ほとんどの人は、酔っ払った運転、タバコの喫煙、剣のツバメが本質的に行われていることに同意します。驚くべきことに、筋肉缶を動かすために何もしないことがあります。
運動していない、または運動しないことは、死の幸せな危険です。実際、公開された研究では、非活性と例のバーでは、喫煙や糖尿病よりも世界中でより多くの死亡があることが示されています。 ヘリント そして、研究者たちは、適切でない人（トレッドミルテストによって決定）が早期に死ぬリスクが高いことを発見しました。
このスニーカーを祝福したいですか？ （P.S.「エクササイズ」は、ジムを走ったり傷つけたりするほど深刻である必要はありません。それは歩くのと同じくらい簡単にすることができます。 体重を減らすための30のヒント 年金受給者
次に、運動の他の代理店の副作用は、ソファから汗をかくことができます。運動を開始するときは、スムージーのような適切な食べ物で食事を完成させる必要があります。彼らには驚くべき利点があります。 毎日スムージーを飲むとあなたの体はどうなりますか .
よく眠るのは難しいかもしれません。
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十分な睡眠がないか、夜に投げると心配していないかもしれません。ただし、定期的に発生した場合、体重増加、糖尿病、心臓病、気分障害、事故など、多くの健康上の問題が発生する可能性があります。したがって、運動による睡眠不足は命を脅かす可能性があります。次に、反対側を検討してください。あなたは一番深く行ったことがありますか？庭の新鮮な空気で3時間を過ごしたり、カヤックを歩き回ったり、10マイルのバックパックを操作したり、長い距離レースをしたりしたことがありますか？激しい運動の終わり、特に外部では、定期的な運動なしに眠りに落ちない睡眠を促します。メタ - ジャーナルでの睡眠とトレーニングの相互作用を調査するための研究の分析 予防医学の進捗 運動により睡眠と睡眠の質が向上したことを示す29の研究を特定します。
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えのき茸の煮物
高血圧が発生する可能性があります。
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運動は、心臓がより効果的にポンプするのに役立ちます。心臓が正しい場合は、血液を汲み上げ、動脈を介して力を減らすために一生懸命働かなければなりません。運動しないと、取り外し可能な心血管フィットネス（CRF）が時間とともに削減されます。多くの研究がこれを示しています。 アメリカ人類ジャーナル 心臓病や高血圧を患っていない3,831人の男性は、10年で2つの健康検査を受けています。研究者たちは、その期間中に健康状態に落ちた被験者は、証明書の増加の目標と比較して高血圧の発達の72％を増やすリスクがあることを発見しました。したがって、この数は、高血圧の14の加重ミスの1つとして行使されません。
おそらく心臓病を開いてください。
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高血圧、高コレステロール、肥満などの古典的な心臓病の危険因子がない場合でも、活動の欠如は、最大600万人のアメリカ人に影響を与える心臓病につながる可能性があります。ジョーンズ・ホプキンスの医療調査員は、11,000人以上を分析しました。 研究コミュニティのアテローム性動脈硬化のリスク そして、6年間、中間の時代の身体活動なしで歩くことは、心不全のリスクの増加に関連していることがわかりました。身体活動の減少を報告した2,530人の参加者は、研究の開始時に心血管疾患の軍隊はいませんでしたが、心不全のリスクは18％増加しました。 与えるために 私はそれを見せました。
メモリはより簡単に失敗する可能性があります。
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科学者は、運動が神経可塑性を促進すると考えています。これは、新しい神経接続を作り出し、生命に適応する脳の能力です。 研究 これらの成長領域の1つは海馬にあり、記憶とマネージャーを制御することが証明されました。ジャーナルに記載されている研究 神経学 若者の資格のある人は、25年後に中期に存在したときに、より良い記憶、運動スキル、感情を焦点を合わせて制御する可能性が高いことを発見しました。
あなたの持久力を破壊します。
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最高のカヤックは非常に適しています。言いたいですか？したがって、5週間の休息後に最大VO2を測定するために、この実験を検討してください。 VO2 MAXは、激しい運動攻撃中に使用できる最大酸素の尺度であり、アスリートの心肺の適合性を決定するための黄金の標準テストと考えられています。それ スポーツサイエンスジャーナル この調査によると、アスリートVO2は、カヤックトレーニングで5週間で平均11.3％減少しています。これは重要です。さて、あなたの息子がプレミアムと同様に長い間運動していない場合は、VO2 Maxがどれほど悪いかを考えてください。
あなたの血糖値は制御されていません。
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Journal Journalの最近の調査によると、血糖値を損傷する可能性のあるエクササイズの数であっても、炭水化物の処理プロセスにおいて重要な役割を果たしています。 薬 ミズーリ大学の体操教授によると、この運動はグルコースレベルの毎日のメンテナンスの重要な部分であるという証拠があります。短期的には、日常活動を減らし、定期的な運動を中止すると、体重増加と肥満発達の前に発生する可能性のある身体関連の体の急性変化につながります。
対照的に、「単一の運動発作」でさえ、体が血糖値を調節する方法を改善することができます。タイポはそれが適切な運動だと言った。ますます多くの研究では、運動のメリットを得るためにアスリートである必要がないことが示されています。 Journal 2013 2013に掲載された画期的な研究 動脈硬化症、血管血栓症および生物学 アクティブランニングとの中間歩行の比較により、2種類のトレーニングが2型糖尿病のリスクも同様のリスクをもたらしたことがわかりました。
特定のがんのリスクを高める可能性があります。
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癌のリスクは一日中増加しますか？科学者は知りません。彼らが知っていることは、彼らが慢性的な状態と早期死のリスクであるということです。癌が不足していることが証明されている研究はありませんが、多くの観察研究では、癌のリスクを低下させるためにより高い運動を関連付けているという証拠が提供されています。 Cancer National Research Institute たとえば、2016年の126の研究のレビューでは、結腸直腸癌の19％が身体活動が最も高いものよりも低いことが示されています。同様に、乳がんメタバックは、最も組織化された女性が乳がんのリスクが12％から21％のリスクが低いことを示しています。
膝と肩が痛いです。
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痛み、痛み、徹底的な関節は、変性関節炎、怪我、反復運動、老化によって引き起こされる可能性がありますが、一般的ではありませんが、関節痛の痕跡でもあります。動きの制限は、筋肉を弱め、共有された問題を解決し、姿勢に影響を与え、水問題を経験し、ハーバード大学医学部の研究者を執筆します。 健康的なビット 修理は簡単ですが、一晩中起こるわけではありません。定期的なウォーキングやその他の好気性エクササイズから始めて、レジスタンストレーニングから始めて、筋肉サポートを強化し、関節の柔軟性を回復します。
あなたの「良い」HDLコレステロールが落ちるでしょう。
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定期的な好気性活性を獲得することは、「良い」コレステロールとして知られる高密度リポテクレストロール（HDL）を増やす最も効果的な方法の1つです。このHDLコレステロールは、血流に害を及ぼし、心臓病のリスクを低下させるのに役立ちます。 ハーバードヘルスレター したがって、定期的に運動して心拍数を上げると、HDLが低下し、LDL（悪い）コレステロールが増加します。 American Heart Associationは、1週間に150分間の有酸素運動を推奨しています。これを解散すると、週5日間週30分です。 Haitham Ahmed、MD、MPH 、ニューヨークのハートスペシャリスト。 「脈拍を増やすために、これらの活動中に十分かつ強く呼吸します。一般に、HDLコレステロール、LDL、および流線グリセリドに適しています。 「良い」コレステロールを加え、リラックスする20の食品を含む健康的な食事に追加します。
あなたの骨は壊れる可能性があります。
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年齢として、骨からのカルシウムは血流によって吸収されます。これにより、骨粗鬆症として知られる骨量が減少し、骨を壊します。この骨量減少を防ぐ主な方法の1つは運動です。あまり得られないと、年齢に関連した骨の衰弱のリスクが高まります。それ アメリカンスポーツ医学大学 ジャンプ（テニスやバスケットボールなど）やランニングなどの減量エクササイズをお勧めします。骨密度を高めるには、体重に対する耐性も推奨されます。 国立電力協会と合併 .
あなたは落ち込んでいるかもしれません。
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あなたは鶏肉または卵のコンストラクターですか：運動はうつ病やうつ病を刺激しますか？臨床研究は最新の理論を支持しています。うつ病は、実践への欲求を含むあらゆる種類の活動を減らします。実際、いくつか 研究 非活動性が進化的生存戦略である可能性があることを示唆しています。
それまでの間、運動は不安障害とうつ病の薬物に基づいています。しかし、うつ病の症状のリスクが高くなりますか？時間 Achologian 数十の観察と介入研究は、運動がうつ病を防ぐことができることを示しています。これらの研究のいくつかは、低くて強力なエクササイズがうつ病を減らすのに効果的であることを示していますが、多くの研究では、激しい運動が最大の予防効果であることがわかりました。
あなたはおそらく体重が増えるでしょう。
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ほとんどの専門家は、あなたの食習慣があなたが持っているトレーニングの量よりも体重増加または減少に大きな役割を果たすことに同意します。しかし、多くの研究により、肥満の間のアダプターが座るライフスタイルのアダプターが示されています。スタンフォード大学の研究者が実施した研究の1つ アメリカ医学雑誌 National Health and Nutrition Surviceの17,000人以上の参加者の長期的な結果をご覧ください。手術によると、1988年から2010年までの成人の割合は余暇に運動しませんでした。当時、研究者は、女性の肥満の有病率が25％から35％から20％から35％に増加したことを示しました。つながりがあると思いますか？より健康になるには、運動を開始して健康的な食事を始めるために、これらの9つの最も簡単な方法を試す必要があります。
