私たちの速い世界では、キャッチ 朝 動いたとき、彼女は私たちの多くにとって生き方になりました。そして、朝にすぐに噛みたいレストランは、コーヒーショップやドーナツだけではありません。ほとんどすべての素晴らしいファーストフードレストラン ひよこ - そして、ハーディ、ラトー・ベル、バーガー・キングのおいしい朝食のオプションを注文してください。しかし、栄養価の高いオプションを探すことは、多くの場合、ファーストフードチェーンに関連する課題になる可能性があります。それで、あなたが次回ドライブにスイングすることを決めたとき、私たちはあなたがバーガーキングの最高の健康的な朝食アイテムを選ぶのを手伝うようになりました。
登録栄養士として、私はバランスのとれた栄養価の高い最初の食事で無料の仕事を始めることの重要性を理解しています。床 研究 バランスの取れた朝食を手に入れて、あなたの情熱と食欲を覆すのに役立ちますので、後で見せすぎてください。レビュー記事が投稿されました 肥満研究 朝 식사로 朝 식사는 과체중 또는 비만의 위험 증가와 관련이 있으며, 또 다른 研究가 발표되었습니다. アメリカハート大学 彼らは、朝食をスキップすることは、心血管疾患の増加と心血管疾患による死亡に関連していると報告した。
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より速い健康的な朝食を選ぶ方法
より速い健康的な朝食を選択するのに役立ついくつかのガイドラインを以下に示します。
健康な炭水化物を見つけます
重要なことに、オートミールや完全なマフィンやパンケーキなどのすべての炭水化物については、穀物全体が安定した血糖値を維持するのに役立つため、最初の食事の一部であることが重要です。満足を維持し、あなたの欲求を軽減します。コンポーネントリストでグレインメニュー全体のオプションを見つけます。
追加の砂糖の減少
朝 식사 중 더 많은 설탕을 목표로하는 목표는 가능한 한 하루에 10 그램 (2 ½ 티스푼) 미만이어야합니다. 분명해 보일 수 있지만 첫 식사에 추가 설탕을 유지하는 것이 권장 일일 한도를 위해 추가 설탕을 유지하는 데 도움이되는 열쇠입니다. アメリカ心臓協会 女性と男性の場合、砂糖を1日あたり6杯（100カロリー）に加えることをお勧めします。小さじ9（150カロリー）。
私たちは十分なタンパク質を目指しました。
ファーストフードの朝食を選択する目標は、少なくとも8〜10グラムのタンパク質をターゲットにすることです。タンパク質は、バランスの取れた最初の食事の重要な部分です。これは、ゆっくりと消化し、完全に長く維持するのに役立つためです。 研究 朝 식사시 고품질의 단백질은 체중과 체중 및 체지방을 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
ファイバーがあるかどうかを確認してください
最後に、朝食中の繊維の目的は少なくとも2グラムでなければなりません。繊維は、固定状態を維持するのに役立つだけでなく、時間に満ちた満腹に貢献し、体重を管理するのに役立ちます。さらに、繊維ダイエットが接続されています。 慢性疾患のリスクの減少 心血管疾患と2型糖尿病が含まれています。
フライドポテトの切り方
1つの研究が公開されています American Family Medicine Journal 研究 참가자가 朝 식사를하고 하루에 25 그램 이상의 섬유 소비를했을 때 朝 식사를하고 섬유질 소비가 더 낮은 사람들에 비해 사망 위험이 크게 줄어들 었습니다.
バーガーキングでの朝の朝食
ここでは、キングバーガーで最も健康的な朝食オプションを強調します。朝食メニューを放棄し、有害なカロリーと成分を維持しながら、必須栄養素の最高のバランスを提供する選択を強調しました。これは、一日を正しい方法で走るためにハンバーガーを選ぶのに気分を良くする最も栄養価の高いオプションです。
朝 식사 보리토 주니어.
各大麦の大豆：416カロリー、9.7グラムの飽和脂肪）、1070グラムのナトリウム、28グラムの炭水化物、（2.8グラム繊維、2.7グラムの砂糖）、タンパク質16.5グラム
バーガーキングは2つのことを提供します 朝 burritos, 通常の埋葬卵と 朝 בוריטו ג'וניור そして、通常のくちばしには805カロリーがあり、1日を過ごすことができるすべてのナトリウムがあるので、私は朝にボリトJRを選ぶのが好きです。高ナトリウム、脂肪、飽和脂肪のため、栄養ウルスターではなく、16.5グラムの米またはほぼ3グラムの米です。
チキンビスケット
ビスケットによると、410カロリー、（飽和脂肪9グラム）、1,110ナトリウム、42グラムの炭水化物（繊維2グラム、砂糖2グラム）、タンパク質12グラム
スムージー味
これは栄養Ulstarではありません チキンサンドイッチ 彼女はバーガーキングの朝食メニューのカロリーの1つです。このため、それは私たちのリストを作成しました。炭水化物が豊富ですが、この選択は砂糖と12グラムのタンパク質の包装が少なく、2つの中間卵を受け取ります。このオプションを改善するには、ビスケットの半分だけを食べ、この選択で炭水化物の約半分を剃ります。
フレンチトーストスティック
3つのトーストスティックの場合：230カロリー、全体の脂肪（飽和脂肪2グラム）、220 MW、32グラムの炭水化物、（繊維2グラム、9グラム）、タンパク質4グラム
これ 朝 item カロリーは支配的であり、脂肪と不飽和残骸のリストがあります。タンパク質は推奨よりも低いですが、乾燥牛乳を注文して食事を完成させることができます。余分な砂糖を防ぐには、シロップをスキップし、アップルソースを注文してフレンチトーストスティックを使用します。より重要な朝食のために、380カロリーで5つのフレンチトーストを注文し、同じ強度を適用して最初の食事の品質を向上させることができます。
ソーセージ、卵
ビスケットによれば、592カロリー（飽和脂肪19グラム）、1794グラムのナトリウム、炭水化物33グラム（繊維1グラム、砂糖9グラム）、および22グラムのタンパク質を含む42グラムの脂肪。
調理したケール
炭水化物のコントロールライフスタイルに従っているときはお楽しみください ソーセージ、卵 そして、バーガーキングの食事でデルグからビスケット。カロリー、炭水化物、砂糖を減らします。横にリンゴソースを追加すると、最大2グラムの総繊維を得ることができます。しかし、この食事は脂肪と飽和脂肪が豊富で、一日中食べる必要があるナトリウムがあるため、「健康的な」選択肢ではありませんが、いくつかのツイートで楽しめるメニュー項目です。
同じ卵
クロアスニッチ：412カロリー（飽和脂肪11グラム）、1275ナトリウム、32グラムの炭水化物（1.2グラムの繊維、5.5グラムの砂糖）、および21グラムの脂肪を含む21グラムの脂肪。
これ choice 食物繊維は失敗しましたが、郡の数は朝食に最適であり、低糖と21gのタンパク質を持っているためリストになります。このメニュー項目をより良くするためのスマートブレイクは、古いケアの半分しか食べることで低品質の炭水化物を減らすことです。繊維を上げるためにアップルソースを注文してください。
これらの健康盗みを計画してフォローする場合、キングバーガーでより良いオプションを注文する方法がいくつかあります。ただし、ファーストフードの朝食は自宅で作るほど健康ではないので、可能であれば、月に数回動く最初の食事を制限することが最善です。
