種子は何百万年も存在しており、植物の生活の基礎となっています。しかし、最近になって、私たちは彼らの驚くべき栄養ボクシングに本当に感謝し始めました。 〜から ファイバ ビタミンとミネラルの健康な州と種子は驚くべき栄養素です。
ファイバ부터 시작합시다. 대부분의 미국인들은 그것을 충분히 먹지 않습니다. 전문가는 여성을 위해 25 그램, 남성의 경우 38 그램을 권장하지만 평균 소비는 단순히입니다. 17グラム そして、良いニュースは、種子が素晴らしい繊維源であるため、このギャップを埋めるための素晴らしい解決策になる可能性があることです。なぜ繊維が重要なのですか？十分に食べると、リスクを減らすことができます 結腸癌 , 上記の微生物を豊かにしました 、 そして 血糖バランスをサポートします。
種子は、オメガ3オメガ-Fattyでも顕著です 抗炎症および抗不安特性 また、タンパク質の消費を増やしたい場合は、植物ベースのオプションを必要とするビーガンや菜食主義者にとって種子が役立ちます。さらに、それらはアレルギーがあり、フレンドリーであり、ゴマの唯一の種はアレルゲンに落ちます。
ニンジンジュース
さまざまな種子を日常の料理に統合することは、食事を多様化するためのわずかに影響力のある戦略です。スプリンクルクリスピーグリルグリルグリルグリルグリルグリルグリルグリルグリルグリルグリルグリルグリルグリルグリルグリルグリルグリルグリルして、繊細な歯、またはお気に入りのパンレシピのための亜麻の種子。もう少し長い - 1つまたは2つのスプーンは、定期的な認識を栄養に変えることができます。
外には多くの異なる種子がありますが、私たちは6つの最も健康的な種子に深く浸されており、それぞれにユニークなプロファイルと栄養があります。この小さな不思議は、良いものが実際には小さなパッケージであることを証明しています。
歯
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歯 זעירים אך אדירים הם מעצמת חומרים מזינים. רק א 2サブリットテーブルスプーン 、9グラムの繊維繊維、4グラムのタンパク質と鉄、マグネシウム、リン、亜鉛を含む、かなりの量のマイクロディギットが得られます。オメガ3地元の野菜源、歯の種子は、コレステロール全体、トリグリセリド、LDLコレステロール（悪い）を減らすことができ、HDLコレステロール（Good）を増加させて心臓の健康をサポートします。 2021マット また、歯の種 2型糖尿病 .
歯의 영양 장점을 즐기려면 밤새 스무디와 오트밀에 추가하거나 치아 시드 푸딩을 만드십시오.
亜麻仁
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あなたが考えるとき 亜麻仁 、あなたは同じ、健康的またはビーガンベジタリアンのリネンを考えるかもしれませんが、種子がさまざまな健康を誇りに思っていることを知っていますか？ 2タムヴァン皿には、4グラムの繊維、2.5グラムのタンパク質、6グラムのオメガ-3脂肪酸が含まれています。リネン種子が役立ちます 便秘の減少、上記の微生物の陰影 , 全身性高血圧とdast tollyをクリックします 、 そして 血糖刺しの減少 大量の食事後の炭水化物。リネンの種子には、銅、マンガン、マグネシウムなどの微小乳が含まれています。
野菜、パテ、マフィン、スムージーの材料で溶岩の種で創造性を発揮します。
麻
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殻付きトウモロコシをグリルする
麻은 Setiva 대마초 공장에서 나오지만 CBD 또는 THC를 포함하지 않습니다. 건강한 지방, 최적의 麻이 풍부합니다 ( 3：1 オメガ3オメガ3の脂肪酸。オメガ3のオメガ3の低比を維持することが重要です。 慢性疾患の発症を防ぎます 3：1 to 5:1 . を含む提出3テーブルスプーン タンパク質10グラム、リン、マグネシウム、ティアモ、マンガンの毎日の値の100％。
さまざまなテクスチャーについては、ヨーグルトまたはスムージーボウルに麻の種を追加します。
キノア
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一般に、完全な穀物で販売されているQuinnoahは実際には精子です。それを信じたり信じたりする！キノを食事に加えて、トリグリセリド、絶対コレステロール、LDLコレステロール、インスリン血液濃度、ウエスト周囲など、心血管疾患のリスクを低下させます。 2020マット そして一緒に 料理1杯あたり8グラムのタンパク質 Kinoaは、野菜ベースのタンパク質の素晴らしい供給源です。ビーガンベジタリアンダイエットを含めると、タンパク質消費の一般的な関心に対処するのに役立ちます。これは、一部のビーガンベジタリアンにとって困難です。また、空洞疾患のある人のために食べても安全です。
キノア is a healthy carbohydrate source to add to a salad or bowl-you can even get creative by making quinoa-stuffed peppers or black bean burgers.
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ゴマの種
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イースタンキッチンと中東の主な製品は、ゴマの種子の3つのタイプで提供されています：白、黒、黄金の柱。ゴマ種子は、B1、B3、およびB6ビタミンの優れた供給源です。ビタミンB6が不可欠です 脚とゴマコンポーネントとして知られています 抗炎症および抗カナターの特性 .
豆腐や散らばったライスパディが豆腐にあるかどうかにかかわらず、ゴマの種は繊細なナッツを提供して、皿を次のレベルに引き上げます。
カボチャの種
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キュウリとレモンの水
最後に、カボチャの種！カボチャの種は非常に栄養価が高いです。カボチャで焼きたてのカボチャの種を楽しんだり、店で買ったりします。この種子に含まれています タンパク質8グラム オンスあたりマグネシウムの1日の価値の40％。またa 亜鉛、リン、カリウム、セレンの良い供給源 抗酸化抗酸化物質と複数の健康的で健康的な脂肪酸。
サラダとスープ、混合物、または自家製のグラナバに使用してください。
