地下鉄はラップの速度を蓄積しました。 ファーストフードの健康 膨大な野菜の提案と個人的な調整オプションに感謝します。地下鉄をカスタマイズすることはできませんが、サーバーの前に立っているときに必要な食品を準備しながら、サーバーの前に立つことができます。 ファーストフード 、 '言う Jaim Vandro、RD、CSSD 、 と トップ栄養トレーニング それにもかかわらず、サンドイッチを注文できるカロリーを簡単にキャッチするには多くの方法があります。そのため、健康に有害な7つの地下鉄ガイドラインに関する情報を収集しました。
パーソナライズは素晴らしいですが、肉、チーズ、カロリーの一部として癒しを超えてカロリーの食事を増やすことができます。 Crystal Scott、RD、CSSD ;栄養士 トップ栄養トレーニング そして、高い脂肪スパイスのためにサンドイッチを作るプロセスの最終段階は メホ ファームソースとクリームソース - 脂肪から食事までの追加のカロリーでボート充電器をします。
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健全な地下鉄の注文を選択する方法
これらの呪文エラーに供給する代わりに、栄養士が地下鉄で密集した栄養食を注文するための推奨ヒントがあります。
- 長い脚からサブインチを注文します また、長い脚を注文することにした場合は、個別に梱包するように依頼してください。バンドロは最初の6インチで水を飲み、後半にお腹が空いていると言います。 「もしそうなら、行きなさい！しかし、あなたがそれを終えなければ、それは大丈夫です。大丈夫。 '
- 9粒小麦パンを招待します もう少し ファイバ 充実と驚きを助けるために。
- サブベジタブルを詰めました ヴァンドロは、目の前にさまざまなカラフルな野菜を見ると、ヴァンドロはサブサブにさらに追加できると言います。結局のところ、私たちは目を含むすべての感覚で食べます。これら2つのパンの間にはあまりにも多くのスペースがありますが、スパイス、チーズ、ソースに優先順位が追加されています、とVandroは言います。地下鉄は、ビタミン、ミネラル、繊維を提供するさまざまな新鮮な野菜を提供することにより、食事の栄養密度を高めるのに役立ちます、とスコットは言います。
- マスタドやビネングレットのような軽いスパイスを選択してください メイヨーや特別なソースが好きな場合は、サーバーに通常何をするかの半分を求めてください。
- デリーのベイクドチキンや七面鳥などの薄いタンパク質を選択してください。 そして、癒され、見知らぬ人、防腐剤、拡大で満たされた大臣の加工を避けます。
- トッピングを追加するときは、サンドイッチから少なくとも3色を試してください。 パン、タンパク質、ソースを埋めずに野菜の供給からこの色を得るには、窓をお勧めします。タンパク質と繊維の優先度（ 野菜から 最初にチーズ、ソース、包帯の前。 '
以下に、ネットワークメニューの最悪の地下鉄の注文をお読みください。そして、注文する最高の内部スクープはです 栄養士によると、最も健康な地下鉄サンドイッチ .
最も健康な地下鉄の注文
サブマリ
440カロリー、18グラムの脂肪（飽和脂肪7グラム）、1100メガフォード、50グラムの炭水化物（繊維4グラム、8グラム）、タンパク質20グラム
おばあちゃんのマリナラゼーブサンデーモーニングサンデイパティ。 'パティ[ このコマンド ]飽和脂肪とナトリウムが豊富で、スコットは言う。飽和脂肪の消費は心臓病に寄与する可能性があるため、1日2,000カロリーを食べると、10％以上のカロリーを維持することが重要です。しかし、さらに悪いことに、サブグラムには1オンスのトランス脂肪が含まれています。心臓病がよく食べるときに心臓病のリスクを高めることができるのは、最悪のタイプの脂肪です。
닭
570カロリー、29グラム（飽和脂肪10グラム）、1220メガフォード、43グラムの炭水化物（繊維3グラム、6グラム）、34グラムのタンパク質 鶏肉、ベーコン、農場は、コーチが抵抗するために作られた組み合わせの1つですが、このサブイベントを特別なイベントに保存することをお勧めします。 ' この選択 ベーコンや農場のドレッシングなどのゴム成分で公開されており、過剰なカロリー、ナトリウム、健康な脂肪に貢献しています。 'スコットは言う。食べすぎます ナトリウム 定期的に、飽和脂肪は心臓の健康状態が低いため、可能な場合は消費を制限したいと思うでしょう。
テキーラとオレンジジュース
イタリアB.M.T.パック
400カロリー、16グラム（飽和脂肪6グラム）、1180メガフォード、43グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖6グラム）、タンパク質19グラム short -e、best、best、best、最も美味しくておいしい イタリアB.M.T. サルミ、スパイシーペパロニ、黒い森の豚が積み重ねられていることを考えると、彼らは彼の名前に立っています。レタス、トマト、キュウリ、緑の唐辛子、赤玉ねぎなどの多様な野菜を含むポイントを提供しますが、毎日のナトリウムの半分以上のサブインチと、毎日の値の1四半期以上のサブインチはまだ赤くなっています。
保険会社
ダイキリをミックスする730カロリー、44グラムの脂肪（飽和脂肪14グラム）、2080グラム、45グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖7グラム）、40グラムのタンパク質
このサンドイッチ インドとのハイブラムと4種類の赤肉（赤唐辛子、サラミ、豚肉、牛肉のロースト）。これが彼らが良いニュースではない理由です。肉の加工は現在、グレード1の癌に分類されています。 世界保健機関 （WHO）は、大腸直腸癌のリスクを減らすために加工肉を制限することをお勧めします。 Vandroは、これらの製品の多くの消費は、2型糖尿病、心血管疾患、さまざまな種類の癌などの健康上の問題に関連していると述べました。そして、この加工肉は主に2,080ミリメートルであるナトリウムの内容物を育て、ナトリウムのほぼ毎日の推奨です。
ボスのサブ -
クラウンロイヤルドリンク650カロリー、脂肪34グラム（飽和脂肪16グラム）、1690メガフォード、54グラムの炭水化物（繊維4グラム、砂糖8グラム）、32グラムのタンパク質
マリーナマッシュドパテ、コショウのスライス、モッツァレラチーズ、ペレマサンはイタリアのハーブに蓄積されています。 このサブ - ナトリウム과 포화 지방의 하늘에서 높습니다. 이 6 인치 미치나는 34 그램의 지방과 16 그램의 포화 지방을 제공하며, 이는 6 인치에 불과하지만 하루에 권장되는 지방 소비의 절반입니다. 또한, ナトリウム 함량은 1,690 밀리그램을 손상시킨다. 2,300 밀리그램에 대한 전체 일일 권장 사항을 감안할 때 특히 높다고 Vandro는 말했다.
バッファローサブチキン
380カロリー、12グラムの脂肪（飽和脂肪3グラム）、42グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖6グラム）、タンパク質25グラム 私のお気に入りのピザコーティングはサンドイッチになりました。 このコマンド 私たちは皆、私たち全員が望むスパイスとお風呂で詰め込まれています。そして、私たちが愛する食事を楽しんでも大丈夫ですが、このサブサンドイッチは特別なdulのために保管されるべきです。 'ビュッフェソースと 農場ソース スコットは、ナトリウムが加工された鶏肉をナトリウムで追加することを許可します、とスコットは言います。
ビッグホットフェスティバル
510カロリー、27グラムの脂肪（飽和脂肪9グラム）、ナトリウム1,790グラム、41グラムの炭水化物（繊維2グラム、砂糖5グラム）、タンパク質27グラム それは限られた低い時間であり、すべてのポジションで提案されていませんが、ファンにとっては好まれているようです。多くの人は、それが鳩ではないと聞いて失望しています。ただし、この注文のコンクリートを考えると、これは固定メニュー項目ではないことを嬉しく思います。仮名が1,780mm未満のナトリウムが1日のナトリウム値の約75％未満であることはすべてです。また、9グラムの飽和脂肪を受け取ります、とVandroは言います。
