栄養士は、各食事のタンパク質の組み合わせが健康（および/または体重減少）を維持するための核となると言うでしょう。これは、タンパク質があなたに満ちていると感じるのに役立つので、食事の後はより満足し、食事の間に考えずに食べたり誘nしたりする可能性が低くなります。
一部の人々は、食事を計画し、常に適切な材料を準備するのに優れています。 速くて健康的なランチ しかし、今日の他の人には、あなたは今日取引しており、突然14を探しています。
タンパク質ランチは維持できます
あなたがいるかどうか 減量のためのタンパク質摂取 この栄養素で述べたように、身体にはさまざまな利点と機能があります。これには、全体的な期間を長期間維持する能力が含まれます。
タンパク質はあなたのニーズを下げることができます タンパク質の高い食事はアシスタントであることが証明されています。 欲望を減らします そして、高タンパク質の食事の後に発生するスナックの量。
消化するのに長い時間がかかります タンパク質は、精製された炭水化物と比較して消化体の体に時間がかかります。つまり、体はより長い期間エネルギーとして使用できることを意味します。
タンパク質はホルモンを制御します ：タンパク質を食べると、体のレベルを下げるのに役立ちます。 緑 、それは飢erの原因となるホルモンです。
ご覧のとおり、高タンパクのランチを食べることは夕食の時間まで満たすことができ、午後の午後に痛みを伴う欲望を避けるのに役立ちます。さあ、私たちのお気に入りのオリジナルのレシピで投げて味わうことができる栄養士の食事についてのアイデアを見つけることができます。週に15の完璧なハイプロテインランチに触発されるように読み続けてください。
BLTサラダトルコの地上タンパク質
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質拳 ：21グラム
成分
タンパク質と考えると、この重要なマクロからプレートを満たすには重い肉が必要であると仮定できます。良いニュースは、ライトサラダが好きなら、まだ昼食に満ちている場合、これはクラシックサンドイッチのインドのBLTサラダですが、野菜が多い約21グラムを手に入れることができます。
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わさびマヨネーズとアジアに触発されたマグロのハンバーガー
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質拳 ：32グラム
成分 ：新鮮なマグロ、ウォサブ、影、生inger、オリーブオイルマヨネーズ、ナトリウム醤油、全粒小麦のロールパン デイブのキラーパン ）。
マグロは最高のタンパク質魚の1つであり、必ずしも必要ではありません。 これを缶で食べてください 食料品店で新鮮なマグロにアクセスできる場合は、ランチ用のタンパク質用のシンプルでタンパク質バーガーを作って、おいしいマヨネマイ科にアップロードできます。タンパク質のプッシュに加えて別の利点？一度にいくつかを作って、数日間楽しむことができます。
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パラボウルブラックビーンズ
シャッタースポット
タンパク質拳 ：24グラム
成分 ：失敗したパー、黒豆、ペッパー、チェリートマト、ほうれん草、サルサ、モッツァレラチーズ、バルサミコベネグレットソース。
さまざまな種類の穀物ボウルを準備することは、告白に最適な動きです。 リサ・ヤング博士、RDN .
黒豆と純粋なものはタンパク質が豊富で、成分の組み合わせはテクスチャーと味を提供しますが、さまざまなビタミンやミネラルが豊富です、とヤングは言います。 「チーズはタンパク質の源全体であり、筋肉の成長と回復にもっと多くのものを提供します。ボウルは必要に応じてカスタマイズすることができ、タンパク質摂取量を増やすために成分を追加できます。 '
ステーキステーキステーキ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質拳 ：24グラム
成分 ：翼ステーキ、チーズ、ピノ豆、コーンチップス、ヴェルデサルサ、ハラピーノ、レッドオニオン、トマト。
ナチョは常に健康に有害であるべきではありません。しかし、それは常に美味しいはずです！このナチョスステーキレシピは、約24グラムのタンパク質を提供していますが、360カロリーしかありません。唯一の欠点は、チーズとステーキから約6グラムの飽和脂肪を食べることです。したがって、飽和脂肪摂取量を一日中監視します。
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焼き野菜とサーモン
シャッタースポット
タンパク質拳 ：28グラム
成分 ：サーモン、取り込み記事、コリーフラワー、サツマイモ、塩、コショウ、オリーブオイル。
マグロのように、サーモンは別の密な魚であり、タンパク質の昼食を可能にします。
サーモンは必須アミノ酸としてパッケージ化されており、オメガ-3脂肪酸、ビタミンD、カリウムを提供するため、タンパク質の優れた供給源です。また、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、およびこの繊維を提供して、プレートに味と色を加える焼きたての野菜を追加します。 '
乾燥トマトアクション付きチキンバーガー
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
カクテルドリンクのレシピ
タンパク質拳 ：26グラム
成分 ：失敗した鶏肉、ウロゴラ、オリーブオイルマヨネーズ、ドライトマト、トングミルロール。
ハンバーガーが必要であるが、赤身の肉の飽和脂肪が欲しくない場合は、代わりに鶏肉のハンバーガーと一緒にパムッパーを食べてください。家庭用乾燥トマトを追加するこのレシピは、炭水化物の消費を削減することを目的としている場合、レタス基質の大きな助けです。 デイブのキラーパン .
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在庫
タンパク質拳 ：36グラム
成分 ：鶏の胸肉、アスパラガス、ニンジン、ブロッコリー、オリーブオイル、ゴマ、ニンニク、生inger、醤油、野生のご飯。
チキンプライドは、数分でかき混ぜるのが最も簡単な食事の1つであり、必要に応じて調整するためのすべての柔軟性を提供します。ヤングはアスパラガス、ニンジン、ブロッコリーなどのオブジェクトを炒め、ご飯の一部に入れることを提案します。
鶏の胸肉は薄い肉であるため、タンパク質と低脂肪が豊富なので、タンパク質の良い供給源です。これは全体のタンパク質でもあり、体が組織を構築して修正するために必要なすべての必須アミノ酸が含まれます。
ヤングは、米を選ぶときにもタンパク質と繊維が高くなります 白米 6日
プロバロン、ペッパー、中国のパニーニ
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質拳 ：16グラム
成分 ：豚肉、スパイシーなサルミ、プロフォアロンチーズ、靴生地パン、ウロラ、コショウ、オリーブオイル。
サンドイッチは正午の軽い食事に最適です。また、自分を感覚に変える時間がある場合は、このプロボロンパニーニのレシピがタンパク質を押すことができます。タンパク質の数は、リストの他の食事よりもわずかに低いですが、他の多くのタイプよりも重要な栄養素を提供します。 サンドイッチ .
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ホットケールサラダ
Waterbury Publications、Inc。
タンパク質拳 ：31グラム
成分 ：カイル、スチールシートチキン、リンゴ、キノア、サツマイモ、クルミ、ディジョンビンナー。
30グラム以上のタンパク質を1つのサラダに詰めることができると思わない場合は、再び重要です。このカイル・キノアのサラダには、鶏肉、キノア、サツマイモなどのタンパク質が豊富な成分が満たされているため、ボウルを食べると、継続的な仕事のために天使を維持するのに役立ちます。
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キノアーボウル
在庫
タンパク質拳 ：40グラム
成分 ：キノア、スチールプレートチキン、黒豆。
Quinnoaボウルは、Farrow Bowlsに似た健康的なフルグレインに基づいており、すべての愛する人を追加できます。 〜によると Terista Best、MPH、RD、LD、 に- バランスの取れたサプリメントがあります Kinoa Bowlは、タンパク質ランチを高くする方法です。
' キノア これは、体が必要とする9つの重要なアミノ酸をすべて含むタンパク質の完全な供給源であり、調理済みのマグカップに約8グラムのタンパク質を提供します。これは優れた植物ベースのタンパク質オプションです。豆、豆腐、乾燥肉などの豊富なタンパク質 - キノアボウルと組み合わされた豊富な成分は、筋肉の修復、満腹、一般的な栄養バランスをサポートする健康的な食事です。 '
キノア פילאף בהשראת מרוקו
ミッチ・メンデルとトーマス・マクドナルド
タンパク質拳 ：20グラム
成分 ：Kinoa、Salmon、Parsley、Raisins、Cumin、Cinnamon、Kayain、Pine Nuts。
モロッコに触発されたこの料理は、2つの健康食品と高タンパク質、サーモンとキノアを組み合わせたもう1つの味です。余分なフレーバーと栄養素のために、このレシピにはパセリ、レーズン、松の実、シナモン、クミン、カヤックなどのスパイスも含まれています。
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レンズビーンスープ
在庫
タンパク質拳 ：18グラム
成分 ：カイル、サツマイモなどのカイル、コラルド野菜、レンズビーンズ、追加したいすべての材料。
ハイプロテインランチが必要な人のために、私たちは日曜日に作る最高のレンズビーンスープを提供し、週の残りを楽しむことができます。
かなりの量のサービングを提供するタンパク質含有量に加えて、レンズビーンは繊維の優れた供給源であり、最高のことは最高のと言っていると言います。 「さまざまな野菜の野菜が重要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質を追加し、食事の意識は価値を向上させます。」選択できる場合 テキスタイル - 高野菜 より良い！
遅いキューバトマト
ジェイソン・ドンリー
タンパク質拳 ：16グラム of protein
成分 ：ホークポーク、トマト、黒豆、ギリシャヨーグルト、コショウ、クミン、オレンジジュース。
この黒とクッキーの豆のスープレシピは、ハムホーク、ギリシャの豆、ヨーグルトなどのプロテインリッチ成分を使用し、トマト、ピーマン、オレンジジュース、クミンなどのアイテムとしてより多くのフレーバーを使用しています。より多くのスパイスを手に入れるには、このスープを新鮮またはピクルスのハラプヌスで育てます。
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コリーライスとニンジントマトファロチキン
Waterbury Publications、Inc。
タンパク質拳 ：29グラム
成分 ：鶏の胸肉、コリライス、玉ねぎ、コリアンダー、トマト、ジャラフィーノ、ココナッツミルク、カレーパウダー。
このシンプルなスーパートマトカレーは、30グラムのタンパク質と400カロリー未満のタンパク質を提供しています。フレンドリーなプラオ、このタンパク質豊富なプレートは、炭水化物を最小限に抑えながら、10グラムのフィラー繊維も提供します。
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トルコのカバー
タンパク質拳 ：30 g
成分 ：Citarはインド、レタス、トマト、全体的なシリアルカバーです（例：: エンジェルベイクハウス ）。
最も簡単な昼食の1つは、一緒に投げるのが最も簡単なランチの1つであり、夕食でいっぱいになったら、タンパク質を摂取してインドのカバーを作るのが最善です。
インディアンカバーは、トルコが提供する無駄のないタンパク質含有量のために、高タンパク質のランチを選択します。七面鳥は、飽和脂肪と必須アミノ酸の良い供給源であるため、筋肉の回復と成長に理想的な乾燥肉です。 '最もよく言う。全小麦で過食する複雑な炭水化物は、繊維を追加することにより、継続的なエネルギーと完全なプロモーションを解放するのに役立ちます。彼女はまた、「新鮮な野菜と緑の野菜を統合すると、栄養素をさらに増加させ、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供します」と言います。
