ここに毎日100グラム以上のタンパク質を食べる方法があります。

今年の私にとって、新年の大きな決断は、より多くのタンパク質を食べることでした。筋肉の建物の利点、情熱の軽減、免疫系のサポート、および代謝の増加について学んだ後、私は毎日の食事にもっとタンパク質を含めるべきであることを知っていました。健康目標について栄養価の高いトレーナーと話をした後、私たちは1日に少なくとも100グラムのタンパク質を消費するという目標を設定しました。

この数字は最初はたくさん聞こえます。しかし、私はすぐに、毎日100gのタンパク質に到達することが予想以上の管理であることに気付きました。この消費を数ヶ月間維持した後、私は自分の情熱、減量、筋肉の建物を大幅に改善しました。

タンパク質消費をどのように育てましたか？

私のタンパク質の目的に到達するための最も効果的なツールは myfitnesspal そして、私はアプリをダウンロードし、すぐに食品の消費に従い始めました。

さらに高タンパク質レシピ ;このアプリは私が特定するのに役立ちました高タンパク質を食べるキッチンで複雑な食事を食べられなかった忙しい日でさえ、私はタンパク質の目標を達成することができました。

私がいつも持っている高タンパク質食品のいくつかは次のとおりです。

保存された魚（通常はマグロですが、私は缶詰のサーモン、カキ、イワシも好きです）
クラスタンパク質（私のお気に入り牛乳は本物のタンパク質ですまたプレミアタンパク質 )
通常のギリシャヨーグルト
卵
닭
七面鳥
コルテージチーズ
プロテインパスタ（スチーム私のブランド）
アルファプライムのブラウニータンパク質（これらはこれらです私が試した中で最もおいしいタンパク質製品そして、それらはスナックやデザートに適しています。）

毎日いくつのタンパク質を食べるべきですか？

それは普遍的であるため、適切な量のタンパク質を決定することは困難です。毎日のタンパク質の需要は、健康目標（筋肉の建物や減量など）や活動レベルなどの要因に依存します。

たとえば、以下は、いくつかのタンパク質が毎日食べるためのガイドです。

提案されている最小量は、女性のために毎日46gと56グラムの男性ですが、この数はYe Schvaの人々のために設計されており、ほとんどの専門家はより高い数を目指しています。
アクティブな人々をターゲットにしなければなりません 1.2-2 Proteingramからのキログラム重量、アクティブな人々は、150ポンドで82-136グラムに翻訳されています。

推奨される毎日のタンパク質は、多くの要因に応じて大幅に変化する可能性があるため、栄養、栄養士、または医師に相談して特定の要件を決定することをお勧めします。