あなたは減量を得ることができます。それは、すべての人のために働くことができるものがあることを意味します。しかし、それはあなたにとって最良の戦略を感じることもできます。減量キャンペーンを開始する場所がある場合は、食料品店、バランスの取れた食事を探索し、方程式のすべての投機を取り上げる5日間の減量プログラムを正確に学ぶ方法を学びます。
減量計画を構成する適切な食品を選択する際に覚えておくべきいくつかの要因があります。第一に、余分な砂糖を入れた食べ物と飲み物は、過剰なカロリーを消費する可能性があります。次に、果物や野菜を主張します。各食事には農産物が含まれている必要があり、スナックには果物や野菜が含まれています。タンパク質はすべての食事にも存在する必要があり、この栄養素も楽しむことができます。最後に、好きな食べ物を自分で制御しないでください。代わりに、楽しむ食べ物の合理的な部分を選択してください。ほとんどの食事は健康的な食品で構成されており、栄養や飲み物が少ないと体重が減り続けることがあります。これは言うまでもありませんが、このバランスは旅行中に動機付けられる可能性があります。
多くの人にとって、1日3回の食事と1回または2回のスナックを食べることは、体重を減らすのに役立つ合理的なプログラムです。この周波数はあなたを空腹に保つことができますが、目的地のカロリー予算でそれを維持することができます。栄養療法は、特定の要件、目的地、健康、活動レベルに従ってカスタマイズする必要があります。これは、減量のために健康的な食事を作成する方法に関するガイドを提供します。他の料理や食品は、ニーズに合わせて変更する必要があります。
5日間のウェイトプランの栄養士のために読み続けてください。そして最終的に、あなたは1ポンドを取って徐々に体重を減らす方法を見るでしょう。
1日
朝： フィールドで
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
卵はタンパク質の栄養源であり、栄養価の高い物質で全体的な感覚を改善できます。タンパク質の日を始めると、後で過剰なスナックであまりにも多くのスナックを避けることができます。このレシピのファロも繊維を押し出し、さらに列車を改善します。
ランチ： スモークサーモンサンドイッチ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
サンドイッチは軽いランチを作成します。この伝統的なオプションは、栄養素を簡単に準備して梱包できます。スモークサーモンはタンパク質製造の供給源であり、健康的なオメガ脂肪が含まれています。プレートの場合、サンドイッチは、果物、野菜、および均衡後の食事を提供するために280カロリーしか提供していません。
ボストンサワー
スナック： イチゴとピスタチオを添えたホイップカッテージチーズ
アリソンリマ/糖尿病は、ミアー準備料理の本を作成します
ラム酒のカクテル
Cortageチーズは、甘い準備と予測された準備に使用できるもう1つの濃縮タンパク質源です。このレシピはさわやかで美味しいです。これ 203カロリーが含まれています 、18グラムのタンパク質と5グラムの繊維。
夕食： オレンジ色の鶏肉の健康
BRIパス
お気に入りのテイカーのオレンジ色の鶏肉はおいしいかもしれませんが、カロリー、砂糖、脂肪、ナトリウムで満たされていることがよくあります。より健康的なクラシックの概念は、1食当たり400カロリー未満と8グラムの脂肪を提供します。このレシピをさらに改善するには、余分な砂糖なしで新鮮なOJを選択し、より高い繊維のために野菜を2倍にします。
2日
朝： タンパク質でいっぱいのレモンリコッタパンケーキ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
朝食は単調であり、この高タンパク質パンケーキは日常生活に多様性を加えるおいしい方法です。ギリシャのヨーグルトで作られたもの、カッテージチーズ、卵は多くのタンパク質を提供します。ブルーベリーとトングの粉は、バランスの取れた繊維を高めます。
ランチ： スープジュードは鶏肉全体を支払います
ポジ・ブライアン/食べる。
スープは、軽い昼食とバラを可能にする快適な食事です。このレシピには、フィラーを作るために多くの野菜と鶏の心が含まれています。チキンゾーラースープは比較的低いカロリーランチを提供するので、アボカドーロのスープを健康的な脂肪で満たし、調理し、調理済みの玄米またはキノの一部を塊と繊維に加えます。
スナック： コーヒーのコーヒーアームを見てください
Rebecca Pyrxer/Eat。
このスナックは、スプラソの活気のある後押しを提供するだけでなく、タンパク質をロードします。このレシピの日付は、コーヒードリンクや砂糖を含む他のスムージーなど、血糖値を引き起こさない自然な甘さを提供します。
夕食： トルコの肉マフィン
Waterbury Publicatons、Inc。
豚肉で生産された伝統的な肉には、カロリーと飽和脂肪が豊富に含まれていますが、この七面鳥に基づいたレシピはタンパク質に会います。これは言うまでもありませんが、快適なエピテントの準備により、これを任命し、残りの食事を簡単に保管できます。
3日
朝： ピーナッツバターとバナナと健康なオート麦
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
オートミールは繊維含有量で有名であり、植物ベースのタンパク質源です。ピーナッツバターの健康的な脂肪、繊維、タンパク質と組み合わせたフィラーがあります。このレシピは、アガベシロップを甘味料として使用しています。バナナはそれ自体が甘さを提供します！
ランチ： レーズンとカレーパウダーを添えたチキンサラダサンドイッチ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
1食当たり440カロリーで、この食事は多くのタンパク質を提供し、従来のマヨネーズをオリーブオイルに基づいたオプションに置き換えると、より健康的な脂肪プロファイルを作成します。わずかに開いた顔を修理して、炭水化物とカロリーを切るか、さまざまなカロリーでハートランチをお楽しみください。
ドリンクのアイデア
スナック： チーズの皮とぽっちゃりアボカ・モリー
Kalin Thomas/Eat。
アボカドは繊維と健康的な繊維の源です。伝統的なポテトフライでカックを楽しむ代わりに、タンパク質を増やすために皿を押しつぶします。これはスナックにつながり、他の食品に生野菜を追加できます。
ケールの調理方法
夕食： チリの素晴らしいカップ
キラスタン・ヒックマン/イートはそうではありません！
栄養素をよく提供する鍋の食事、この赤唐辛子は冬に適しています。刻んだ牛の大豆とタンパク質の多くの繊維。合理的な脂肪と飽和脂肪を維持するために、薄い人のように93％または薄い人に移動し、アボカドでチリを生産し、繊維の一部に上げます。
4日
朝： 夜のプリン歯
Waterbury Publications、Inc。
歯の種子は植物ベースのタンパク質源であり、繊維脂肪とオメガ3を提供します。350カロリーを超えるこのおいしい朝食は、10グラムのタンパク質と12グラムの繊維を提供します！メープルシロップは甘さと砂糖を追加するため、このレシピはカロリーと砂糖を減らすために部品を減らすと考えられています。
ランチ： トルコのBLTサラダ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
サラダは野菜のランチを生産しますが、サラダが体重を減らすのに役立つことですべての違いを生むことができます。この230カロリーのレシピは薄いタンパク質ライスで、ギリシャヨーグルトで生産された低脂肪農場ソースを提供します。繊維を強化し、ハートランチを作成します。
スナック： チョコレートクグバナナチョコレート
ジェイソン・ドンリー
このスムージーは200カロリー未満のカロリーを提供しますが、3グラムの繊維と9グラムのタンパク質が含まれています。午後のおやつは、夕方には1日にスナックを減らし、より多くの料理をリードできます。抗酸化物質を増やし、砂糖の数を減らすために、ダークチョコレートをこのレシピのココア研究に置き換えます。
夕食： 乾燥トマトアクション付きチキンバーガー
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
1食あたり330カロリーで、このハンバーガーは依然として多くのフレーバーを詰め込む薄いタンパク質源です。レシピには全粒小麦のロールが必要なので、繊維に貢献できますが、スカイベッドや野菜のグリルで低炭水化物のディナーにハンバーガーを提供することもできます。
5日
朝： ベジタリアンブラックビーンオムレツ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
味、繊維、タンパク質に満ちた伝統的なオムレツのより健康的な概念。ピコ・デ・ガロとアボカドを備えた特定の農産物では、オムレツの重さが増え、ローストしたほうれん草を加えてオムレツをより多くの野菜に満たします。
スイートポテトマフィンのレシピ
ランチ： 健康的な中華チキンサラダ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
この新鮮でおいしいサラダは380カロリーで提供され、23グラムの炭水化物が含まれています。使用するオレンジは、糖の数を大幅に変更できるため、余分な砂糖なしでオプションを選択する必要があります。この成分のペアリングは、サクサクしたランチを作成し、タンパク質の負荷を提供します。
スナック： Blueberry Lemon Muffin
サラが提供しました
店で購入したMapinは、数百カロリーを実行できます。ホームブルーベリーレモン - レモンレモンのレシピ、甘いスナックに適しているのは、減量に適しています。レモンジュース、レモン風味、ブルーベリー、アーモンドは、完全なタンパク質と繊維のためにアーモンドで完成しています。
夕食： Healthy Italian Meatball Soup
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
このスープは、乾燥タンパク質、健康的な炭水化物、野菜の別の食事です。乾燥牛肉で床に脂肪を保ち、繊維繊維に基づいてスタッグまたは麺を選択します。そして、このレシピでより多くの心の食事のためにビーガンベジタリアン料理を増やすことを恐れないでください。
