刻まれたABSを達成したとき、ジムで数時間過ごす必要はありません。 ABお世辞のための短くて激しいコアトレーニングは、より強い核を作成し、貪欲な腹部の筋肉を明らかにするのに等しく効果的です。
フィットネスの専門家としての経験によれば、すべての生計の顧客は、忙しいスケジュールのトレーニングが困難です。だからこそ、速いトレーニングと高電力はどこでも非常に効果的である可能性があります。以下は、お世辞の腹筋のための5分間のコアトレーニングです。日常生活で簡単に作業できます。各トレーニングは、コア筋肉に効果的に集中するように設計された高強度の個々の動きで構成されています。
読み続けて、腹筋を平らにするための地殻の次のコアトレーニングについてすべてを学びましょう。最後に確認してください 5回削減する必要がある唯一のヨガ運動 .
トレーニング1：今朝のエネルギー
この高速コアサークルは、その日のキックに適しており、エネルギーレベルを上げます。
1。単語（20秒、10秒の休息）
シャッタースポット
前腕ボードから始めます。あなたの体を頭からかかとにまっすぐにし、核心の筋肉を喚起します。 2ラウンドを繰り返します。
2。ロシアのひねり（45秒、15秒の休息）
シャッタースポット
バーボンサイドカー
膝は曲がっていて、平らな足で床に座っていました。少し背中を残して、背中をまっすぐに保ちます。両手で重量または水のボトルをつかむと、上半身を右に回転させ、左に回転させると、重量を表面に重量することが困難です。 2ラウンドを繰り返します。
4。吊り下げ（45秒、15秒の休息）
シャッタースポット
足をまっすぐにして仰向けにしてください。 90度の角度で足を拾ったら、床で腰を押してもう一度ダウンロードします。 2ラウンドを繰り返します。
トレーニング2：ランチタイム
昼食時間を使用して1日エネルギーを購入できるこの高速コアサークルを織ります。
1。山の人々（15秒、5秒の休息）
シャッタースポット
板モードから始めて、それを交換して膝を胸に向かって走らせます。 3ラウンドを繰り返します。
2。ブランチ自転車（25秒、5秒の休息）
シャッタースポット
黄色かぼちゃのグリル
私は頭の後ろに手を置き、足を地面に置きました。右足を膨らませて、右肘を左膝に持って行き、側面を切り替えます。第4ラウンドを繰り返します。
3。サイドボード（20秒、10秒の休息）
シャッタースポット
サイドボードモードから始めて、アームとフットのバランスを維持します。頭からかかとまで直線を保ちながら、両側の2ラウンドに従います。
トレーニング3：夕方のサブランパ
この高速コアトレーニングで夕方に休憩を取り、休憩を取り、プレッシャーを開始するのに役立ちます。
1。ブリッジ（2分）
シャッタースポット
膝は曲がっており、床から平らな足で背中に横たわっています。腰を天井に向かって上げ、グラッターを絞り、コアを提供します。 1分かかります。
2。ロシアを絞る（1分）
シャッタースポット
膝は曲がっていて、平らな足で床に座っていました。重量または水のボトルを両手で保持し、上半身を右に回し、左に回転させます。しばらくこれを行います。
3。緊急事態（2分）
シャッタースポット
バターミルクを冷凍できますか
肘のボード位置から始めます。一度に片方の腕をクリックしてから、スタートモードに戻ります。左側の右側を右側に置き、休憩を取り、しばらく再度交換します。
トレーニング4：Abblitz
このABターゲティングトレーニングは、コア筋肉を迅速かつ効率的な火傷で導くように設計されています。
1。次のクラス（1分）
シャッタースポット
足をまっすぐにして仰向けにしてください。足を地面からわずかに持ち上げると、交換が1分間上下に蹴られます。
2。座る（2分）
シャッタースポット
座って足を地面に平らにしておくと、胸や頭の後ろに手を組み合わせます。 1分続きます。
3。スーパーマンボード（1分）
遊ぶ前腕スタンドから始めます。右足と左足を同時に持ち上げ、反対側の足に移動しました。しばらく続けてください。
4。死んだバグ（1분）
シャッタースポット
腕は天井まで伸び、足が持ち上げられ、90度の角度で曲がっています。片方の腕ともう一方の足を地面に向けてダウンロードしてから、スタートに戻り、反対側の手足に戻り、1分間交換します。
トレーニング5：移動中のハートバージョン
忙しい日に忙しい日にこのルーチンを使用してみてください。
オレンジ色のゲスト
1。これに立っている（1分）
遊ぶ腰の幅で立ってください。左肘をダウンロードし、右膝を胸に向かって持ち上げます。しばらくの間、代替側。
2。インチワーム（1分）
シャッタースポット
立っている位置から始めて、腰に頼ってボードモードから手を外します。足に戻って戻ってください。 1分に戻ります。
3。クルダード（1分）
遊ぶクレーンを床に置いて、床にボードの位置を作成します。コアを1分間含めます。
4。クランチ（2分）
遊ぶ膝は曲がっており、床から平らな足で背中に横たわっています。頭を頭の後ろに置き、上半身を地面から上げ、床に底を置き、ゆっくりとゆっくりとゆっくりとゆっくりとゆっくりと動きます。 2分間繰り返します。
