減量による出口は、しばしば、しばしば激しいトレーニング、ジムでの汗、または走ったときのイメージをノックします。これらの活動には利点がありますが、特にすべての人、特に健康上の問題や過度のプレッシャーから関節を保護したいすべての人に適していない場合があります。多くの顧客は、ソフトな代替品を持っているが効果的であることに驚いていました。 ヨガ だからこそ、今日から始めることができる減量椅子のための7つの最高のヨガの動きがあります。
ヨガ היא סוג שונה של יוגה מסורתית שבוצעה בעת ישיבה או שימוש בכיסא לתמיכה. זה נגיש לאנשים מכל רמות הכושר ויכול להיות יעיל במיוחד בסיוע 減量 5回削減する必要がある唯一のヨガ運動 .
山の位置（タッサナ）
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山の場所があります コア筋肉と適切な安定したプロモーターに関与し、全体的な身体認識を改善し、日常の活動中にカロリーのコストを増加させます。また、健康的な消化と代謝をサポートし、体重管理に貢献するのにも役立ちます。
床に平らな足がある椅子に快適に座り、背骨をまっすぐにします。お尻に手を置いておくと、手のひらが下がります。深く吸い込んで脊椎を伸ばして、頭の冠を天井に向かって持ち上げます。脊椎を脊椎に向けて引っ張って腹部の筋肉に関与します。 5〜10個の呼吸を保持し、呼吸に集中し、良い姿勢を維持します。
前方に折りたたむ（Paschimotanasana）
遊ぶ折りたたむ前に、攻撃と腰の筋肉が増加し、血流を改善して、カロリーと代謝機能を支援します。また、マインドフルネスとリラクゼーションを促進し、ストレスを軽減し、全体的な体重管理に貢献します。
床に平らな足が付いた椅子の端に座って、互いに腰を交差させます。深く吸い込んで脊椎を広げます。太ももにぶら下がって、体を優しく傾けて背中をまっすぐに保ちます。快適な市場、足首、または床（可能であれば）を手にしてください。柔らかいストレッチを維持しながら、5〜10の呼吸を維持します。
Twist Sits（Ardha Matsyndrasana）
遊ぶ座っているねじれは、腹部の筋肉と消化を刺激し、消化器系の効率を改善して毒素と過度の廃棄物をキャンセルするのに役立ちます。座ってねじれを恒久的に練習することで、脊髄の柔軟性を向上させ、姿勢を取り、身体のアライメント認識を高めることができます。
ネギを使ったレシピ
大きくて平らな足で地面に快適に座ってください。深く吸い込み、胴体を吐き出し、右に回転させ、左手を右膝の上に置きます。右手を椅子に支えてください。 5〜10個の呼吸をし、ひねりをつかみ、背骨に沿って優しく伸びます。左に曲がり、反対側を繰り返します。
足のリフトに座っています
遊ぶ足のリフトに座っています עוסקות בשרירי הארבע ראשי ושרירי הגוף התחתון, ועוזרים להגביר את שריפת הקלוריות ולשפר את הפעילות המטבולית הכללית. התנועה החוזרת על עצמם של מעליות רגליים יכולה לתרום לבניית מסת שריר רזה, המסייעת בהגברת חילוף החומרים ולשרוף קלוריות נוספות לאורך היום.
床の椅子に座ってください。椅子の側面を維持します。深く息を吸って息を吐き出す場合は、正面から右足をまっすぐ持ち上げます。少し息を止めて足をダウンロードしてください。左脚に戻ります。両側では、10〜15フィートのエレベーターを追跡するにつれて、リハーサルが増加します。
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猫の緊張が座っています
遊ぶCat-Cowストレッチングは、背骨を募集し、柔軟性を向上させ、運動や毎日の活動中の全体的な体の動きを改善し、最終的にはカロリーの火災と減量をサポートします。このストレッチは伸び、ストレスを軽減し、感情的な食事や健康的な食習慣を防ぐのに役立ちます。
床に平らな足を持って座ると、手はひざまずきます。背中を困難にする場合は、胸を持ち上げて骨盤を前に下げます。背骨を下りて、あごを胸に向けます。この流れるトラフィックを5〜10ラウンドで繰り返し、動きで呼吸します。
戦闘機は2番目に座っています
遊ぶ戦闘機は2番目に座っています engages the core muscles and strengthens the legs, helping to build lean muscle mass and increase overall calorie expenditure during the practice, contributing to weight management. Additionally, this pose promotes improved posture and body awareness, which can encourage mindful eating and healthier lifestyle choices conducive to 減量.
横の足で椅子の端に座ってください。右足を外側に回し、右膝を90度の角度で曲げます。左足を保ち、かかとをまっすぐにします。床に平行な手は側面が広くなっています。正しい指の先端を見てください。 5〜10個の呼吸を保持し、側面を交換します。
座っている太陽の救い（スーリヤ・ナマスカー）
遊ぶ多数の筋肉群を扱う太陽と一緒に寝ることは、動きの動きでカロリー燃焼を促進することにより、影響力の低い効果的な効果的な効果的な心血管トレーニングです。さらに、体全体の柔軟性を改善し、代謝を改善することで、時間の経過とともに体重を減らすのに役立ちます。
平らな脚と床に座って、心の中心に手を置きます。腕を拾うと吸い込まれます。生まれて、早く折り畳むときに手を床または椅子の座席に持ってきてください。吸入して胸を持ち上げます。開始位置に戻ったら、降ります。注文を3〜5回繰り返して同期します。
