9健康なダーニンの健康な健康状態は、食品が誘うものを示しています

コーヒードリンクと甘いドーナツは、あなたが好きなものを考えると思い浮かぶ最初のものです。 ダンシン注文 しかし、この人気のあるカフェはもっと多くを提供しています。お気に入りのコーヒーを捕まえたら、朝に燃料学生として燃料を供給することもできます。 朝食に健康的なダンシン 、ドライブウィンドウで。

間違った食べ物から1日を始めると、食事後すぐにゆっくりとお腹が空いていると感じるかもしれません。これを避けるために、砂糖とマフィンのドーナツのほとんどをスキップして、タンパク質、繊維、健康的な脂肪などの栄養素が高い食品を選ぶことができます。

ラズベリーカクテル

エネルギーと健康の目標を達成するために、ドンキンでのお気に入りの健康招待状を栄養士に依頼しました。

ドンキンで最も健康的な朝食を注文する方法

タンパク質に焦点を合わせます そして、ファーストフードの健康的な朝食の最大の栄養成分はタンパク質です。ドーナツやマフィンはしばしばタンパク質が貧弱ですが、全粒穀物、卵、肉、またはチーズを食べると、より活気に満ちた満足感があります。 ナトリウム 肉とチーズは、ファーストフードのジョイントがある場合、特にナトリウムで有名です。 ナトリウムが多すぎます 高血圧、心臓病、腎臓病、脳卒中につながる可能性があります。 栄養指導 あまりにも飽和脂肪を避けてください そして、脂肪は食事の後に満たされ、満足しており、さまざまな物理的機能に不可欠です。 飽和脂肪が多すぎます LDLコレステロールを増やして、心臓病のリスクを高めることができます。飽和脂肪の10％以上をカロリーの10％以上または2,000カロリーに制限するために、栄養ガイドラインが推奨されます。 追加の砂糖をスキッドします ドンキンはドーナツで有名ですが、より多くの砂糖のおかげで、彼はしばしば非常に健康的な朝食を注文しません。完全にスキップする必要はありませんが、ドーナツの穴を選んだり、朝食の代わりにスナックとして食べたりする方が良いです。

今、私は健康的なドナキンの朝食を選ぶことについてもう少し知っていたので、栄養士が選んだ9つの呪文があります。健康的な食習慣を読んでチェックするためのヒント 14朝の注文ファーストフード .

ドンキンで最も健康的な朝食

トルコのソーセージ、卵、

セラピスト

' トルコのソーセージ、卵 タンパク質の23グラムと炭水化物の39グラムで、 ケイティ結晶、RD 創設者は泳ぎます。また、ビタミンD、カルシウム、鉄の優れた供給源であり、推奨される毎日の価格の10〜15％を提供します。トレーニング後の良い回復食のためにコーヒーを合わせてください。 schimmelpfenningをお勧めします。

アボカドが広がる英語のマフィン

セラピスト Donuts

焼き 英語のマフィン 朝食にアボカドと。バターの代わりに、アボカドのあるイングリッシュマフィンの上部は、健康的な繊維脂肪と繊維を追加し、食事を満たします。これは、肉や牛乳のない7グラムのタンパク質を追加する素晴らしい植物ベースのオプションです。

ベーコン、卵

セラピスト

それ ベーコン、卵 充電サンドイッチと繊維を押しているサプライヤーには、複数のベーグルがあります。私は8グラムの繊維繊維と27グラムのタンパク質を手に入れます。これは、満足度を維持し、次の食事まで不要なスナックを減らすのに役立ちます。 Christa Brown、MS、RDN、LD 、ニュージャージー州の栄養士。

エビのグリル

一般に、ベーコン、卵

女の子と野菜の盲目

それ Rhode Show via Facebook

小さくて炭水化物のオプションを試してみてください。 白い卵 そして、この刺し傷はたった180カロリーなので、完全で完全な食事のために別の軽いオプションで二重注文またはペアを入手してください。 2つのBIPの各順序には、13グラムの印象的なタンパク質と7グラムの炭水化物があります。朝食に甘いスナックを切望するなら、ドーナツと一緒に食べるのは良い選択です。あなたはあなたの情熱を提供することができます いっぱいになります そして喜ぶ。

卵

ドンシン

「私のお気に入りの朝食の1つ セラピスト 卵 、彼女は彼女がおいしいのと同じくらい餌を与えるための選択です。 年齢、MS、RD、CD、ファンのステフ 、ママのサッカーダイエットのマスター。 38グラムの炭水化物、14グラムのタンパク質、10％が毎日のカルシウムの需要に値するため、これは1日の良いスタートを探している人にとって完璧な朝です。この朝食は他の多くのDDよりもナトリウムが少なく、推奨される毎日の国境の28％に達します。

Wake -Upパッケージ

ドーナツドヌシンが提供

A Wake -Upパッケージ これは良い朝食の選択肢です。肉をスキップすると、かなりの量のナトリウムと飽和脂肪が節約されますが、七面鳥、ベーコン、ソーセージを追加できます。卵を選択する場合、各カバーは推奨DVの20％にすぎません。各カバーには180カロリーと7グラムのタンパク質があるため、2つはより高い充填剤とタンパク質を生成するために2つ招待します。

アボカドトースト

ダンシンを提供します

この朝食には小さなタンパク質がありますが、健康的な脂肪と繊維が豊富です。 1つの質量のみ アボカドトースト 11グラムの脂肪と6グラムの繊維があります。 2022年8月、 それ Journal of Nutrition 研究者は、アボカド摂取が血糖と肥満の改善、およびインスリン抵抗性の成人の改善における心臓病のリスクで生物マーカーの減少に関連していることを発見しました。

フェンネルの代用品

フランスの王冠

セラピスト

ドーナツのために フランスの王冠 おそらくメニューで最も健康的なオプション。 21グラムの炭水化物と10グラムの砂糖を使用すると、デッキを超えることなく甘いスナックを楽しむことができます。このドーナツは、炭水化物オプションと一致します。

庭に野菜クリームチーズを備えたグレードビッグ

Facebook/Donnkinドーナツ

Biglalaが通過する限り 庭に野菜クリームチーズを備えたグレードビッグ これはドナキンで最も栄養価の高い選択です。 8グラムの繊維繊維、タンパク質17グラム、脂肪18グラム、この朝食は朝を通して埋められます。肉や卵がなければ、この朝食注文は依然としてかなりの量のタンパク質を提供します。