頑固な腹部脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？彼女は私の顧客からのよくある質問です。良いニュースは、適切なプログラムと献身についてです。 5日間の胃プログラムは、効果的な運動の過食を組み合わせることで目標を達成するのに役立ちます。各運動と食事は焦点を合わせるように設計されています 胃から脂肪を乗せます .
腹部の州プログラムに行くことは、健康で安全な第一歩になる可能性があります。ターゲットエクササイズと賢明な栄養選挙の組み合わせは、中央の異なるポンドで野生の持続可能な習慣を活性化することができます。一貫性がコアであり、結果は5日以上の作業です。このプログラムを通して、あなたはより薄く、より健康で、より活発で活気のある活気のあるライフスタイルに向かっています。
初心者向けの地元の最高のプログラムについてのすべてを学び、読み続けてください。そして、あなたが終わったとき、見逃さないでください 最高の腹部での9ヨガエクササイズ .
1日目：高強度ワイドトレーニング（HIIT）
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HIIT（高筋力トレーニング）は、心拍数と代謝を増加させ、トレーニング中にカロリーの火傷と痕跡の増加を増加させ、腹部の貯蔵脂肪に焦点を当てるため、腹部で効果的です。 HIITの力は、脂肪分解を促進するホルモンの放出を促進することにより、腹部脂肪を減らす効果的な方法です。
- ライトランニングまたはジャンプアウトレットで5分間加熱します。
- 30秒の高強度運動（バット、登山家、高い膝）に従ってください。
- 30秒の低い強盗運動（たとえば、歩くための重量スクワット）に従ってください。
- 20〜30分間、2および3ステージを繰り返します。
- ストレッチエクササイズでクール。
2日目：メインエクササイズ
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クネセットは、腹部を溶かして腹部の色合いを助け、脂肪堆積物を減らすためにコア筋肉を含み、強化します。これは真ん中にあります より薄いウエストラインが定義されています .
プッシュ位置にログインします。肘と体重を腕に曲げます。頭からかかとまで体をまっすぐに保ちます。 30〜60秒を保持し、3〜4回返します。
3日目：繊維を渡してください
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手話は腹部で役立ち、決定的な役割を果たします。 食欲を調整し、過食を防ぎます そして、あなたがうまくやっているなら、あなたは渇きを空腹と混同することができます。それは不必要なカロリー摂取につながる可能性があります。さらに、水分補給は効果的な消化をサポートし、腫れや貯水を減らし、腹部を薄く見せます。
繊維の豊富な食品は、腹部の脂肪を減らすのに効果的です。 膨満感を促進します カロリー摂取量の減少はどうですか？例 繊維が豊富に食べる オート麦や玄米、レンズ豆、黒豆などの豆、リンゴ、ブロッコリー、ほうれん草などの果物や野菜に加えて。食事中のこれらの食品の統合は、健康的な体重を維持し、腹部の脂肪の減少に寄与する可能性があります。
4日目：プログレッシブ心血管トレーニング
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走行や自転車などの動きの心血管運動は、パルスを増加させ、カロリーのコストを増加させ、腹部脂肪の損失を含む体脂肪の全体的な減少をもたらします。時間が経つにつれて、この一貫したカロリーの穴はカロリー欠乏を作り出し、体は脂肪貯蔵をエネルギーに使用して腹部脂肪を溶解します。
- お気に入りの心血管活動を選択してください。
- 30〜45分間運動を続けることを目指しています。
- 脈拍を上げて汗をかきます。
5日目：クランチバイク
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自転車の蓋は、核を扱い、腹部の筋肉を研究し、カロリーコストを増加させ、筋肉を強化してこの領域の脂肪の損失を促進します。自転車の曲がりくねった動きは、斜めの筋肉を目指しており、腰を切って腹部脂肪を減らすのに役立ちます。
私は頭の後ろに手を置いて、仰向けになりました。肩を地面から持ち上げます。右脚を並べ替えて、右肘を左膝に持って行きます。ペダリングムーブメントの交換側。両側で15〜20回の3つのグループに従ってください。
6日：砂糖が少なく、タンパク質が増えます
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より多くのタンパク質を食べると、腹部を溶かすことができます。 完全な感覚を促進する カロリーの全体的な消費と、高カロリーと砂糖から食べられる人々と一緒に暮らす衝動を取り入れています。フレキシブル タンパク質は代謝を増加させます 消化中、腹部に蓄積された脂肪を含め、体内のカロリー数が増加し、体重減少が助けられました。
一方、砂糖の消費を減らすことは、過剰の腹部に効果的です。 真ん中に脂肪貯蔵を促進します。砂糖の切断は、腹部の脂肪の蓄積を防ぎ、腰の周囲に寄与します。ここにいくつかの例があります 減量のための高タンパク質に最適な食品 :
- ギリシャヨーグルト
- 콩
- 卵
- 鶏の胸肉
- マグロ
- 豆腐
- キノア
- 鮭
- レンズビーン
- クルミ
- 低脂肪カッテージチーズ
7日目：休息と回復
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腹部脂肪収束には回復が不可欠です。これは、体が筋肉を固定して構築して代謝を増加させ、脂肪燃焼を可能にするためです。また、ストレスや炎症を軽減するのにも役立ちます。腹部脂肪の蓄積に寄与する可能性のある2つの要因があります。
安静時、強度が低い強盗は、長い旅行、繊細で弾力性のあるヨガのルーチンと見なされます。
