クラスは食べ物と見なされます。フィットネスやナチュラルフード店には、スムージースナック、ジャンバジュース、スムージー、ナカールが含まれます。スーパーマーケットは銀行から終わりました。 病気の滑らかな製品 健康と健康の雰囲気があります。
このフルーツドリンクは、通常、栄養価の高い加速器、健康的な食事、栄養、リハビリテーションピンとして販売され、筋肉の回復に役立ちます。しかし、健康的な雰囲気にもかかわらず、すべてのスムージーが同じであるわけではなく、チョコレートミルクシェイクよりもカロリーと炭水化物が多い人もいますので、スムージーが実際に健康であるかどうか疑問に思うかもしれません。
登録栄養士によると、スムーズなスムージーの主な利点と短所は次のとおりです。読書などをお見逃しなく シェイクに追加すべきではない8つのもの .
健康的なスムージーですか？利点：
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栄養増幅器：果物と野菜の良い供給源
衝突は、より多くの野菜や果物を食事に入れる最も簡単な方法の1つです。それ 最も健康的なスムージー 野菜や抗酸化物質など、植物ベースに基づいた植物や他の生物学的化合物が豊富です。
「シェイクレベルを上げる最良の方法は、皿を超えて野菜を追加することです。 パトリシアバナン、MS、RDN ;著者 燃え尽きからバランスまで W.ほとんどの場合、気付かないでしょう。コリーの花、立方体、ニンジンなどの冷凍野菜を加えます。赤ちゃんのほうれん草とケールの新鮮な緑豊かな野菜は、ほとんどすべてのスムージーに簡単に入ることができ、薄いファンは緑を得る良い方法です、とベナンは言います。
ブルーベリーのアルコールドリンク
研究 硝酸カップだけを食べる - ほうれん草、緑豊かな野菜、シュガービートなど、毎日豊かな野菜を食べることを示しています。 Cynthia SAS、RD、CSSD , スポーツベースのスポーツとパフォーマンスの栄養コーチ。 SASSによると、日陰の意識が利点を改善するもう1つの簡単な方法は、テイスティングトッピングを追加することです。生のココアパウダー、生inger、ターメリック、シナモン、バニラ、または抹茶豆は、豊富な抗酸化剤 - 酸化酸化味を推奨しています。
トレーニング後の回復のための補助金
産後のスムージーは、筋肉量を回復して体を強化するために必要な体液と栄養素を体に提供するために、水分補給、カロリー、炭水化物、タンパク質を提供する必要があります。回復を改善するために風邪の適切な関係を提供するスムージーを作成するのに役立つアスリートへのアドバイスは次のとおりです。
- タンパク質15〜25グラム
- 体重1ポンドあたり0.5〜0.75グラムの炭水化物
たとえば、25グラムのタンパク質と75〜112グラムの炭水化物、つまり400〜550カロリーのスムージーを作るには、150ポンドが必要です。減量の目標がある場合は、タンパク質をオンにすることなく、低炭水化物の量を使用してください。
交換
滑らかで簡単な食事のための多くの健康的な健康的な食習慣、あなたは旅行や昼食で働いている間に楽しむことができます。 SASは、食事を交換するように設計されたクラスは、栄養素にバランスの取れた食事を提供する必要があると述べました。食事の交換の一環として、少なくとも野菜や果物の料理があることを確認してください。
ほうれん草は繊細な味のために健康的な緑ですが、大腸菌の花、シュガービート、甘い、カボチャ、カボチャを使用します。最も健康的な果物の場合、私は冷凍オプション、特に非説教者、イチゴ、マンゴーが好きです。私はDIYランプで冷凍バーブルーベリーを使用するのが好きです。彼らは北アメリカの北であり、既存のブルーベリーの2倍のパワーを持っているため、72％繊維が多いためです。 研究 この小さなイチゴは、心臓病や2型糖尿病などの慢性疾患を防ぎ、脳の健康と視力も改善します。ワクチンは、健康な炭水化物、タンパク質、健康な脂肪など、品種を維持するのに役立ちます。
主要な食品グループごとにいくつかの健康オプションがあります。
スムージー：短所
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砂糖と高カロリー
カロリーと炭水化物は、多くのスムージーにとって重要な問題です。クラスは、過剰なカロリーと砂糖を梱包できます。準備方法がわからない場合は、SASを提唱してください。 Shakeは戦略的ではないので、体のニーズと簡単にバランスを取ることができます。
バナンは、砂糖爆弾、または砂糖レベルがあまりない、または繊維やタンパク質があまりない砂糖爆弾である砂糖爆弾です。香りの良いヨーグルト、蜂蜜、フルーツジュース、フロストジュース、冷凍冷凍霜などの成分は、バッグやソーダよりも多くの砂糖を引き起こす可能性があります。ヌードジュースボトルには、セントラルブドウやリンゴジュースを含む低果物や果物を含む果物や果物に基づいた果物のおかげで、50グラムの炭水化物（毎日の炭水化物の要件のほぼ25％）を含めることができます。フルーツや100％のフルーツジュースをより健康的でより天然の甘味料に単に追加できる場合、スムージーに甘味料を追加する理由はありません。
あなたが楽しんでいるなら あなたが体重を減らすのを助けるために振ってください または、カロリーを維持して着用できるようにすることが重要です。体重を減らすために300カロリーを超えることなくスムージーを維持してください。これを行うには、サービングのサイズと高カロリーを覚えておく必要があります。最大のカロリーには、アボカド、ナッツとナッツバター、プロテインパウダー、ココナッツミルク、チョコレート、ココアパウダー、全体的な脂肪とヨーグルトなどがあります。これらは栄養価の高い成分ですが、脂肪とカロリーのために制限する必要があります。
繊維充電の欠如
多くのスムージーは、砂糖と空腹を維持するのに役立つ繊維を満たすのに十分ではないかもしれません。野菜と一緒に振る 繊維が豊富に食べる 私のチア、リネンの種、白豆、豆腐など、私は数時間満たされています。店から購入したスムージーを購入するときは、食事をチェックし、1食あたり3グラム以上の繊維でスムージーを選択します。
クラウンミックスドリンク
健康的なスムージーですか？
毎日の製品を5-8で入手するのが最善ではないことがわかっている場合、スムージーは、より多くの野菜や果物を食事に詰めるのに便利な方法です。一般的に、最も健康的なスムージーは、最も健康的な材料が含まれており、他の甘味料を避けることができるため、自分のために準備するスムージーです。
つまんでいて、準備されたスムージーを購入する必要がある場合は、毎日カロリーの限界に合った病気の栄養要素を確認してください。主な成分として実際の野菜と果物があり、砂糖は追加されていません。
