頭を回転できる印象的な男性の体が必要な場合は、体内のすべての筋肉グループに害を及ぼす可能性があります。ほとんどの男性は、トーンエクササイズで上半身を吹くのに問題はありませんが、男性は下半身と脚を無視するのが一般的です。体重やお父さんなどの自由な体重の動きをお勧めしますが、従来の体重運動に問題がある場合は、マシンベースのエクササイズは強力で強力な彫刻に代わる優れた代替手段になります。だからこそ、男性が強い足を作るために9つの最高の機械の動きを集中させました。
あなたがボディービルを処理するか夏を処理するかを計画しているかどうかにかかわらず、あなたはあなたの足の筋肉を深刻な物議を醸すように訓練する必要があります。あなたが傷つける必要がある筋肉グループは、あなたが選んだことに応じて優先順位に焦点を当てたいくつかの筋肉を含む、4つの主要な、輝かしい、攻撃的で穏やかです。次のトレーニングには、強い足を作ることができる9人の主要な男性が含まれます。トレーニングには、さまざまな角度からこの筋肉の合計があり、足に3Dの硬い形があります。
緑のトマトのサルサ
最良の結果を得るために10〜12回繰り返した3つのグループの3つのグループのそれぞれをフォローしてください。各セットの間に60〜90秒、運動の間に2分かかります。タンパク質の食事を食べ、たくさんの水を飲み、健康的なライフスタイルの習慣をたどることです。より多くの情報を継続し、密接に誓う男性のための筋肉を作成するための5つのクイックトレーニングを見逃さないでください。
1。脚
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何らかの理由で伝統的なスクワットをすることができない場合、レッグジムは良い選択肢です。脚のプレスは通常、4つの頭を標的にし、攻撃性、魅力、ふくらはぎを刺激します。この演習を行うと、かなりの量の体重を使用できます。そのため、筋肉の成長と力を促すのに役立つ主要な方法です。
足を押すには、体に合うように圧力機の座席と背面を調整します。つま先を目指して、肩の幅よりわずかに大きなプラットフォームに座ってください。シートの両側のハンドルを保持し、脚を膨張させ、プラットフォームを体から押します。膝が約90度の角度になるまで体重を調整し、膝をゆっくりと曲げてプラットフォームを下げます。足を拡張し、スタートモードに戻ります。目標を繰り返します。
2。足の拡張
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プロのサプリメントは、4つの主要な筋肉に焦点を当てており、Vastus Grandalis、Vastus Medialis、Femorisを含む4つの主要な筋肉の大幅な発達につながります。 「脳の筋肉」に接続し、実際にセット全体で絞り出して燃やすことを目指しています。
サプリメントを実行するには、足首ジョイントのすぐ上の市場で枕が整理されるように、脚延長機を調整します。背中が背中によく押されたら、機械の上に座ってください。ハンドルを安定させ、脚をより広く保ちます。上部で一時停止し、次にゆっくりと、線から始めます。目標を繰り返します。
3。脚
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橋は、上腕二頭筋、抗テンディーノ、半カダ北部を含む攻撃グループを分解し、深刻な筋肉繊維を備えた4〜4本の主電源で構成される足とバランスを提供します。
3つのレギンスを実行するには、枕がアキレスエリアにあるようにフットマシンを調整して、膝がジョイントのすぐ上にあるようにします。ハンドルを安定させてつかみ、足を乾かし、かかとをお尻に向けました。上部で一時停止を停止し、ゆっくり始めました。目標を繰り返します。
4牛の肉
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ふくらはぎは、ふくらはぎ全体のサイズを改善し、太陽とカモフラージュの筋肉の目標を持って力を合わせます。ふくらはぎのマシンを持っていない場合は、プレスマシンでこの練習を練習することもできます。
ふくらはぎを持ち上げるには、ベビーカーの高さを調整し、膝の上にパッドを置きます。安定性については、ハンドルを押し、マウンドをクリックし、子牛を曲げるときにパディングレバーを上げます。上部で一時停止した後、私はゆっくりと始めて、かかとを始めました。目標を繰り返します。
5。弱さのスクワット
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次に、私たちのマシン - 男性の運動は強い脚です。スクワットマシンのコーチスクワットタイプのエクササイズパターン、特にグルテンマキシマスに焦点を当てます。
ハッキングを実行するには、ハッキングセクターマシンを体のために調整し、希望する重量を選択します。肩の肩に肩パッドを肩に置いて背中をしっかりと押し付けました。膝と腰を曲げることで、ハンドルをつかみ、膝と腰を曲げてスイングします。太ももがソケットで90度の場合、足を伸ばし、足を開始モードに戻します。目標を繰り返します。
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6。スミスはスクワットと呼ばれます
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Squat Smithマシンは、癒しやモバイルの制限のために新製品の強度とサイズを構築するための安全で効果的な方法です。
スミススクワットマシンを実行するには、ダンベルをスミスマシンに肩に置き、希望の重量を積み込みます。肩に肩を立て、指が少し外側にあり、ダンベルが肩とトラップに置かれます。負荷を手動グリップに浸し、安全ロックをブロックします。膝と腰を曲げて胸を直立させます。太ももが土地に平行になると、かかとがかかとを押して脚を伸ばして開始します。目標を繰り返します。
7.誘nマシン/デバイス
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脚の誘nと特徴は、内部および外部の股関節筋肉を対象としており、主に脚のワイヤーや背面の他の運動を仕上げます。特に、このエクササイズは、gluteus媒体、グラシリス、セルトリウスの筋肉を含む腰と導体に損傷を与えます。誘nには「開いた脚分布」が含まれ、知覚には「閉鎖」が含まれます。
誘n/エントリーマシンを実行するには、マシンを調整して、パッドが膝または太もものすぐ上の太ももにあるように調整して、誘kidされるか補充されるかという問題を待つことができます。振る舞っているか誘kidしているかに応じて、それぞれ内側または外部の腰のパッドに座ってください。安定性と小麦（誘n）でハンドルを保持するか、会う（追加）。ムーブメントの終わりに、単にそれを設定してからゆっくり始めました。目標を繰り返します。
8。緊急機
あなたが実際に下半身を望むなら、大きな建築は男性と女性の鍵です。グルターインパルスマシンは、スクワットやエレベーターよりも最も直接的なグルテンを吹き飛ばします。また、Aggradingの操作に害を及ぼします。
グルターマシンのプッシュを作成するには、グルターのプッシュマシンを調整して、ウエストの周りに吸血鬼を直接調整します。背中に背中を置き、プラットフォームに平らに座ってください。ハンドルを安定させて保持し、かかとを押して腰を広げ、レバーを持ち上げます。上部で一時停止を停止し、重量制御を維持しながら、開始モードでパッド入りのハンドルをゆっくりと保ちます。目標を繰り返します。
9。スミスマシンデッドリフト
私たちの最高のマシンの最後のマシンの動きは、スミスマシンの持ち上げです。このムーブメントは、GlutterとMysteryの中心的な要素である伝統的な失disappeantの安全で効果的な代替品です。
スミスの居住者の持ち上げを実行するために、スミスマシンのダンベルを中程度の高さに置き、希望の重量でロードします。肩の幅の足を個別に立てて、脚はわずかに外側に変わりました。背中を先に進み、膝を少し曲げて柱に到着します。手動グリップまたは断続的なグリップを開催しました。安全ロックを取り外した後、かかとを押して脚とbut部に到達してバーベルを拾います。上部で一時停止した後、彼は重量制御を維持しながら、ダンベルから始めてゆっくりと倒れました。目標を繰り返します。
