すぐに交換して爆発します。指定された時間を繰り返します。
4人の登山者
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登山家は、カロリーを燃やし、素晴らしいトレーニングをしながら、コアと股関節の筋肉を飛びます。
ボードの位置から始めます。膝を胸に向かって取り、足を離して足を離してください。足を前後に交換します。階層を維持し、セット中にお尻が沈むのを防ぎます。指定された時間を繰り返します。
5。スクワットジャンプ
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スクワット変形は、すべての体重の円形トレーニングに不可欠です。ジャンプスクワットが難しすぎる場合は、通常のスケットに戻ることができます。
肩の幅で足から始めます。座って、頭の上で腕に触れながら爆発します。しゃがむ着陸は、次の繰り返しを超えています。指定された時間を繰り返します。
6。ロングジャンプ
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Lougeの変形は、トレーニングウェイトサークルの調整とバランストレーニングを追加する簡単な方法です。
1つの正面と片足が後方に流れる位置から始めます。両足で移動してジャンプします。中央の足を交換し、フローモードで2番目の足を前方に着陸させます。処方された時間のために2本の脚を繰り返します。
7。メインソケット
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ボードソケットは実際には搭乗位置にのみ保持され、地面を越えています。疲労全体を見つけることをお勧めしますが、ARM計画も機能します。
目的のボード位置から始めます。足を越えてすぐに始めて、コアを安定させます。指定された時間を繰り返します。
8。クランチバイク
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クリスピー自転車は、重量のカロリーにクロスボディコアを追加する優れたコアエクササイズです。
頭の後ろに横たわって背中に横たわっていると、膝が曲がっており、足は空中にあります。左足を並べ替えて、左肘を右膝に持って行きます。右足のアライメントで、右肘を左の左側に置き換えます。指定された時間の断続的な側面、各繰り返しを繰り返します。
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9。速度でスライドします
グルテンを叩き、カロリースライシング速度、サイドパワー、動きを備えた固体画像で分岐します。
片足が他の足の後ろにしゃがんでいる位置から始めます。横にジャンプし、上がり、足を植え、反対側の足に着地します。着陸するときは、後ろから2番目の足を振ってから、次に勢いを回します。指定された時間を繰り返します。
10。ボックス
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ボックスジャンプは、カロリー火災源に追加のキックを追加できる素晴らしいプレイオーメトリックエクササイズです。
箱や劇型ベンチの前に立ってください。両足と土地の挨拶の両方の箱にジャンプし、最後まで立ちます。一歩ずつ後退するか、後方に進んでから次の返品にジャンプします。指定された時間を繰り返します。
11。ロープを滑らせます
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ロープを節約することは、カロリーを消費する素晴らしい方法です。特に、高強度で実行される場合。
ジャンプロープから始めます。デュアルまたはシングルフットホップをスキップします。リズムを見つけて、目標時期に続きます。
12。膝のある階段
カロリー燃焼運動の最後の運動は、膝のある階段です。
ステージの前または低いプラットフォームの前に立っています。左膝を胸に向かって持ち上げながら右足を踏みます。上部に注ぎ、左足に降りて右に下ります。足を断続的に繰り返します。
