より薄い体を明らかにするための毎月の減量の課題

新年が発展するにつれて、多くの顧客がバージョンのより健康で薄いバージョンを達成するために旅行を始めます。一ヶ月で体を作ってくださいそれは野心的に見えるかもしれませんが、栄養、健康、ライフスタイルを取り巻く戦略的アプローチは間違いです。この包括的なガイドでは、持続可能な結果を促進し、健康的なライフスタイルを育成するために、毎月の損失の課題を簡単に説明します。

新年に薄くて健康的なバージョンを開示することと比較してください。ルールは単純です。この習慣には1か月以上続きます。野生の変化は持続的な結果につながり、それぞれの小さなステージは全体的な成功に貢献します。

減量の課題に電話をかけ続ける場合は、チェックしてください。毎月体重を減らす怠zyな方法 .

満腹と筋肉の保存のためのタンパク質消費の優先順位。

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シーフードランチのアイデア

今月の減量チャレンジは、タンパク質の優先順位付けを開始します。研究一貫してタンパク質摂取量を増やすと、膨満感を促進し、乾燥筋肉量を維持することで体重を減らすのに役立ちます。鶏肉、魚、豆腐、豆などの薄いタンパク質源を含む、各食事に吸入します。研究では、タンパク質摂取量が高いほど、代謝が大きく、カロリー摂取量全体の減少、および減量目標が示されています。

バランスが取れていて繊維が豊富です。

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スチールカット vs ロールドオーツ

繊維の摂取量を増やすために、食事中のさまざまな果物、野菜、全粒穀物、豆を踏み込みます。高繊維食品は、満腹感に貢献し、血糖を制御し、健康的な消化器系を促進します。研究食事の食事は、体重減少を改善し、代謝の健康全体を改善できることを示しています。

減量の成功のためのハイアート。

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適切な滞在は全体的な健康にとって非常に重要であり、減量に重要な役割を果たすことができます。研究事前の精度を飲むと、カロリーの摂取量を減らし、体重を減らすのに役立ちます。 1日あたり少なくとも8カップの水に挑戦し、砂糖または茶を交換して、不必要なカロリーを減らします。

現実的で具体的なフィットネスの目標を設定します。

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毎日のスケジュールでよく知られているフィットネスルーチン。週5日、私たちは、歩行や自転車などの中間強度の中間強度の好気性活性になることを目指しています。さらに、トレーニングは週に1回以上運動して、乾燥した筋肉量を生成します。特定のフィットネス目標を決定し、達成する動機は、モチベーションを改善し、長期的な成功に貢献することです。

高強度（HIIT）を実装します。

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研究 HIITは、トレーニングとトレーニング中に代謝を増やし、カロリーを消費する能力があるため、減量に非常に効果的であることを示しています。したがって、短い休憩中に、日常生活のための15〜20分のHIITミーティングを断続的に断続的に含める必要があります。

意識的な食習慣を練習します。

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クレーム・ド・カシスのカクテル

意識的な食事は、食べ物の選択に注意を払い、すべての水を味わって、空腹で完全なヒントを認識します。研究食事中のマインドフルな練習は、感情的な食事を減らし、食物と健康を促進することにより、減量に貢献できます。気を散らさずに食べて、各食事の風味を味わってください。

満足のいく睡眠をとってください。

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減量の旅の重要な要素としての睡眠を優先してください。睡眠不足でした体重増加に関連していますそして男高カロリーフーズの発売毎晩7時間以上眠ることを目的とした一貫した睡眠スケジュールを設定します。私たちは一般的な福祉で満足のいく休息を取り、飢erと代謝に影響を与えるホルモンの制御を支援します。

「イタリアンオードブル」

事前に食事を計画して準備してください。

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食事計画と準備時間を許可すると、衝動的で健康的な食品の選択を防ぐことができます。研究によると、食べる予定の人は栄養素を作り、栄養素を作る可能性が高いことが示されています。健康的な体重を維持してくださいそして、あなたの減量目標をサポートするために食事を計画して準備するためにあなたの専用の時間に挑戦します。