野菜には価値がない評判があり、味や苦い味もありません。 （しかし、それはあなたが適切に調理しないためです、問題はあなたの体があなたの健康を維持するために必要なものすべてを詰め込んでいて、十分に食べないということです。
野菜には、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、豊富な繊維など、多くの利点があります。 マギークレイジー ; RDN、登録栄養士および所有者 カボチャに一度 .
あなたの体はこれらすべてを使用して機能し、慢性疾患を適切に防止します。最高？この利益を得るために、野菜を食べすぎする必要さえありません。によると USDA 、誰もが必要とする野菜の量は、毎日2〜3カップに変更できます。女性の場合、この量は2〜2.5カップ、男性は2.5〜3カップです。
これは食品管理量のように聞こえるかもしれませんが、これが簡単な目標であるという意味ではありません。 大人10人に1人だけが連邦の果物や野菜に出会っています。 本日発表された新しい研究によると 疾病管理および予防センター リーの遺体と死亡率の毎週の報告（MMWR）。
さまざまな方法で卵を作る
野菜が食事の重要な部分であるもう一つの理由は何ですか？最高の1つ 繊維が豊富に食べる さまざまな野菜を食べると、抗酸化物質を提供するだけでなく、繊維も提供します。繊維は、健康的な消化と食事をサポートした後、人々がより満足していると感じるのに役立ちます。 '。 Yashi Nari 、MS、RDN、CSSD、栄養および株式栄養士のスポークスマン。
そして、ここには驚くべきことは何もありません。ほとんどのアメリカ人は、毎日推奨されるテキスタイルの目的地から落ちています。男性は38グラムを消費することを目指しており、女性は1日に少なくとも25グラムを注文する必要があります。 ダイエットアカデミーとダイエット .
十分な野菜を食べないと、体と健康に大きな影響を与える可能性があります。次に、十分な野菜を食べない9つの標識があります。これらが食習慣を変更することを推奨しない場合、これらの21の警告を変更する必要があります。
あなたの気分は低いです。
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ブルーキュラソーのドリンクレシピ
「野菜は、私たちの体の重要な機能に必要なビタミンとミネラルの重要な供給源です。十分な野菜を食べず、食事の高い食物源を持つ高価な炭水化物や加工された炭水化物から来ている場合、ほとんどの食事の後にエネルギーバーストとの対立を引き起こす可能性があります。 Michaczykは、「疲労、記憶喪失、気分が発生する可能性がある」とMichaczykは言います。また、より長い時間連続エネルギーを与えます。同様に、野菜に含まれるビタミンとミネラルは、気分を制御する上で重要な役割を果たすことができます。部分 研究が示しています 貧弱な果物と野菜の間には、治療と大気の間にうつ病のリスクが高くなります。 「圧力をダウンロードするには、食料品のリストに怒っている圧力ホルモンをオフにする32の食品を追加することを検討してください。
あなたは食べた後すぐに空腹です。
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アンサリは、適切な繊維が満腹感を高めるのに役立つと言います（消化に時間がかかるため、より多くの維持に役立ちます）。十分な野菜を食べない場合は、食べた直後に他の食事やスナックを切望することができます。
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あなたの肌は退屈に見えます。
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肌の質感を損なう可能性のあるフリーラジカルを防ぐのに役立つ酸化抗酸化野菜。 ケリガン 、MS、RDN、CDN 小さなダイエットの変化 さらに、多くの野菜は水に包まれており、トマトについて考える肌で乾燥させることができます。 '
筋肉のけいれんが簡単です。
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「筋肉は平滑筋を減らすのに十分なカリウムを必要とします。したがって、血液濃度が低すぎると、けいれんや筋肉が発生する可能性があります。 シャーロット・マーティン 、MS、RDN、CSOWM、CPT、栄養士の栄養士と所有者 シャーロットの形で W.果物と野菜はカリウムの最良の供給源であるため、この食事から十分な農産物を入手することが重要です。カリウムの最良の植物源には、ほうれん草やスイスのネットゴールドなど、暗い葉やサツマイモが含まれます。 '
不規則な排便や便秘があります。
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野菜の適切な韓国料理は、廃棄物によりかなり大きく、腸の廃棄物がより速く動くのに役立ちます。アンサリは、毎日の繊維消費を増やしながら、十分な水を飲みます。 '。
最高のベジタリアン朝食
あなたはとてもストレスを感じています。
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マグネシウムは、体と心を落ち着かせる神経伝達物質であるGABAの健康レベルを維持することにより、弛緩を促進するのにも役立ちます。マーティンはまた、それが体の圧力反応システムで役割を果たし、より高い圧力と不安を欠いていると言います。 「マグネシウムとストレスの関係は2つの長さです。圧力は、マグネシウムデミとマグネシウム欠乏による圧力を高めます。野菜、特にほうれん草などの暗い葉、 マグネシウムの最良の供給源 したがって、食事中に十分な野菜を摂取しないと、このミネラルの血液濃度は低くなる可能性があります。 '
あなたは疲れを感じます
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パイナップルジュース入りアルコール飲料
[疲れを感じる]の理由の1つは、加工食品（単純な砂糖やナトリウム食品など）を食べた結果です。非常に加工された食物消費は体に追加され、圧縮エネルギーを引き起こす可能性があります。加工食品を食べるのをやめると、それはあなたの体に起こります。
あなたのビジョンは貧弱です。
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「この古い声明はあなたの目に良いでしょう。これはニンジンです 豊富なビタミン Michaelchikは、あなたがあなたの食事に十分でないなら、あなたの視力を傷つけ、夜の失明に現れることができると言います。ビタミンA欠乏症は、ドライアイ、角膜潰瘍、網膜損傷を引き起こす可能性があり、それが失明を引き起こします。ビタミンAは、黄色とオレンジ色の色合いと暗い葉の野菜に含まれているため、開口部の保護に関連してこれらの食事から十分な野菜を手に入れてください。 '
体重または体重減少の増加は困難です。
「野菜は大量の小さなカロリーを提供できます。彼らはまた、あなたを満たさずにあなたを満たすのに役立つ素晴らしい繊維の源でもあります。 'マーティンは言う。農産物が豊富な人、特に体重を減らしたり体重を維持したい人にとっても不可欠です。野菜を大量に食べない人は、脂肪や砂糖食品を備えた同じ野菜に沿って高カロリーを持っているため、おそらく減量を困難にするかもしれません。 「体がポンドを注ぐのを妨げるのはそれだけではありません。体重を減らすことができない30の理由があります。
より多くの野菜を食べる方法
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知らなかった場合、これらのオプションの1つは、より多くの野菜を食べることができるソリューションです。エンナイルには、食事よりも野菜を作るためのいくつかのヒントがあります。
ニンジンの漬け方
朝： 朝のオムレツまたは卵のサンドイッチに野菜を置きます。ほうれん草のような野菜を朝食に追加することもできます。
ランチ： 七面鳥に野菜を追加したり、ひよこを包んだり、野菜の片側とお気に入りのディップでサンドイッチを再会したりします。
夕食： 色でいっぱいのプレートで1⁄2を準備することに焦点を当てましょう！私は野菜を焼いたり、緑の葉をたくさん入れたり、果物を加えたりするのが好きです。
このヒントに従わない場合は、何が起こるかを知る必要があります。果物を食べないとあなたの体はどうなりますか
