あなたが速く、快適で簡単なスナックと栄養素でいっぱいなら スムージー 彼らは素晴らしい選択です。特に、自宅で使用される材料のより多くの監督と制御を行うことができます。シャニは、果物、野菜、クルミ、牛乳、タンパク質粉末、種子などの健康的な材料を提供する可能性があります。ただし、これらの飲み物の栄養上の利点を損傷する可能性のあるスムーズに有害なスムージーコンポーネントがあります。
果物、野菜、ナッツ、種子は、タンパク質、繊維、ビタミン、健康的な脂肪への冷凍飲料のためにプッシュできます。一方、コンポーネントは同じです 砂糖 お菓子、アイスクリーム、フルーツジュースは、シェイクの潜在的な栄養価を減らすことができる成分に包装でき、追加の糖や健康的な脂肪に加えて豊富で、繊維やタンパク質などの有用な栄養素として貧弱です。
自宅で、私は自分の健康に有害なスムーディコンポーネントのリストを書き、私自身の美味しく、美味しく、密な栄養を作ることができました。治療だけでなく、人生の生活にも不可欠であるため、これらすべてのコンポーネントを永久に避ける必要はないことを知っています。ただし、健康的なスムージーコンポーネントとはほど遠い意識は、食べられる食品に対する成分の効果のより具体的な理解を提供したいと考えています。
ヘルシーなスムージーがブレンダーに有害であることを見続けてください。したがって、あなたに役立つ健康的なスムージーを混ぜる方法についてもっと見るために 代謝のための5つの最良の意味 .
脂肪や低脂肪のないヨーグルト
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ジェムソンサワー
人々が別のクリームの質感にスムージーを入れるための最も一般的な材料の1つはヨーグルトです。特にヨーグルト将軍 ギリシャヨーグルトまたはアイスランド タンパク質と砂糖はほとんどありません。例えば、 0％ギリシャヨーグルト 18グラムのタンパク質と5グラムの砂糖は追加されていません。それはあなたが食事を与え、より多くを維持するのに役立ちます。
グルテンフリー、乳製品フリーの食事
しかし、間違ったヨーグルトを捕まえると、シェイクはすぐに砂糖爆弾になる可能性があります。風味のヨーグルトのほとんどは追加の砂糖で満たされており、多くの場合、「非脂肪」または「低重量」で宣伝しています。脂肪の不在を補うために砂糖を追加することがよくあります。例えば、 ダノンヨーグルトバニラダノンデルファット 2グラムの脂肪があるかもしれませんが、22グラムの砂糖、13gがあります。 ヨーグルト脂肪のないストーニーフィールドオーガニックチョコレート 脂肪はありませんが、19グラムの砂糖と13gの砂糖があります。
スムージー가 이미 과일, 우유 및 너트 버터와 같은 물건으로 고통받을 수 있다는 것을 고려하면 설탕, 높은 단백질의 요거트 품종을 선택할 수 있습니다.
缶詰の果物
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缶詰の果物 may seem like the quickest, cheapest, and most convenient option for adding your favorite produce to your smoothie, but most varieties of canned fruit are going to come packed in syrups that add onto your final sugar count. For example, the トロピカルフルーツサラダドゥーラ 半カップには11グラムの砂糖があります。
砂糖を加えることなく果物に天然砂糖を採用するには、新鮮なものに固執します。冷凍フルーツは、栄養価が高くなく、すぐにフィットし、スムージーにクリームのようなテクスチャを追加するため、スムージーに適しています。
ストロベリーウォッカカクテル
チョコレートクルミが広がっています
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ヘーゼルナッツは、他のクルミと同様に栄養価が高く、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、健康的な脂肪がたくさんあります。チョコレートは、ココア酸化剤のために、身体にさまざまな健康上の利点をもたらすこともできます。したがって、これらの2つのコンポーネントは、ナッツのバターをヌテラに引き起こすように統合されている場合、非常に健康になると想定できます。また、スムージーが実際に使用して、シェイクのためにチョコレート破壊を祈る前に、健康で栄養価の高いバランスをとるために実際に使用する他のコンポーネントを考慮することも重要です。たとえば、ピーナッツバターを使用してスムージーを投げると、チョコレートクルミの広がりを投げて甘い味を加えておいしい結果を得ることができます。しかし、体重を減らしたり、砂糖と脂肪を克服するように医師にアドバイスしようとする場合は、この成分をスキップできます。 nu tella 同様のものは、脂肪（4.6グラム）、飽和脂肪（1.6 g）、糖分（8.4 g）のみを増加させるだけです。
甘味料を追加します
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スムージー 재료를 추가 한 후 약간의 단맛을 통합하고 싶습니다. 일반 설탕에 도달하는 대신 더 '천연'을 시도하고 꿀이나 メープルシロップ을 잡기로 결정합니다. 불행히도,이 천연 감미료는 가공이 적을 수 있지만 여전히 음료에 설탕 참치를 추가합니다. 예를 들어, 맞습니다 スプーン一杯の蜂蜜 17グラムの砂糖があります。 〜 メープルシロップ 、大さじ1杯はまだ12グラムの砂糖を競っています。
シュガージュース
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おいしいヨーグルトを避けたい理由と同様に、フルーツジュースを追加すると、シェイクの砂糖の量が増加します。まず第一に、実際のジュースストアで購入したフルーツカクテルを避けたいと思うでしょう。クランベリーカクテルなどのアイテム 53グラムの砂糖、 またはただのフルーツパンチ 21グラムの砂糖を追加しました 、彼らは水、砂糖、フルーツジュースを濃縮することです。したがって、実際、話す栄養素はあまりありません。
シェイク用の液体ベースが必要な場合は、牛乳の選択肢を見つけることをお勧めします。例えば、 2％牛乳 まだ12グラムの砂糖がありますが、8グラムのタンパク質とビタミンA、D、コリン、カルシウム、カリウムも生成します。マイル以外のオプションが必要な場合は、以下を試すことができます。 AL -MILKミルクアーモンド 、1グラムの砂糖と5グラムのタンパク質があります。 植物ベースの牛乳の波紋 8グラムのタンパク質、ゼログラムの砂糖、および多くのB12ビタミン、Dおよびカルシウム。
술
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昔ながらの材料 アンゴスチュラビターズ 2ダッシュ
技術的には、アルコール付きのスムージーはおそらくばかです。ただし、放棄されたフルーツドリンクの消費を制限し、特別なイベントを節約することが最善です。急性飲料やその他のスムージーの組み合わせは、多くのカロリーと砂糖を追加しますが、混合物にアルコールを入れるときに飲み物を遵守するのも難しいです。はい 研究 アルコールを飲むと、脳には食物が必要だと思うことができます。これは、飲みすぎるとあなたが得る飢えと情熱を説明する現象です。
良すぎる
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ナッツ、アボカド、ココナッツオイルなどの一般的なスムージーがあります。これらは、健康に適しており、消費者に役立つ栄養素、ビタミン、ミネラルの破裂を提供します。ただし、スムージーには常に良い可能性があるため、料理を見ることが重要です。
たとえば、アボカドは健康な脂肪で構成されています、 心臓の健康を改善します コレステロール値。しかし、1つのアボカドで 22グラムの脂肪 1つのスムージー成分のみ。アボカドは健康な州の源です 国立医学図書館 鋭い種類の脂肪が多すぎると、体重増加につながる可能性があります。迷惑な脂肪を含むナッツパティにも同じことが言えます。
同様の風で、スクープを投げます ココナッツオイル あなたの揺れはあなたの体に栄養素を提供することができます。 エネルギーレベルを上げます , 口の健康を縫いました そして、それは認知削減のリスクの減少に貢献するかもしれません アルツハイマー病のボトル 残念ながら、ココナッツオイルは食事療法で混雑しているため、飽和した領域の源です たとえば、レポートが掲載されています。 与えるために 他の多くのオイルと比較して、ココナッツオイルはLDLコレステロールレベルをさらに増加させる可能性があります。
アイスクリーム
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簡単なランチのアイデアシーフード
今、私たちはあなたの好きなアイスクリームや冷凍ヨーグルトを投げる誘惑ができることを知っています。ただし、デザートスタイル（本当においしい）が良くない場合は、アイスクリームからよりフレンドリーな飲み物を探している場合、飲み物にテクスチャーを追加する別の方法を見つけたい場合があります。
追加のカロリーと砂糖なしで冷凍アイスクリームを維持しようとすることができるトリックが1つあります。お気に入りのアイスクリーム段ボールを歩く代わりに、低価格のヨーグルト、高タンパク質、フリーズを取り上げます！これにより、栄養素を押しながら必要なテクスチャーが得られます。
