この番号をスケールでダウンロードするには、シンプルだが効果的な戦略の1つです 高い繊維で服用してください あなたの食事で。繊維は、減量の観点から最高の栄養素の1つです。これ エイズ消化 また 満腹感を高めます 完全かつ満足のいく維持に加えて、減量をサポートします。
トマトペーストの代用
繊維は植物でのみ炭水化物の種類です。あなたの時代に 体は繊維を消化できません この必須栄養素は、消化器系の自然な洗浄として機能します。ファイバーは、可用性と可用性という2つの主要なタイプで提供されます。 可溶性繊維 ファミリーは、消化ゲルなどの材料を生産し、消化器系などの材料を生産する健康な細菌の食物源として使用されていることがわかりました。反対側、 不ラス化 水中に緑色にしないでください。ただし、便を固定するのに役立ちます。どちらのタイプも、血糖値を制御し、消化を改善し、満腹感を高めるのに役立つため、体重減少を受けます。
また, 섬유질 식품은 종종 더 큰 씹기가 필요하므로 느리게 먹고 몸이 더 오래 걸리도록 도와줍니다. 섬유 -과일, 채소 및 통 곡물과 같은 높은 음식은 칼로리가 낮아서 체중 감량을 선택하는 경향이 있습니다.
私たちは話しました Destini Moody、RDN、CSSD、LD 、登録栄養士とスポーティな栄養士 ガレージの体育館でレビューします あなたが体重を減らすのを助けるために、私たちは科学的にバックアップされたトップ10の肉食品を見つけます。読書などをお見逃しなく 減量のために最良の用量によって制御される25の食料品のスナック .
歯
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各オンスのテキスタイル： 10グラム
それらは小さくなる可能性がありますが、歯の種は発電所です。植物に基づいた繊維、タンパク質、オメガ-3脂肪酸が詰まっています 水を吸収し、胃から膨張します 、あなたが完全で満足していると感じるのを助けてください。ただし、Chia Seedsは1オンスあたり138カロリーを提供するため、消費を避けるために消費量を認識するためにModiが推奨されます。歯の種子はカロリーなので、料理を見てください。皿を大さじ1〜2杯保管してください 51または102カロリー 丁寧に。
レンズビーン
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カップあたりのファイバーサービング（料理）： 16グラム
レンズビーン are a fantastic weight loss food because they're packed with both 可溶性繊維 ובלתי מסיסים そして、それは18グラムのガラスにタンパク質が豊富であるので、あなたは完全で満足していると感じることができます。大豆と植物は繊維の含有量が高いことで有名であり、レンズビーンズはフェルムファミリーで最も豊かな繊維食品の1つです、とモディは言います。それらは、ほぼすべてのおいしい料理に追加する能力と、サラダのスープに追加する能力を備えた多目的食品です。
ラズベリー
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カップを提供するそれぞれのテキスタイル： 8グラムの8グラム
一般的に、森林フレームは素晴らしい繊維繊維源ですが、ラズベリー ブルーベリー モディは、イチゴの抗酸化物質のレベルがすべての食品の中で最も高いと説明しています。外国の果物は、彼が体重を減らそうとしているときに持っている素晴らしいスナックであり、彼はスタイリッシュな砂糖と最もキャンディーが付いた繊維が不足しているため、デザートを提供するためにたくさん食べることができます。
カラーグリーン
カップを提供するそれぞれのテキスタイル： 8グラムの8グラム
イタリアのホールベスのアイデア
この葉は美味しくて栄養価が高いです。繊維含有量が多いほど、色のついた野菜がより多くの必須のビタミンとミネラルが含まれており、健康的な体重減少をサポートします。
'ビタミンK、C、Aの豊富なコラディン野菜はわずか65カロリーであるため、減量に適しています。サラダの基礎として、刃をお楽しみください。スクランブルエッグで調理してください。 ミックス モディは言う。
アーティチョク
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トリプルセックを使用したドリンク
ミドルアーティチョークを提供するすべての人のためのファイバー： 7グラム
アーティチョク are a low-calorie, high-fiber vegetable that 研究 血糖を制御するのに役立つことがわかりました。 Artichokeは、忘れられた野菜を備えたクリーム - スピナッハディップに関連していることが多い、とモディは言います。しかし、アーティチョークはビタミンCとポリの小さな供給源です。彼らの高いファイバー含有量 健康な腸内細菌を促進するのに役立ちます 6日
サツマイモ
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カップを提供するそれぞれのテキスタイル： 7グラム
次に、サツマイモを焼いたり、自宅で作られたチップを作ったりします。とんでもない 2022研究 サツマイモの皮の繊維は、腹部の健康を促進するために短鎖脂肪酸を増加させる可能性があります。ダイエットに繊維を追加したい場合は、ジャガイモを剥がさないでください。アドバイスモディ。シェルにはジャガイモの繊維の半分が含まれており、料理に適したテクスチャーを追加できます。
배
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各媒体の提出のための繊維： 6グラム
クマはジューシーで甘い果物で、ムーディーが体重減少のために可溶性繊維を含んでいます。彼女は付け加えます、「ペクチンと呼ばれる繊維が豊富です。 研究 入札者は、腹部の健康を改善し、免疫を高め、便秘を防ぐことができます。 1隻の中間船には100カロリーしか含まれていませんが、これは簡単なことです。これは、食事の間に減量があります。 '
キノア
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カップを提供するそれぞれのテキスタイル： 5グラム
健康的な用量繊維を容量に供給することに加えて、 完全なタンパク質源 言い換えれば、体がそれ自体を生成できないすべての重要なアミノ酸。 Kinoaの高タンパク質含有量は、食事の合間に食事を維持することでスナックを減らすのにも役立ちます。 「繊維は果物や野菜だけではありません。モディはまた、それが私たちのお気に入りの炭水化物から来ることができると言いました。 Kinoaは繊維の素晴らしい例です。
ポップコーンは空気を越えます
在庫
カクテルのレシピ
サービングの3カップあたりの繊維： 4グラムの4グラム
バターや追加のオイルなしで生産する場合、ポップコーンポップエアは高繊維、低カロリースナックです。 研究 健康的な体重管理をサポートするために、チップやクラッカーなどの従来のスナックに代わるものとして、フルグレインポップコーンを食べることをお勧めします。モディは言った、「ポップコーンは避けられない 減量に最適なスナック 腹部の比較的低いカロリーを占める量の量のため。さらに、彼は夜に情熱を持っているときに到達できる楽しくて満足のいくスナックです。 '
定款
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カップを提供するそれぞれのテキスタイル： 3グラム
定款 הם ירקות צולבים העשירים בסיבים תזונתיים ותרכובת מקדמת בריאות הנקראת スルフォラファン そしてa 2022研究 בעלי חיים Sulforaaphaneが肥満を減らし、食物消費を媒介するのに役立つことを発見してください。また、必要に応じて料理するときはおいしいです。ムーディーは、「カロリーが焼かれていて小さい場合、設立物は失敗しません」と言います。
