バランスの取れた朝食はあなたの健康にとって重要です。正しい朝食は、最高の足で一日を始めるのに役立つ体であり、有用な栄養素、ビタミン、ミネラルを提供します。しかし、時には朝食のアイテムがあります（ただし、美しく魅力的です）が、この朝食の食べ物は体の炎症に貢献できます。
炎症は常に自然に起こります。紙を切ると、指が赤くなり、腫れ、腫れて治療を開始します。出血の調整と切断紙の汚染の防止は、体の免疫反応です。炎症は癒しの反応になる可能性があるため、あらゆる状況でそれらを防ぎたくありません。問題は、大きな慢性炎症があるときに発生します。このタイプの炎症は、局所紙の切り傷よりも体系的であり、時間の経過とともに続きます。例えば、 関節リウマチ 炎症細胞は関節組織を攻撃し、慢性炎症の一種である不快感と慢性疼痛を引き起こします。
全体として、慢性炎症 糖尿病 , 心臓病 、 そして 脳卒中 そして、これも導きます ライフスタイル要因 栄養、プレッシャー、睡眠、運動のように。たとえば、あなたは慢性的な圧力で座っており、十分に眠っていません。 非常に加工された栄養 飽和脂肪、ナトリウム、および余分な砂糖で満たされた慢性炎症のリスクが増加しています。特別なハイシックダイエットに関しては、より大きな炎症に寄与する可能性のある食品を定期的に食べ、朝食に毎日食べることに適用できます。
1日の最初の正方形の食事を最大限に活用し、体の慢性炎症のリスクを減らすのに役立ちます。 9つの一般的な朝食用品を制限することをお勧めします。次に、より健康的なチップを得るために、炎症を軽減するために9つの最高の飲み物を読んでください。
朝食はファーストフードに入れられます
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朝食中の炎症の管理に関して エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD、 著者 規律 追加の砂糖と飽和脂肪の制限を提供します。朝食時に飽和脂肪を避けるときは、朝食と過去の朝食をスキップする必要があるかもしれません。
キャベツの茹で方
'飽和脂肪が見つかりました 朝食はファーストフードに入れられます ベーカリー、ベーキング製品、およびほとんどの冷凍朝食アイテムは、コレステロールと炎症が長期間定期的に消費される場合、コレステロールと炎症に寄与する可能性があります。これは、人間の食事が貧弱で、他の飽和源が終日含まれている場合に特に当てはまります。グッドソンは言う。
さらに、一部のファーストフードにはトランス脂肪が付属しており、既知の脂肪に直接関連しています。 より大きな炎症レベル 体内。実は、 世界保健機関 可能であれば、移植からの感染を避けることができます。
Goodsonは、乾燥した肉とパン、パン、または英語のネットから作られた朝食を選ぶことができ、炎症を軽減し、お気に入りの食べ物を楽しむことができます。
トルコのベーコン
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〜によると ローレン・マンクラー、MS、RDN ;著者 母の妊娠料理の本は初めてです また 男性の繁殖を表現する ベーコントルカは、しばしば消費されると炎症を引き起こす可能性のある最もクールな食品の1つです。
マッカーはベーコントルコに依存しています。なぜなら、多くの人がベーコン七面鳥に頼るのはより健康であるからですが、真実は依然として加工肉と見なされ、飽和脂肪が豊富である可能性があります。 「ジョーに関係なく、あなたが七面鳥なら クラシックベーコン 愛と炎症と戦いたいときは、ベーコンの摂取量を最小限に抑えてください。 '
飽和脂肪だけでなく、ベーコンの七面鳥も一般的にナトリウムが豊富です。 ナトリウムが多すぎます また 증가 된 염증과 관련이 있습니다.
オートミールインスタントキツネ
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また 시원한 염증성 식품 목록에는 사랑받는 고전이 있습니다 : 즉시 귀리가 있습니다. 그러나 Menker는 더 빠른 말이 항상 더 나아지는 것은 아니라고 경고합니다.
もちろん、オートミールは、健康的な繊維、ビタミン、炭水化物を備えたクラシックな朝食です。 「しかし、追加の砂糖を含む株を選ぶと、炎症に貢献することができます。」
残念ながらこれ 研究が発見されました 豊富な砂糖食は、体の炎症マーカー全体を増やし、最終的に炎症を増加させることができます。
炎症を軽減するために、キツネのキツネを加えますが、他の味のために新鮮なイチゴとメープルシロップを追加します、とメンカーは言います。
マフィン
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マフィン이나 도넛과 같은 아침 식사의 추천은 서두르면 맛있고 빠르며 잡을 수 있다는 것입니다. 그러나 불행히도, 그들은 종종 일관된 양으로 대량으로 소비 될 때 염증으로 알려진 많은 양의 성분을 포함 할 수 있습니다.
チポトレペッパーのアドボソース漬け
マフィン רבים עמוסים בסוכר נוסף, שומן רווי וחומרים פרו-דלקתיים אחרים, אומר מנקר. בעוד שマフィン עשויים להישמע בריאים, תלוי כיצד הם נעשים, הם עשויים להיות בחירה לא כל כך נהדרת עבור אנשים שמנסים להפחית דלקת.
余分な砂糖は、完全な炎症成分だけでなく、白い粉でもあります。 炭水化物は洗練されています 炎症効果もあります。
香りのよいサラダ
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専門家は、朝に必要なコーヒーの種類に使用されるクリームや砂糖の種類に応じて、進行中の炎症に貢献できると警告しています。実際には、適切な量のブラックコーヒーを飲むことがわかっています。 炎症マーカーを減らします ただし、シュガーシロップを使用する場合は、作業できます。
コーヒー自体は抗炎症薬の利点を提供することができますが、シロップまたは砂糖小さじ1杯をジョーのグラスに追加すると、炎症部門よりも多くの害があります、とメンカーは言います。砂糖が多すぎるかもしれません 炎症に貢献します牛乳、コーヒー、シナモンのクラシックバレエがより良い選択です。 '
甘いシリアル
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あなたが成長したときの私のお気に入りの朝食は今日良くありません。ほとんどの寒い朝のシリアルには、単純な炭水化物と糖が豊富で、これらの選択肢は血糖値を押して、血糖のためにジェットコースターの自由を開始する傾向があります。 研究 高血糖が炎症のレベルを高める可能性があることを示しています。
幸いなことに、穀物を完全に避ける必要はありません。代わりに、血糖スイングを防ぎ、体を必要とする炭水化物を消化するために、より高い繊維とより高い繊維オプションを選択して、より多くのバランスを選択します。冷たいシリアルを熱い穀物に置き換えます オートミール すぐに砂糖をスキップする限り、これは良いスタートです。
加工された赤身の肉
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ソーセージのような肉の朝食 豚肉 彼らはあなたの一日を始める美しく塩辛い方法であり、スクランブルエッグとあなたの好きなコーヒーカップに最適です。しかし、残念ながら、赤身肉製品は、炎症に関連するすべてのものに対して身体を実行しない可能性があります。
ベーコンとソーセージには、年齢と呼ばれる化合物が豊富です（高度なエッジ製品）。この化合物にはあります 接続 慢性疾患の炎症と痕跡のより多くのレベル、および特定の種類の癌。お気に入りの朝食肉を避ける必要はありませんが、特別なイベントのために保管して自分自身を救いたいと思うかもしれません。
白パン
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ブルーベリーワッフル
私たちはそれを手に入れます。朝はホットバターが付いたトーストのように美味しいものはありません。しかし、残念ながら、白パンは白い粉で生産され、すぐに消化し、1時間以内に空腹を感じることができます。白い精製粉は、炎症性レベルの増加に取り付けられています。
小麦の朝食に白い小麦粉のオプションを置き換えると、すでに炎症が軽減されます。実際、全粒穀物が関連しています 削減 ;低リスク 慢性疾患 他の健康上の利点だけではありません 減量 .
おいしい小麦でいっぱいの大きなパッケージとマフィンは白パンに似ていますが、さらに健康上の利点があります。
パンケーキ
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私たちは次の人と同じ短いダミーが好きですが、彼に提供される健康結果は好きではありません。ワップスのパンケーキは、白い小麦粉と余分な砂糖の濃縮源の源である傾向があり、多くの場合、タンパク質または繊維繊維は砂糖のバランスをとるのに非常に悪いです。また、シロップとホイップクリームにドロップするのが好きではない人はいますか？残念ながら、これは炎症性災害のレシピです。
パンケーキの選択が問題ではない場合があります。しかし、朝にすぐにエネルギーを押し上げるために定期的に頼っている場合、よりバランスのとれたものと交換する時が来る可能性があります。
このストーリーの以前のバージョンは、2022年2月19日に公開されました。追加のコピーとステアリングの修理、追加の調査と連絡先のリンクが更新されます。
