行こう、女性！ 2番目のトウェインは、最後のアルバムをサポートするためにほぼ5年ぶりの最初のツアーです。 私の女王 そして、ある時点で、歌手は彼女が再び声を出したかどうか確信が持てませんでした。石灰との長い戦いにより、トウェインの声帯は負傷し、2018年に喉の手術を受けました。彼女は数年間新しい音楽を歌ったり発表したりしていません。しかし、主の女王が戻ってきて、2019年にラスベガスで最も成功した居住地の後、トウェインは11月14日にバンクーバーを旅し、米国、カナダ、英国に旅行しました。彼女は4月に言った 今日のイヴァ、 「私の声が戻ってきていると思います。違うが強い。 '
最新アルバムの後に7ヶ月のアルツアーに備えるために、57歳の若い女性は、厳格なタンパク質が豊富な食事をしていると言い、エネルギーが現れ、遷移シールドの間に体重が迅速に続きました。彼女を薄く保つための5つの方法と、栄養の専門家が彼女の政権についてどう思うかを以下に示します。
ヘルシーなバナナオートミールマフィン
彼女はスムージープロテインを飲みます
ゲッティイメージ
今日の米国によると、トウェインは主に薄い形であり、主に厳密な液体の厳密な液体です。 タンパク質 通常、ほうれん草やケールが詰まった生の緑。 '
専門家： 栄養士 Rania Batayneh、 MPH ; Best Sales Bookの著者 1つの食事 , 「ほうれん草とカイルは緑の緑の葉であり、バランスの取れた食事の一部としてシェイクに含まれるときに有益なことがあります。ほうれん草やサイクルを振ると、乾燥状態を維持し、一部の人々の腫れを最小限に抑えるのに役立ちます。この方法は次のとおりです。
- 水分補給 ：ケールとほうれん草は、水分含有量が高いため、思春期に貢献できます。水分を維持すると、水や腫れを防ぐことができます。
- ファイバ ：カイルとほうれん草は、この繊維が豊富で、通常の排便を促進します。テキスタイルの消費は、腫れに関連する便秘と不快感を防ぐのに役立ちます。
- 栄養 カイルやほうれん草などの栄養食品は、全体的な消化器系の健康をサポートするビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供します。消化器系がうまく機能する場合、浮腫を経験することができます。
- 腹部の健康 ：繊維とほうれん草の繊維は、腸内の有益な細菌へのグレンダと栄養として機能します。健康な排便は、消化の腫れと改善の減少に関連しています。
- 抗炎症特性 カイルとほうれん草には、抗炎症特性を持つ化合物が含まれており、胃腸炎症を軽減するのに役立ち、浮腫を減らすことができます。
- 血糖コントロール ほうれん草とケールの繊維と抗酸化物質は、エネルギーの競合や通路の制御に重要な血糖値の制御に役立ちます。
- 側 ：ほうれん草とキャベツは、他の揺れの材料として簡単に偽装できる繊細なフレーバーです。これは、味を変えることなくプロファイルを改善できる多目的追加を追加することによって行われます。 '
彼女は可能な機会のためにおやつを避けます。
ゲッティイメージ
冬にぴったりのスープレシピ
エルブは今日、歌手は1日普通の食事をしたと言いました スナック 頻繁。
専門家： スナック을 피하면 체중을 유지하고 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 등록 된 栄養士 및 자격을 갖춘 개인 트레이너 ジェシーフェザー 、 と 私のCroverns and Colitisチーム 、 言う。 「一日中好きなときは、食事に数百カロリーを追加します。これは、体重増加やその他の健康上の問題につながる可能性があります。スナックを制限または避けることは、あまりにも多くのカロリーを消費することなく、健康と健康を維持することを心配することができます。 '
彼女はピーナッツバターを食べます
シャッタースポット
トウェインはそれを避けようとしています ピーナッツバター 彼女がプッシュしなければならない場合。
専門家： カロリー密度が高くなっていますが、ピーナッツバターは実際に乾燥し続けるのに役立ちます、とFederは説明します。 「ピーナッツバターは健康的な脂肪であり、炭水化物に関連するか、単独で食べるときに全体的な時間を維持するのに役立ちます。一日中生きたり通り過ぎたりする衝動を防ぐことをお勧めします。 '
彼女はダークチョコレートを食べます
シャッタースポット
ピーナッツバター 외에도 Twain은 참여하는 데 빠르게 필요한 경우 다크 초콜릿이됩니다.
中くらいの卵以上
専門家： 健康的な酸化抗酸化物質を含むダークチョコレートは、羽を決定します。この抗酸化物質は、全身の炎症と戦うのに適しています。この抗酸化物質は、心臓の健康、肌、脳も助けますが、気分が良くなります！ '
彼女は馬に乗っています
ゲッティイメージ
フィッシュタコス用の調味料
Twainは、ミュージックビデオでお気に入りの動物が含まれているか、ステージで公開されていたり、印象的なソーシャルメディアライディングテクノロジーを紹介したりするかどうかにかかわらず、常に言葉への愛を紹介してきました。ツアーリハーサルの前に、私は乗って、今はたくさん走ります。
専門家： 乗馬は、あなたの健康と形を離れることをお勧めします。 「馬に乗る場合、強くて安定した核と良い態度を維持する必要があります。また、馬の良い場所を維持するために足を使用する必要があります。体全体に筋肉と持久力を構築するのに適しています。 '
彼女は閉経中に体重に挑戦することができます。
ゲッティイメージ
閉経の体重増加は多くの女性によく見られ、トウェインはその経験に従って保持されます。 「体重が多すぎたら、もっと食べます。しかし、私はそれを素早いクローゼットで、特に閉経時に見なければなりません。 '
専門家： ベースバーガー、RDN 基地ごとの栄養 、教えてください。私は一週間過ぎている女性からそれを聞くことができません。私はいつも体重を減らすためにしたことをします。しかし、それはうまくいきません。 「税の説明」、女性が周囲の種や商業委員会に入ることは非常に一般的です。さらに、エストロゲンが減少するにつれて、女性は腰の周りの体重を増やすために使用され、今では腰が回転しています。私たちが年をとるにつれて、私たちの体は私たちがどのように食事をし、どのように食べ物を扱うかについてより具体的です。年をとるにつれて、私たちはより戦略的でなければなりません。 '
Bathayneh氏は、「重量の重量は多くの閉経女性にとってもう少し難しい場合があります。彼らの体はもはや限られた知覚の方法に反応しません。したがって、解決策を見つけることが重要です。 '
アマレットミックスドリンク
タンパク質は、閉経中の体重増加をどのように防ぐことができますか？
シャッタースポット
ツアーの導入中、Twainの政権は、タンパク質が豊富な閉経期の体重増加を防ぐのに役立ちます。
専門家： Bathaynehは、タンパク質の消費は閉経中に有益である可能性があり、年齢、活動、一般的な健康などの個々の要因に応じて、正確なタンパク質需要は変化する可能性があることに同意します。彼女はまた、閉経中にタンパク質が不可欠である理由を共有しています。
- シンジン代謝サポート タンパク質は、炭水化物や脂肪よりも食物に対する熱効果が高いため、消化とプロセスにはより多くのエネルギー（カロリー）が必要です。これは、代謝速度を上げ、体が弛緩するカロリー数を増やすのに役立ちます。
- 食欲 タンパク質は、完全かつ飽和した感情を増加させることが知られています。食事中のタンパク質の量を含めることは満足のいくものであり、食べる可能性が低く、総カロリー消費量が減少します。
- 筋肉量を維持します ：年齢の変化とホルモンの変化は、筋肉量を減らす傾向があり、代謝を遅くすることができます。タンパク質の消費、特に筋力または耐性は、筋肉量を維持して構築するのに役立ちます。筋肉量が増えると、基本的な代謝率を高め、体重管理を管理するのに役立ちます。
- 血糖コントロール ：タンパク質は、血糖値を安定させるために茶色のグルコースを遅くすることができます。体重増加と脂肪貯蔵に寄与する可能性のあるインスリンと衝突を防ぐのに役立ちます。
- 骨の健康 タンパク質自体は骨の健康に直接寄与しませんが、十分なタンパク質消費は筋肉の強さと身体活動をサポートできます。特に肺中に、通常の骨の健康のために減量と重要な筋肉量の占有中に減少する可能性があります。
- 吸収 ：骨の健康に重要なカルシウムやビタミンDを含むさまざまな栄養素を吸収するための一般的なタンパク質。 '
彼女は有益なタンパク質であるが、バランスの取れた食事の1つの側面にすぎないことに注意する必要があります。実際、顧客は1：1：1フォーミュラ - 1つ、1つの脂肪炭水化物を食事とおやつに食べます。閉経期の女性は、痛みの穀物、果物、野菜、健康的な脂肪、骨の健康をサポートできる食品など、食べ物を食べることにも焦点を当てる必要があります。 '
