フリーウェイトは、大規模な男性トレーニングルーチンの産物です。男性の自由な体重運動の利点は、筋肉の増加と脂肪燃焼による身体的外観の改善には、より強い筋肉、骨、結合組織のリストにほぼ大きすぎます。この栄光で、私たちは男性が彼らに追いつくことができる5つの最高の毎日の体重エクササイズを共有します。
一般に、自由な体重の動きは、トレーニングで最も多くのドルを生み出す最も有益な方法です。自由な体重運動は、各運動で複数の筋肉群を使用して、各エクササイズの効率を最大化できます。さらに、自由体重の動きは日常の活動や運動のパフォーマンスにより適しているため、利益は外観に限定されません。最良の結果を得るには、トレーニングと高タンパク質の食事を組み合わせ、質の高い睡眠を取り、最小限のアルコールを飲み、定期的に乾燥させる必要があります。
ここでは、男性が毎日健康を維持するための5つのフリーウェイトエクササイズです。毎日元気になっている場合は、10〜15回の2つのグループに従ってください。トレーニングを互いに拡張すると、3〜4セットの8〜12回繰り返すことができます。セットの間に90秒間休んでください。吸入には、毎週少なくとも1つの休息が必要です。
皮付きトウモロコシを焼く
긴
シャッタースポット
ランジは、どこでもできる多機能運動であり、下半身の強度と安定性を開発するのに最適です。 Hongsは、バランスとコアパワーを改善しながら、4つの4つの攻撃的な栄光とふくらはぎを目指しています。さらなる抵抗のために、両手で体重を保ちます。
失礼するには、肩からまっすぐに始めてください。あなたの腕をあなたの側に伸ばしてあなたの腕をあなたのすべての手に持ってください。右足で前進して、それを正しく保ちます。右膝を曲げ、右足を押して左膝を地面に下げ、床に向けて体をダウンロードします。最高の生体力学のために左足をわずかに回転させます。右の尻は地面に平行で、床から約1インチの左膝が右脚の足全体を押して開始します。ターゲットを繰り返し、脚を交換します。
人形のリアスクワット
シャッタースポット
Back -to -dumbbellsは、すべてのパワートレーニングルーチンの基礎です。彼らは、コアと下部の関与を伴う、4つの主要な攻撃的で穏やかな食いしりで働いています。
ダンベルのリアスクワットを実行するために、肩のレベルをスクワットラックに配置します。利用可能な場合は、安全ピンをウエストレベルの真上に配置します。首ではなく、体重を踏んで背中に寄りかかってください。手のひらが前進したら、肩の幅よりも幅を広げてバーを保持します。バーベルを隠して後退して、ラックを避難させます。太ももの風よりも少し足を立ててください。胸とコアを保ちながら、膝とbut部を曲げて椅子に座ってください。私はいつもかかとと同様に足を押しました。私は足の中を立っていました。目標を繰り返します。
クラッシュアイス
レベルを持ち上げる
シャッタースポット
レベルを持ち上げる are an effective full-body exercise, targeting the glutes, hamstrings, lower back, traps, and core muscles.
持ち上げるには、ダンベルの下に立ってください。太ももと膝を曲げて、肩の幅で柱をつかみます。コアを保持し、まっすぐにして戻し、足全体、腰の膨張、膝を押してロッドを押します。あなたが直立するまであなたのロッドを持ち上げます。肩が戻ってきて予測する必要があります。制御された床にロードをダウンロードしてください。目標を繰り返します。
肩をクリックします
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テキーラサワーカクテル
ショルダープレスは、デリドイド、台形、先端を発達させ、安定性のコアを刺激する効果的な運動です。
肩を押すには、肩で肩に立って、手のひらが前進したら肩をつかみます。コアを保持し、肩を引かずに頭上で直接重量をクリックします。腕が完全に拡張されている場合は、しばらく停止し、1秒間押します。重量を肩のレベルにダウンロードしてください。目標を繰り返します。
これは依存線です
シャッタースポット
これは依存線です עובדות את השרירים בגבך, כולל האומנים והרומבוידים שלך, כמו גם את שרירי הזרוע והכתפיים שלך.
下線を実行するには、腰の幅で立って、手のひらが体に変わる前にダンベルまたは重量をつかみます。太ももと膝を曲げ、背中をまっすぐに保ち、床にほとんど反応するまで上半身を下げます。コアに参加し、体重を上げて、脇の下の果物を粉砕してください。動いているときに肩を引っ張らないでください。制御されたムーブメントで重量をダウンロードしてください。目標を繰り返します。
