存在する悪い野菜はありません。もちろん、深く揚げると栄養価の高い価値を変えることができますが、基本的には、野菜は抗酸化物質が豊富で、その場所に密集した食物と抗酸化物質で食事がやって来ます。どれでも、 野菜をたくさん食べます 病気のリスクを低下させ、消化を改善し、血糖を制御し、体重を減らすのに役立ちます。これらの利点に加えて、いくつかの研究では、特定の野菜が腹部脂肪の減少に役立つことがわかりました。
腹部脂肪を除去できる食物はないことを強調したいと思います。不可能です。遺伝的、年齢、座席のライフスタイル、栄養の質、高いアルコール消費などの多くのことは、過度の腹部脂肪につながる可能性があります。これらの多くの要因により腹部脂肪を失うには、全体的なアプローチのバランスが取れています。例えば、 ハーバードヘルス この運動は、タバコを避け、圧力を下げ、他の砂糖でバランスの取れた食事を食べることにより、脂肪の減少の目標を達成するのに役立ちます。
したがって、腹部での最高の脂肪減少について話すときは、このプロセスを支援するために特定の栄養素を含む野菜を含めることをお勧めしますが、完全でバランスの取れた食事プログラムの一部としてこの食品を含めます。
私たちは彼らと話をして、これらの野菜などについてもっと彼らの栄養素について、腹部を失うという目標を助けることができるようにしました。 Trista Bat、MPH、RD、LD 、登録栄養士とバランスの取れたサプリメントのカウンセラー、 コートニーD 'Angello、MS、Red ;栄養士および認定作家 .
読書や健康的な食習慣のための他のヒントについては、今週あなたのアイデアをチェックして、2024年の健康を開始してください。
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ブロッコリー
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ブロッコリー それはあなたが見つけることができる最も栄養野菜の1つであるため、2人の栄養士は、緑の野菜であなたの腹部の周りの体重を管理するのに役立つと誓います。
このるつぼ野菜は、体の炎症を軽減するのに役立つ抗酸化物質が豊富であると言います。 「主な化合物はスルフォラファンで作品です 体からSaito CainとNF-KBをダウンロードしてください そして、これらの物質は炎症プロセスを引き起こします。炎症を軽減することにより、身体は他の畑の体重と効果的に働くことができます。 '
研究は、ブルコリが良い胃の脂肪野菜であることを示しています。 1つの研究が公開されています 栄養アカデミーとダイエットジャーナル 定期的に濃い緑の野菜（ブロッコリーやカイルやほうれん草などの緑豊かな野菜を含む）は、バティンの若者の参加者を太りすぎに減らすのに役立ちます。ニンジンやピーマンなどの明るい黄色とオレンジの野菜でも同様の結果が見つかりました。
ニンジン
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研究 栄養アカデミーとダイエットジャーナル ニンジン כלול במסקנתם של ירקות מועילים לשומן בבטן, והוסיף כי ニンジン וברוקולי היו הירקות הנפוצים ביותר שנצרכו בקרב המשתתפים.
ニンジン are rich in a type of plant compound called lutein, which research has shown has antioxidant capabilities, as well as potential links to helping 腹部の脂肪組織を下げます また、最良のことは、生のニンジンを噛むことが実際に代謝に役立つことを意味します。
この野菜は、体の代謝を上げることにより腹部脂肪を減らすのにユニークです、と最もよく言います。 「TEFの熱効果は、食物が消化される間に体が燃えるカロリー比です。このセクターにはハードテクスチャーがあるため、背の高いTEFがありますので、より多くのカロリーを食べることができます。 '
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レタス
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腹部の損失に関連する有益な栄養素を提供する別の野菜はレタスです。始める、 ブルーチンが豊富なレタス 既に言及した植物化合物は、腹部脂肪の減少に影響を及ぼします。この化合物は、ルテインやリック・ザキシントを含むカロテノイドと呼ばれるより大きな化合物基の一部です。 抗酸化特性 また、いくつかの研究は、抗酸化物質とともに、脂肪の減少に役立つこの化合物をサポートしています。
1つ 日本語について学ぶ 肥満、彼は、豊富なカロテノイド野菜を増やすと、レタスなどのレタスが豊富な野菜を含む腹部腹部の近くにある戦闘脂肪を減らすことができることを発見しました。
レタス was also mentioned in the 栄養アカデミーとダイエットジャーナル 腹部損失の10代のラテンベースのグリーン損失に関する研究。
オレンジと黄色のコショウ
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他の野菜 ブルティンが豊富です （腹部損失に関連する化合物）は、オレンジと黄色の唐辛子です。この明るくておいしい野菜は、腹部を失うのに適した食事プログラムに非常に役立ち、さまざまな料理や自分で簡単に楽しむことができます。
1つ study published in the 栄養のための英国ジャーナル 低カロリーダイエットに関連していたとき、ルテインプラグインは参加者にプラスの影響を与えました。ルテインの人々は、ウエスト、戦闘脂肪、体重、体脂肪、LDLコレステロールレベルの低下を減らしています。
シュガービート
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ラズベリーのコンポートのレシピ
シュガービート aren't talked about nearly enough, but these earthy root vegetables are packed full of nutrients that can help you manage weight around your stomach area, while maybe even improving digestion.
この野菜には織物が豊富です ガラスあたり3.8グラム そして、あらゆる食事やスナックで十分な繊維を食べることは、腫れを防ぐのに役立つことが知られています。 食欲を減らしてください そして、あなたのすべての気持ちを育てます。 ファイバ また、胃腸微生物の健康を改善するのにも役立ちます。
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あなたが体重を減らすのを助ける能力により、繊維は腹部脂肪減少に決定的です。たとえば、研究が公開されています。 臨床内分泌ジャーナル より高い食品が食物繊維の内臓脂肪に関連していることを発見してください。
違う
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違う is a leafy green vegetable packed full of nutrients. With this yummy leaf, you'll get vitamins A, K, C, and B6, as well as manganese, copper, and potassium. You'll also get fiber and protein as well, for only 100グラムあたり約43カロリー .
覚えて この研究 腹部脂肪を減らすのに役立つ濃い緑の野菜について言及しましたか？カイルはこの濃い緑の野菜リストに含まれているため、食事中のこの食物よりも多くを組み合わせることで、胃の周りの脂肪が少なくなります。
ほうれん草
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ほうれん草를 옮깁니다. 녹색 잎은 영양소로 가득 차 있으며 샐러드, 팝업 또는 단백질 쉐이크에 던져지는 것으로 즐겁습니다. 우리의 영양사에 따르면, 식단에 또 違う ほうれん草를 추가하면 복부 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.
葉の緑の野菜は特に栄養価が高いが、腹部の収縮にも役立つ、とD 'Aanjeloは言う。ほうれん草には、消化と腹部を助けることができるいくつかの繊維が含まれています。 私はビタミンKが背が高いです ;時々それができます 戦闘局を含む減量の支援 'ダンジェロは追加しました。
ペッパー
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ペッパー are a versatile vegetable with a natural sweetness that goes great in a stir fry or on top of your burrito bowl. They're also full of nutrients that can help you with your abdominal fat loss goals.
コショウは、減量ダイエットを追加する理想的な野菜です。 '彼ら カロリーが少ない そして、それは栄養素が豊富で、食事の後に完全に感じるのに役立ちます。この組み合わせは、一日中食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。 '
ペッパー의 또 違う 장점은 Likopopa라는 카로티니 유형에서 키가 크고 카로티노이드가 풍부한 야채가 할 수 있다는 것을 배웠습니다. 腹部脂肪を減らすのに役立ちます .
ピザのレシピ
この記事は、元の出版日、状況へのリンク、状況後の追加の記録です 野菜を食べることと腹部損失の損失との関係をさらに説明するための研究。
