お気に入りのレストランチェーンで地中海のシーフードによって承認された30メニュー項目

より多くの食事が健康的でフレンドリーなオプションを探しているため、飽和ビタミンとタンパク質が低い食事を採用することで、幅広いレストランが人気の地中海式食事でうまく機能します。ただし、複数のチェーンの無限のオプションを使用すると、地中海のレストランメニューかどうかを判断することが困難になります。恐れないでください：あなたが外出するたびにそれを扱うための特定のリストがあります。

地中海の食事とは何ですか？

地中海栄養は、1960年代に初めて一般に参加しました。医師と栄養士は、冠動脈疾患がギリシャやイタリアなど、西ヨーロッパと米国の他の地域からの地中海の人々にはるかに影響が少ないと初めて述べた。この食事計画はそれ以来認められています。 世界保健機関 それは健康で持続可能な栄養パターンです アメリカ人の栄養ガイドライン 心臓病のリスクを減らします。

栄養士はまだ1つの地中海の食事に同意していないという事実にもかかわらず、一般に、野菜、果物、全粒穀物、健康な脂肪、毎週の魚、鶏肉、豆と卵の一部、牛乳と白製品の毎日の消費の毎日の消費を強調しています。

人気のあるレストランの地中海のシーフードメニューオプション

レストランが洗練された砂糖と健康的な脂肪を圧縮する傾向があることを考えると、このガイドラインは食物のポイントに準拠していないようです。幸いなことに、レストランは地中海の食事で接着剤の食事をパンチします。ほとんどのメーターは味のために食事をカスタマイズできるため、過剰な炭水化物や脂肪を削減できます。さまざまなオプションをスイングするために、30の人気レストランに焦点を当て、地中海レストランに適した階段を最もよく指定しました。

Applebee 'S：グリルサーモン

Applebiの提供

AppleBeeは、メニューにより健康的なオプションを追加するために、常に調整された努力をしてきました。これはしばしば最良の方法です。地中海の一般的な森林であるサーモンは、オメガ-3脂肪酸レベル、ビタミンB、カリウムを増加させるすべての食事の装置です。この健全なオプションの最良のことの1つは、両側を選択し、自己ディエトになる可能性のあるすべてのジャガイモまたはその他の加工穀物を省略できることです。サイド追加の2つの優れたオプションには、蒸しブロッコリー（100カロリー）と火のグリル野菜（150カロリー）が含まれます。食べた後、ビタミンC、繊維、ビタミンB6を加えます。

TGIの金曜日：サーモンサーモン数（ジャスミンライスと野菜を含む）

金曜日にTGIによって提供されます

鮭 どんなレストランでも見知らぬ人ではありません。金曜日に、TGIは地中海式の食事のための健康的なサーモンオプションを持っています。メニューには、セレンが豊富でタンパク質が豊富な甘くてスパイシーなサーモンが含まれています。ピコフレッシュマンゴーによると、サーモンにはジャスミンライスベッドにレモンバターブロッコリーが付いています。炭水化物の摂取量を制限するには、サーバーをつかんでサーバーに連絡します。

Stickus Outback：純粋なブロックがんのMIAまで

Stickosアウトバックによって提供されます

アウトバックステーキハウスで利用できるすべての地中海 - フレンドリーなオプションを想像することは困難です。しかし、フィレットは純粋な塊で覆われ、キノコをレモンバターソースで切っており、新鮮な季節の野菜は63グラムのタンパク質、ビタミンD、抗酸化抗酸化物質を提供します。バターソースがありますが、オリーブオイルに置き換えるか、完全に取り除くことができます。

パナ：ギリシャのサラダ（すべて）

パナラパンカンパニーの提供

炭水化物の海では、サラダは地中海の食事を遵守するための最良の方法の1つです。彼女のタイトルが提供するように 刑務所빵 サラダは、ローマのシェルター、カラマタオリーブ、フェタ、赤玉ねぎ、塩とコショウで構成されており、ギリシャのソースとペッパーローンで構成されています。食事にはビタミンE、健康的な脂肪、赤玉ねぎがオリーブや抗酸化物質が充填されています。 炎症を軽減します そして、あなたの食事に固執するために側に来るバゲットを省略します。

火曜日のルビー：ティリヤ・リトル

40726522@n02/flickr

鮭 typically dominates the image of what a healthy protein option looks like at most restaurants, but as of recently, tilapia has come to challenge this reigning fish. Ruby Tuesday is now embracing tilapia, and their version seasons it with Creole spices and grills it to perfection. Instead of opting for the sides that normally come with it, use the salad bar to perfectly round out your meal.

トウモロコシをどれくらい焼きますか

レッドロブスター：パブが撮影した雪のキャプチャ

赤いロブスターの提供

雪の雪がんを患っている地中海は、ガイドラインで腰の周りを切断します。それらはタンパク質で満たされています（関連するバターソースに注意してください）、あなたはあなたの心臓の健康を強化するオメガ-3脂肪酸やその他の不飽和健康脂肪を食べます。

パンダエクスプレス：鶏の胸肉ビート

パンダエクスプレスの提供

多くの人には知られておらず、養鶏は適度に食べられている限り地中海の食事で食べることができます。パンダエクスプレスワイヤーの鶏の胸肉はバランスが取れており、スキニー料理とともにタンパク質をビタミンCとK、健康な肌、骨、髪で満たした裏地付きの豆で回します。

ボーンフィッシュグリル：ジョルジュバンクとエビカキ

ナンシーG./yelp

シーフードがメニューを制御するボーンフィッシュグリルのようなレストランでは、健康な穀物、野菜、魚のタンパク質の混合物を受け入れない可能性を見つけることが困難です。綿密なテストでは、多くのスターターが白米または他の加工穀物を提供して、バランスの取れた食事を振りかけます。幸いなことに、Gentjの海のカキは甘いジャンボのエビに突入し、健康な脂肪、アスタルザンティン抗酸化物剤、マグネシウム、カリウムで食事を終えました。

P.P.チャンズ：ロブスターソースとエビ（蒸し）

P.P.ウィンドウ

すべてのアジアチェーンで地中海の食事を食べることの困難の1つ P.P.ウィンドウ 食事で白米全体を恐れてはいけません。ロブスターソースのエビは独立しており、アジアのマッシュルーム、刻んだ黒豆、エンドウ豆、卵、タンパク質が豊富なシーフードを添えて運びます。蒸しオプションを取得し、タンパク質、ビタミンB2、およびすべての適切な皿を入手できます。栄養価の高い物質は通常、肝臓の周りの体を引き起こす遺伝子スイッチを消します。

オリーブガーデン：ベイクドサーモン

オリーブガーデン

地中海ダイエットメニューの古典的な材料は、オリーブガーデンに再び登場します。サーモンは完全に焼かれ、ニンニクの偽のバターが添えられ、ブロッコリーニンニクが付いています。ガーリックバターを減らしてオリーブオイルに置き換えると、ビタミンC、健康的な脂肪、味を完全にバランスさせて食べることができます。

樹脂：ティラリーグリル木製

キャッシュP.

地中海ダイエットの実際の参加者であるウッドグリルチューブは、シグネチャーグリルとオリーブオイルで季節を達成しています。軽いトマトは、追加のビタミンCを提供し、プレートの味を明確にすることで、親密さのための健康的な選択肢を探している場合、顕著な食事です。

ひよこ - 哲学者：ナゴットグリル8部

ひよこ -

ファーストフードレストランで承認されたアイテムを見つけるのは難しいかもしれませんし、ひよこ飼いのように見えることはないかもしれませんが、グリルチキン入札は他のプライドチキン製品に健康的な代替品を提供し、すべての食事がパラメーターを提供できるようにドライビタミンB6とタンパク質にパッケージ化されています。それらは複数の量で提供されますが、8ピースパックは、トラック上の十分なレセプションと食事と食事の理想的なバランスです。

ボストン市場：蒸し野菜とトルコのチェストボウル

ボストン市場から提供されています

米2カップに対して水の量はどれくらい

ボストン市場は、地中海のレストランアイテムを期待する最後の場所になりますが、心配しないでください。オプションがあります。チェーンのさまざまなモデルを使用して、独自のプレートを作成できます。実際、蒸した野菜と組み合わせた薄いインドのスタイルで構成される幸せな地中海の食事を作るのに役立ちます。七面鳥は健康的なコレステロールとタンパク質を提供しますが、野菜はケラチン、ビタミンC、Dを提供することでバランスの取れた食事を提供します。

ダニー：アラスカワイルドサーモン

ダニーの規定

他の多くのレストランと同様に、ダニーは地中海ダイエットを超えてサーモンオプションを発表しました。アラスカ - サルモン・ピレと穴には、バターグラス、赤いリーダーのマッシュポテト、ブロッコリー、夕食が付いています。可能であれば、ジャガイモを省略できます。

鉢植えの鍋：卵とQuin Noah Pot

EBRAが提供しました

魚が含まれていない地中海のレストランに渇望している場合は、サンガーの仕様の卵やQuin Noah Potsを遠くに見ないでください。 pretの穀物混合物には、アボカド、グレープトマト、硬い卵、鶏肉がケージなしで提供されています。展示されたキノアは、繊維、鉄、ゆっくりした燃焼炭水化物を提供し、より長く維持します。

スターバックス：ストロベリーシリアルと焼きアーモンドを一晩

スターバックスが提供されました

あなたがビーガンであり、地中海の食事の接着剤であるなら、あなたは恐れていません！それ スターバックス モーニングメニューには、ココナッツミルクのオートミール、キノア、チアンライトの混合物が含まれています。その後、シリアルは、剃ったココナッツ、焼きイチゴ、アーモンドの寛大なコーティングを受けます。これは、不可欠な鉄と繊維だけでなく、イチゴのビタミンCのスーパーブーストと歯の種子の健康的な脂肪も、朝まで手術を維持するために安全です。

ロングジョンシルバー：サーモン（ワンピース）

ロングジョンシルバーによって提供されました

他のファーストフードチェーンは揚げ物を採用し、膨大な量の塩と脂肪を追加しますが、ロングジョンシルバーは、全体的な健康を改善し、減量を希望する人々を含む健康的な代替品を見つける傾向がありました。ベイクドサーモンフィレットにはサイド選択が付属しており、ブロッコリーなどの野菜を含む食事を完了するために選択できます。

温かい飲み物を飲む

テキサスロードハウス：焼きエビ

テキサスルド

栄養のもう1つの参加者は、テキサスロードハウスにあります。赤身の肉と炭水化物の海の間には、お気に入りのメニューに焼きたてのエビがあります。大きい エビ 彼らは経験があり、焼き、他の2つの側面との経験を経験した経験を提供しました。鉄、テキスタイル、オメガ-3の心臓全体で健康的な体験のために、この食事を終了するために10個の米を選択してください。

ロンゴーンステーキ：サーモンロングン（7グラム）

Stickos Longornによって提供されました

それは別のサーモンです！ロンゴン・スティカカス・ハンド・サーモン、新鮮な大西洋サーモン、マリーナ・バーボンの署名、マリネ、曲がりくねった完璧さのために焼いた。それは常にステーキのしっかりした代替品であり、タンパク質と健康的な料理を含み、300カロリーに入ることさえあります！

一緒に：フィレンツェまでミア

IHOPが提供しました

多くのレストランでは、トーンは加工された炭水化物のペアになる傾向がありますが、IHOPには2つの焼き切り身があります。

クラッカーバレル：コショウコショウのペッパーレインボープレート

クロコーバーバレルが提供します

あなたが国に旅行して食事のために回るとき、心配しないでください。地中海ダイエット - ポケットクラッカーバレルに固執したい場合は、まだそこにいてください。レモンペッパーの花束は、フォークに湧き水のない防水フィレです。カロリーを制限し、壮大なブレースの代わりに田舎のディナー料理を選択して、ビタミンB6、B12、鉄、カリウム、そして支払いを添えて豊かな食事を食べます。

BJのレストランとビール：明るい焼きクインノアボウル

BJのBJレストランが提供しています

玄米ボウルには、赤玉ねぎを揚げたレモン汁、ローストした赤玉ねぎ、キノコ、ローストしたほうれん草、経験豊富なトマト、優れたオリーブオイル、レモン汁は高校の食事です。鉄、繊維、健康的な脂肪、ビタミンCが豊富なBJとBrewhouseのレストランのこのボウルがあなたのために作られています。

チーズケーキファクトリー：レモンレモンのエビニンニク

チーズケーキファクトリーによって提供されます

イタリアの好みを渇望することで採用することができます。 チーズケーキ エビ 소스, 바질, 토마토, 아스파라거스와 파스타가있는 세균과식이 요법에 머무르는 동안 모든 것을 미끄러 뜨 렸습니다. The asparagus adds additional vitamins A, C and K to the dish, while pasta grains close the meal.

ジェイソンのデリ：ウォルナット - ミックスサラダ

ヘザーS./yilp

最も困難な地中海式ダイエットは、最も難しいです。健康的なナッツが含まれています。彼らのクルミサラダは、健康的な脂肪のナッツとビタミンC、D、葉酸を提供します。

ボブ・エヴァン：ジャガイモを略奪

ボブ・エヴァンスの提供

一般的なキャラクターを扱うボブ・エヴァンは、ジャガイモでダイエットメニューに近づいています。完璧なジャガイモのための彼らの白い魚とグリルは地中海のメニューであり、注文することができます。健康的なオメガ3とカロリーのメニューは、自分自身を見つけるためのより健康的な選択肢の1つです。 ボブアン .

チリ：エビパジータ

チリの提供

Applebiや家族のオリエンテーションを備えた他の座り込みネットワークと同様に、チリは顧客が何を望んでいるかを知っており、健康的な地中海のレストランメニューを望んでいます。この料理は、タンパク質、オメガ3、食事に鉄を提供します。トウモロコシ、アボカドソース、サワークリームよりも多くスキップすることを選択した場合、他の多くの料理を打ち負かすことができる美しく健康的なオプションがあります。

パーキンス：Cajun TilaapiaとBaked Shrimp

提供されたパーキンズ

パーキンスは、焼きたてのエビとドリップガーリックバターを備えた地中海のレストランメニューの強力な参加者と一緒に入ります。ベイクドアスパラガスと一緒に、フィラッドフェットのグラスライスに提供されました。他の多くのオプションと同様に、米とガーリックバターはオプションであり、注文から取り外すことができます。

マクドナルド：ギリシャのペタサラダとグリルチキン

マクドナルドによって提供されます

このリストにはサラダが愛されており、チキンマクドナルドの焼きチキンとギリシャのペタサラダが愛されています。赤ちゃん、赤ちゃんと胎児のチーズ、クスクス、ピーマン、カットキュウリ、ニンニクピッタ（下部炭水化物に除去できます）の混合野菜、鉄、葉酸、抗酸化物質、抗酸化物質を可能にします。

トマトピューレの代用

コーヒーコーヒー：オートミールブルーベリー

コーヒークリブの提供

カリブーは、健康的な選択で朝食を始める良い方法を提供し、さまざまなオートミールのオプションと心臓病で証明された健康的な穀物であるさまざまなオートミールオプションを提供します。ブルーベリーオートミールは目立っており、ブルーベリーとベイクドアーモンドが健康的な脂肪とビタミンCを備えています。

ジョーのカニ：焼いたエビの串

ジョー/Facebookの小屋のカニ

塩の価値がある各シーフードレストランには多くの地中海料理のレストランがあり、ジョーも例外ではありません。ベイクドエビの串が蒸し野菜とご飯に提供される2つの串が含まれます。ご飯を残す場合は、タンパク質、シリコン、鉄でいっぱいの食事をすることをお勧めします。