タンパク質の14の最高の食品サンドイッチ

私がファーストフードを考えるとき、ほとんどの人 ハンバーガーにはカロリーが含まれています 脂っこいジャガイモを揚げた。しかし、ファーストフードには健康的なファーストフードがあります。実際、多くのタンパク質食品サンドイッチは、バランスの取れた食事に統合できます。

タンパク質はこの栄養物質です。 それはあなたがあなたを埋めるのに役立ちます また 筋肉の維持と成長をサポートします そして、高タンパク食品サンドイッチの選択 健康的なオプション あなたはあなたの体にファーストフードと同時に燃料に情熱を与えることができます。

しかし、タンパク質が豊富では健康を意味するものではありません。特定のガイドラインでは、タンパク質が豊富で健康的なファーストフードサンドイッチを見つけることができます。

これが、登録栄養士の専門知識を採用した理由です。 メアリー・サバ、MS、RDN、LD そして、彼女はあなたが情報を提供し、美味しい選択をすることができるように、タンパク質の最高のサンドイッチの推奨事項を共有するためにここにいます。

健康的なサンドイッチとファーストフードのタンパク質を注文する方法

SABAによると、お気に入りのファーストフードジョイントに高いタンパク質を備えたより健康的なサンドイッチを探すとき、次の要因を考慮することができます。

20グラムのタンパク質を目指します ：専門家は、サンドイッチ用に少なくとも20〜25グラムのタンパク質を入手することをお勧めします。各人は毎日注文する必要があるタンパク質の量ですが、一般的なガイドラインは次のとおりです。 50-175グラム これは非常に多様ですが、100グラムのどこかにいる場合、食事ごとに25〜30グラムのタンパク質が得られます（プラス。 スナック ）あなたが必要な場所にあなたを連れて行きます。

全粒を試してみてください ：洗練されたシリアルの代わりに、パンまたはカバーで作られたサンドイッチは、繊維と栄養消費量を増やすように招待されています。

乾燥タンパク質源に依存します ：サンドイッチを選択します LINタンパク質源 ベイクドチキン、七面鳥、魚、植物ベースのオプションなどの豆腐や黒豆などのオプション。

新鮮な野菜を追加します ：栄養素と食事は、レタス、トマト、玉ねぎ、唐辛子などの新鮮な野菜を含むサンドイッチを探します。

砂糖と追加のナトリウムを制限します ：スパイスやソースの追加の砂糖と過剰なナトリウムに注意してください。

小さな部品に焦点を当てます。 調理に注意して、大きなサンドイッチの重量を増やすか、サイズが小さいものを注文してください。

以下は、タンパク質が豊富で、他の多くの選択肢よりも比較的健康的な高速豊富な食品の栄養士の例です。読書などをお見逃しなく タンパク質の15の最高のファーストフードの食事 .

チキンフィルフル（28グラム）

ひよこ -

ひよこは、本当においしい焼きチキンサンドイッチが欲しい人のための場所です。

' ベイクドチキンサンドイッチ SABAは、12グラムの脂肪、2グラムの飽和脂肪、390カロリーを提供し、38グラムの薄いタンパク質を提供し、メニュー内の高タンパク質で最も健康的な選択肢を提供します。彼女は、「ゴム製ソースを交差させるなら、25個の小さなビュッフェソースを選んだのですが、ソースを切望している場合は選択しました。」と言います。

Arbiのクラシックロースト肉（23グラム）

ArbiのArbi

ArbiのArbi is known for its roast beef, but the specific roast beef option you choose can make all of the difference in the nutritional value of that meal. For instance, a チェダー 740カロリーで、2,530ミリナトリウムと39グラムの脂肪があります。代わりに注文できます クラシックロストロスト より健康的なオプションとしてタンパク質をプッシュします。

サバトは次のように述べています。

地下鉄ステーキサンドイッチ（26 g）

地下鉄

サバの指の1つは、学習タンパク質のオプションに従うことですが、時には赤身の肉を切望しています。この場合、ヘルスステーキのオプションについてもっと知る方が良いので、今日の飽和脂肪に連絡する必要はありません。あなたが地下鉄にいる場合、サバットは次のように提案します。 ステーキ サブ。

彼女は、この6インチシリンダーサンドイッチは、地下鉄のより高いオプションとより健康的なタンパク質のためにもう1つの素晴らしい選択肢を提供すると言います。ステーキサンドイッチは、脂肪が10グラムしかない26グラムのタンパク質を提供し、そのうち5グラムは飽和しています。また、抗酸化物質や繊維用に多くの健康的な野菜を追加し、アボカドやマスタードなどの健康的なスパイスを選択することをお勧めします。 '

マグロステーキの作り方

ワンディグリルチャナーファーム（27グラム）

ワンディ

多くのハンバーガーとサンドイッチは1,000カロリー以上であるため、重要なタンパク質を提供しますが、カロリーのコストに見合うことはないかもしれません。しかし、新しいホイールの新しいホイール ベイクドチャイルドファームパッケージ 昨年、このナイロンでは、はるかに低いカロリーのために約30グラムのタンパク質を手に入れることができます。

'フォリオ ウェンディ高タンパク質の食事のための健康的な選択。 'サバは言う。 「470カロリーの場合、27グラムのタンパク質が16グラムの脂肪と5グラムの飽和脂肪を獲得しているため、メニューのすべての選挙ではるかに優れています。」

必要に応じて、チーズとドレッシングをスキップするように頼むことで、「この食事の脂肪とカロリーを下げる」ことも言うことができます。

whopperは不可能です（28g）

バーガーキング

不可能なWhopperはまだ28グラムの植物性タンパク質を提供していますが、飽和脂肪とナトリウムがわずかに高い速い馴染みのある食品オプションとして到達することはまだ非常に困難です。

' Whopperは不可能です キングバーガーでは、ベジタリアンにとって高タンパク質にとって優れた選択肢です。 Saba氏によると、大豆タンパク質やジャガイモタンパク質などの植物ベースの供給源に由来する30グラムの重要なタンパク質を提供しているためです。さらに、7グラムの繊維が在庫と消化器系の健康サポートに貢献しています。 688カロリーが含まれていますが、タンパク質の内容物と栄養素は完全で満足のいくものであり、後で食べたりスナックの可能性を減らすことができます。 '

彼女はまた、伝統的な牛肉のハンバーガーを介して植物に基づいてハンバーガーを選択します。一般に、それは動物農業に関連する環境への影響を減らしながら、脂肪と飽和コレステロールが少ないためです。

パナラサラダサンドイッチ（24G）

刑務所빵

パンラはあなたが選ぶことができるファーストフードレストランの1つですが、多くのサンドイッチはまだカロリーと脂肪が豊富です。 20グラム以上の薄いタンパク質をまだ提供するカロリーの低いオプションの場合 マグロサラダサンドイッチ .

Sabatは次のように述べています。 合意 また 消化器の健康 また、バランスの取れたタンパク質、炭水化物、脂肪を使用して、このサンドイッチは、筋肉の維持と一般的な健康をサポートしながら、その日を燃料とする満足のいく栄養価の高いオプションを提供します。 '

スターバックスのtürkiyeベーコン、キャダー

スターバックス

それ トルコのベーコン、カーダー スターバックスで最高のタンパク質タンパク質メニュー項目ではありませんが、leanせたタンパク質源からタンパク質を受け取るために道路にいるときに始まる日を始めることができるのは健康的な選択です。

SABATは「רק×タンパク質（17グラム）を提供しますが、カロリーは比較的低く、比較的低い量のタンパク質（17グラム）を提供するため、「×タンパク質（17グラム）を提供するため、タンパク質の選択が大きくなります。 「乾燥七面鳥のベーコン、卵白、穀物穀物英語マフィンのチェダーチーズを使用すると、タンパク質、炭水化物、×脂肪のバランスの取れた組み合わせを提供するため、筋肉の維持をサポートする栄養価の高い食事に満足のいく便利なオプションになります。」

ジュニアジュニアのカールサンドイッチチキンバーベキュー（33グラム）

カールのジュニア。

特に最も人気のあるサンドイッチとハンバーガーが1,000カロリーを超える場合、カールのジュニアのためのより簡単な食事を見つけることは困難です。幸いなことに、彼らは バーベキューチキンサンドイッチ。 カロリー가 더 쉬울뿐만 아니라 얇은 タンパク質도 풍부합니다.

カールのジュニア。 바비큐 치킨 (Barbocue Chicken S)와 wich는 go에서 좋은 고백 タンパク質 선택이며, カロリー (400)와 州 (5 그레즈)의 상대적으로 어떻게 タンパク質 (33 그램)을 제공합니다. 筋肉の修復 また 満腹 、私はこのサンドイッチを満足のいくオプションにしました。これは、終日完全かつエネルギーを維持するのに役立ちました。特に、快適で栄養価の高い食事が必要です。 '

スイストルコ農場（20 g）

Quiznos

多くのQueiznosサンドイッチはカロリーの激しい端にあるかもしれませんが、美しさは ファーストフードの高速サンドイッチメッシュ 各サンドイッチの4インチサイズを選択できるため、健康の目的地に行くときにお気に入りの味をテストできます。高タンパク質の場合、4インチをお勧めします。 スイススイスタルキエファーム .

オーブンで焼いたオーブンからかなりの量のタンパク質（20グラム）を提供するため、大きなタンパク質の選択です。これは、クエイズノース××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××xなどの新鮮な野菜を追加するためです。 Sabatはフレーバーのバランスと十分に十分に十分に十分に充実していますが、適切な量の繊維が含まれています、とSabatは言います。 「これは、クイズノースでおいしい食事を楽しみながらタンパク質の摂取量を増やしたい人にとって素晴らしい選択肢です。」

アインシュタインのアボカドエッグサンドイッチ（18グラム）

アインシュタインブラザーズ。

ブラザーズアインシュタインに戻ると、ベーグルとクリームチーズを捕まえることができますが、この朝食はあなたを満たしません。可能なタンパク質が高くなります 庭のアボカドエッグサンドイッチ .

'アインシュタインのアボカドエッグサンドイッチ。ベーグルは、成分の豊富な組み合わせにより、素晴らしいタンパク質の選択です。 'サバットは言う。また、ケージや砕いたアボカドのない卵を添えたほうれん草を添えた繊維を加えたトマトと一緒にサットフィーを提供します。

彼女はまた、Biggelが繊維の含有量全体に貢献し、テクスチャと味を追加することを許可し、一日中満腹感を満たし、連続エネルギーを提供することができます。

パンラ・デリのトルコのサンドイッチ（35g）

パナラ

マグロがあなたのものではない場合、あなたはそれを選ぶことができます トルコのトルコのデリー 柔らかい酸っぱい生地のパナラ。

Sabat氏は次のように述べています。「国のDeli Turkeyは、S×Wich全体でわずか590カロリーですが、飽和脂肪の脂肪脂肪には35グラムのタンパク質があります。

ArbiのArbi ビーフロスト (24 grams)

ArbiのArbi

ArbiのArbi is the place to be for roast beef sまたwiches. And even though we recommend choosing lean proteins like chicken, fish, or turkey first, you can still find some lighter beef options if you know where to look. We mentioned their クラシックロストロスト Sまたwich, but if you want something with some lettuce, tomato, また sauce, we recommend the ビーフロスト - このファーストフードチェーンの他の多くのメニュー項目よりも簡単です。

Arbby BeefのArbby Beefは、Leanlost BeefやCreamなどのTzatziki源のバランスの取れた組み合わせにより、健康的な高タンパク質の選択肢を備えた重要な24の装飾タンパク質を提供します、とSabatは言います。 Lettu、玉ねぎ、トマトを追加すると、必須のビタミンとミネラルが提供され、温かいPythaはエネルギーの炭水化物源を提供します。 540カロリーを汚染しますが、タンパク質と繊維はセットに寄与します。これは満足のいく栄養価の高いオプションであり、AralのAralの栄養価の高いオプションです。

地下鉄 ベイクドチキンサンドイッチ (27 grams)

地下鉄

地下鉄로 돌아 가면 Sabat은 클래식을 시도하는 것이 좋습니다. ベイクドチキンサンドイッチ そして、6インチのロールで、このサンドイッチは、さらに27グラムのサンドイッチで290カロリーのタンパク質を最小限に供給します、とサバは言います。大量の野菜を追加すると、抗酸化物質と良い繊維を詰めて、健康的な脂肪の代わりにアボカドを追加することで迅速に摂取できる高タンパク質を使用できます。

au bon pain chipotle burger avocado with black Beans（29グラム）

빵

cortyおいしいコーヒーやペストリーのおいしいカップが欲しい人には素晴らしいですが、おいしいsのフルメニューも持っています。そして、このスポットを訪れる際の高タンパクで健康的なオプションのために、サバットは チポトレブラックビーンバーガー .

このサンドイッチは、29グラムの植物ベースのタンパク質を告白色のベジタリアンの選択肢として提供します、とサバは言います。しかし、730カロリーで、37はギリシャで8つ、飽和領域で8つあります。

しかし、黒豆とアボカドは、高繊維と栄養成分を健康的にし、チーズとチポールソースをカットし、多くのカロリーと有害な脂肪を選択してベジタリアンを非常に健康にすることができます。