健康的な朝食栄養士のための30のアイデアが朝食を明らかにすると言います。

あなたの日常生活の中で朝食を優先しない限り、あなたは始めたいかもしれません。いくつかの研究は、毎日朝食をとることの正確な利点と混合されています研究が出現しました健康的な朝食は、朝食を食べない人よりも、今日のより重要な栄養素を達成するのに役立ちます。ただし、精製糖または炭水化物で1日を始めることで血糖を刺すことができるため、断食を止めることが重要です。

では、健康的な朝食とは何ですか？今朝の最高の食事は、タンパク質とバランスが取れます。ファイバ、それはあなたがあなたをいっぱいにし、土曜日を維持するのに役立つ2つの重要な栄養素です。ランチフルーツまたは野菜。最後に、余分な砂糖または精製炭水化物の量は、果物、ナッツ、蜂蜜などの自然な甘さの代わりに床にあります。

あなたがより頻繁に朝食を説得し始めるなら、あなたが今よりも朝に健康的な食事を試してみたいと刺激しているなら、この健康的な朝食のアイデアを試してください。次に、より健康的な食習慣を見るために、7つの朝食習慣をチェックして、あなたの情熱を抑えてください。

フルーツ 버터와 너트 버터를 곁들인 귀리

banana peanut butter oatmeal, high-protein breakfast for weight loss

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オートボウルは何らかの理由で朝食です！ ' オートミール豊かな繊維の含有量のために非常に栄養価が高く、満足のいく、そして満たされているので、食事に朝食を含めることをお勧めします。 リサ・ヤング、博士号、RDN さらに、オートミールには、ベータグルカンなどの特定の種類の不溶性繊維が含まれています。これにより、血糖値を下げ、心臓病や糖尿病のリスクを軽減できます。 '

ヤングは、「あなたのオートミールのペアには、イチゴとバナナを備えた健康的な脂肪用のナッツが付いています。」

グリーンスムージー

green smoothies with spinach and avocado, foods for weight loss

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あなたが揺れようとしているが、もっと満たしたいとき、若い男はそれが果物、野菜、亜麻、歯の種、ナッツ、タンパク質粉にすることを提案します。

'とんでもない健康で完全なスムージーヤングは、果物、緑の野菜、オメガ3、健康的な脂肪、タンパク質、食品は繊維で構成されると言います。果物や野菜はスムージーに繊維を提供します。クルミバターなどの健康的な脂肪も完全な感情に影響を与える可能性があり、タンパク質闘争のタンパク質は筋肉と骨の組成と修復に不可欠です。

パルタタの卵の噛みつき

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事前に準備できる明るい朝食は、朝に少し少しです。最初からそれらを作って、残留水を冷蔵庫に投げたり、店で準備したものを購入したりできます。

ハロウィンドリンクのアイデア

' Applegate Frittata Bite 冷凍冷凍-full卵水は100％自然です、死神の朝食鶏肉やベーコンソーセージなどの本物と識別コンポーネントを含むビート」 ローレン・マンクラー、MS、RDN .

おやつをドラッグするためのスナック

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その朝、私は歯を拭く時間がほとんどないと感じました。ドアから急いでマフィンやドーナツを捕まえるために誘惑することができます。しかし、繊維やタンパク質がなければ、これはあなたを満たすことができません。代わりに、スナックやグラシャのサプライズバーを試してみてくださいデイブのデイブオーガニックスナック .

メンカーは、それは繊維繊維と高品質の有機穀物で満たされており、究極の選択のために朝食を選ぶと言います。デイブのキラーパンが行ったすべてのように、それは有機USDAである非承認GMOプロジェクトであり、人工成分、人工防腐剤、色、または味が含まれておらず、高果糖と漂白粉には掃除が含まれていません。

サーモンとスクランブルエッグ

scrambled eggs with smoked salmon and toast

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アボカド以外のトーストについては、スクランブルエッグとサーモンをパンにしてみてください。サーモンには、オメガ-3脂肪酸が豊富で、心臓の健康とタンパク質でいっぱいのスクランブルエッグが豊富です。この健康的な朝食は、定期的なエネルギー源を提供し、完全な感覚を維持し、脳機能をサポートすると言います。 メアリーS.S.、RDN、LD .

卵とアボカドトースト

在庫

アボカド・トーストは、ここ数年、良いパーティーです。アボカドはクリームと味を味わうだけでなく、多くの健康的な利点を提供します。

ヤングは、卵と組み合わせた健康的なアボカドトーストの朝食を提供します。アボカドは未加工の脂肪の源であり、LDLコレステロールを減らし、脳脳卒中や心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。アボカドは、長期にわたってフルタイムで維持するための必須繊維の優れた供給源です。

アボカドの利点に加えて、「トースト全体が繊維の繊維含有量に貢献し、全粒穀物は腹部の健康に優れており、微生物銃のバランスを維持しています。卵はタンパク質の優れた供給源でもあり、タンパク質は食欲と空腹のレベルを低下させ、筋肉と骨を強化するのに役立ちます。 '

ウォッカスプリッツ

おいしいオートミール

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速くて簡単 - 朝食と塩の表面が欲しいとき エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD 塩漬けのオートミールボウルを提供します。

調査によると、朝食に約30グラムのタンパク質を食べると、朝中血糖値を安定させ、一日中ポジティブな基盤を設定することができます。また、オートミールのような繊維が豊富な繊維で高品質のタンパク質を運ぶと、より多くの利点を得ることができ、食べた後より速く充填できます。ドライビーフなどのおいしい材料を追加します。朝食または、日当たりの良いオートミールでは、朝のオートミールにタンパク質と高品質の栄養素を追加する素晴らしい方法です。 '

Kinoa Breakfast Bowl

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ほとんどの人は昼食や夕食にQuinnoaをつなぐことができますが、健康的な材料でおいしいキノアの朝食を簡単に投げることができます。

Quinnoaは繊維の全体的で優れた供給源であり、調理済みのキノア、アーモンドミルク、新鮮な果物、蜂蜜ドリルを混ぜて朝食ボウルを作ることができます、とSabaは言います。この組み合わせは、炭水化物、タンパク質、ビタミンのバランスの取れた混合物を提供することにより、1日を蹴ることです。

サツマイモと豆の大麦のための大麦のつま先

sweet potato black bean breakfast burrito

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ファイバ질과 단백질은 ランチ까지 가득 차게하는 데 도움이되며 고구마와 검은 콩을위한 부리 토 보리 토는이 두 가지 필수 영양소를 얻는 완벽한 방법입니다.

恋人は繊維と繊維繊維で満たされており、黒い大豆は食事にタンパク質と繊維繊維を加えます、とサンバは言います。健康な脂肪のために、アボカドには細菌のいくつかの部分が仕上げられ、血糖値を安定させ、消化器系の健康をサポートします。

断片

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卵を渇望するのにうんざりしているが、スクランブルや日当たりの良い階で晴れた食べ物があるなら、サバは、卵で生産された古典的な中東料理であるシェケシュカをテストし、トマトソースとスパイシーな野菜にジャンプすることを提案します。「彼女は健康的な朝食として推奨されています。LaMeneopenはトマトが豊富で、さまざまな健康上の利点に関連してタンパク質とビタミンの心臓料理を提供しています。 Spiceはまた、代謝改善機能を追加します。 '

野菜、ナッツ、イチゴが入った朝のサラダ

breakfast salad with eggs on pink plate and marble background

Kalin Thomas/Eat。

朝食にサラダについて考えるのは驚くべきことですが、試してみる機会があるまで落とさないでください。サバは、「グリーンは必須ビタミン、ミネラル、抗酸化物質をパッケージ化したイチゴを提供し、ナッツは健康的な脂肪とタンパク質を提供するので、彼らは過度の朝食、ナッツ、穀物を提供します、とサバは言います。他のフレーバーと健康のための軽いつるグレットレット。

卵と一緒にサッカーの朝のサラダのレシピを入手してください。

果物とナッツのあるギリシャヨーグルト

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ギリシャヨーグルト一番下では、脂肪と糖のレベルを維持しながらタンパク質を押して（ブランドとフレーバーに応じて特定のレベル）良い方法ですが、朝食を増やすには、より栄養価の高い材料と力に果物とナッツを追加できます。

この健康的な朝食は、良好な結合タンパク質、抗酸化剤、繊維、健康的な脂肪は高速で高速であると言います。 Vandana Sheth、RDN、CDCE、ファン , 登録栄養士の栄養士と臨床農場からの食事。

カボチャの歯の種プリン

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簡単で栄養価の高い朝食、ホイッスルは秋のシーズンのカボチャの種プリンです！

それは楽しくて簡単な朝食であり、彼女はあなたが夜のほんの数分で翌日においしい食事をすることができると言います。

このプリンをどのように準備しますか？大さじ2杯の歯科用種を混ぜて、大さじ2杯のカボチャのスプーンとカボチャのスパイスクリーム1/4カップを混ぜます。クリニックファームクリームで。その後、冷蔵庫に一晩中混ぜます。 '

クルミバターまたは種と果物でシリアル全体を乾杯します

fruit berries banana blueberries strawberries peanut butter toast

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アボカドと卵は午前中に人気のあるTLAの選択ですが、その時はもっと熱心に何かをしたいですか？この情熱がすべてであれば、作品をキャッチする方が良いです。フルファイバーハイファイバーハイファイバーそして、それはあなたのお気に入りのナッツですが、バター付きです。

シャットは、炭水化物、繊維、タンパク質、健康的な脂肪と味を供給する軽い朝食です、とシャットは言います。

豆腐と自然なミックス

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朝の魅力を楽しむために卵を使う必要はありません。植物ベースの食事を探しているか、コストを削減し、卵の購入を減らしている場合は、豆腐と一緒にビーガンを服用して朝食を控えてください。実際、豆腐は合理的であるだけでなく、健康です。それアメリカ心臓協会カルシウム、鉄、その他の有益な鉱物のレベルが高いため、豆腐を食べることをお勧めします。

シャットには、野菜に豆腐とスパイスを豆腐とスパイスで埋めて、タンパク質と豊かな繊維ベースの繊維を作成します。次に、他の健康的な脂肪のために、トーストや大麦のようなトウモロコシと一緒にアボカドと一緒にそれを楽しんでいます。

アーモンドミルクとシリアル

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一部のタイプの人気のあるシリアルブランドは、洗練された砂糖と炭水化物のみですが、いくつかあります。ハイプロテインブランド、高繊維素敵な朝食があります。そして、アーモンドミルクとの組み合わせは、一日を始めるためにバランスの取れた食事をします。

'とんでもないני אוהב את משולבת ארוחת הבוקר הזו על בסיס צמחים כי זה סופר קל. פשוט שופכים חלב דגני בוקר ושקדים לקערה ותיהנו כמו או למעלה עם קצת פירות, אומר שיט. הדגנים יספקו קראנץ ', פחמימות, סיבים וחלבון וחלב השקדים הלא ממותק יספק חלב צמחי חלק וטעים עם מינימום פחמימות.

オートミール Pancakes

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

ブロッコリーとチェダーチーズ

多数パンケーキ主に複雑な砂糖と洗練された小麦粉は、栄養がほとんどない朝食です。朝にまだ甘いdulを望んでいる場合は、通常のパンケーキよりも少し多くの繊維を提供するのを手伝うことができれば、精製白粉の代わりに完全な粉末を使用するオートミールロールとオート麦をテストできます。

オートミール 팬케이크에 대한 레시피를 얻으십시오.

ベジタリアンブラックビーンオムレツ

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

オムレツで自由を開始することは、一度に健康的な選択です。まず、卵はタンパク質を押しますショコライン - 筋肉の健康に役立つ認知機能、気分、栄養価の高い材料。また、あなたは受け取ります 4グラムの繊維より健康的な内臓で一日を始めるのに役立つ黒豆で。

黒豆のオムレツのレシピを入手してください。

ギリシャヨーグルト עם אננס, קיווי, מנגו וסירופ ג'ינג'ר

Gluten-free yogurt with pineapple kiwi mango and ginger syrup

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

人気のあるパラドックスの組み合わせは、イチゴ、ナッツ、蜂蜜を含むヨーグルトです。しかし、このギリシャのヨーグルトのレシピは、スピンした古典的な朝食です。キウイ、パイナップル、マンゴーとおいしいジンジャーシロップ。シロップを作成するには、シロップを冷蔵庫に入れて、他の食事や飲み物を生inger、水、または砂糖で保管できます。

ジンジャーシロップでギリシャのロゴを受け取ります。

オートミール with Peanut Butter and Banana

Oatmeal with peanut butter and banana recipe

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

快適で快適な一日を始めるために、オート麦ボウル、ピーナッツバター、バナナは甘い欲望を提供し、昼食を残します。十分な理由がない場合、ピーナッツバターはバナナのカリウム、ビタミンB、ビタミンC、および健康なタンパク質と脂肪の一部を入手します。

ピーナッツバターとバナナでオートミールのレシピを入手してください。

朝の大麻

Breakfast hash with sweet potato and chicken sausage

ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド

最も簡単な食事は、材料を切ったり調理するときに全員をファンに投げ込むことができる食事です。これは、このレシピがあなたに必要とするすべてです。最終結果は、十分な朝食と高タンパク質です。

朝食の火のレシピを入手してください。

モーニングピザ

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これらはあなたの典型的なピザではありませんが、より健康的で、より充実し、より馴染みのある調理にははるかに短い時間がかかります。卵と前面は1日を始めるために多くのタンパク質を与え、マルチマシマ - マリンマーフィーは繊維繊維を提供し、洗練された炭水化物を維持するのに役立ちます。

朝食のレシピを手に入れましょう。

ベーコンとほうれん草と一緒にタコスの朝食

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フライドポテトのレシピ

トルティーヤを持って、お気に入りの材料のほとんどすべてを追加すると、朝食があります。それらは簡単に作ることができ、速く、重いタンパク質を追加することを選択した場合、昼食時まで70歳のままになる可能性があります。この特定のレシピが使用されます豚肉、ほうれん草、キノコ、卵、チーズの多くのタンパク質ほうれん草とキノコ。

朝食のレシピを手に入れましょう。

キノコとほうれん草で焼いた卵

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ほうれん草, 버섯 및 계란의 같은 맛을 원하지만 아침 식사가 없다면 언제든지 빨리 구운 계란 레시피를 시도 할 수 있습니다. 계란, 야채 및 오븐에 작은 접시 만 있으면됩니다. 이 건강한 아침 식사는 아침에 단백질과 영양소가있는 낮은 탄수화물의 가능성을 원하는 사람들에게 적합합니다.