私はしようとしています 減量 地下室の掃除に非常に似ています。 10ポンドを失いたいときにどこから始めればよいかを知ることは決定的で、ほとんど不可能です。しかし、10ポンドは比較的少ない数のように見えますが、50ポンドを失う人と比較して、体重を下げる方が簡単または簡単であるという意味ではありません。
10ポンドのダウンロードがどれだけ簡単にダウンロードできるかは、年齢、性別、活動レベル、基本的な代謝率、および体重が減る時間に依存します。 MDが復元されます 彼はまた、栄養修士号を取得しました。誰かが太りすぎである場合、薄い人よりも太りすぎを失う方が簡単です、とデル・フーサーは付け加えます。
最後の10ポンドを失うか、旅行中の場所で最後の10ポンドを失うかどうかにかかわらず、目標を達成する方法はたくさんあります。
私たちは、あなたがそこにたどり着くのを助けるために、フィットネスとダイエットブランチのいくつかの主要な専門家と話をします。減量はすべてのサイズの提案ではないため、経験豊富なヒントの50を集中し、10ポンドをすばやくダウンロードする方法をチェックしました。
10£10を失い、約束できる少数派を選択する50の方法を読んでください。いくつかはあなたのために働かなければなりません！より健康的なヒントについては、実際に機能する15の減量リストを確認してください。
上位5つのエキスパートのヒントについては、10ポンドをすばやくダウンロードすることをお勧めします。
- 問題を抱えるよりも少ないカロリーを食べる。減量の鍵は、カロリーの不足で体を配置することです。
- 健康的で完全で、処理されていない食事は、食べ物を食べることに焦点を当て、お菓子やアルコールなどの栄養素でスタイリッシュな食べ物や飲み物を洗練します。
- もっと水を飲む。体は水の重量を維持することができ、飲料水は体がこの追加ポンドを放出するのに役立ちます。
- 重量を持ち上げたり、高強度を使用して代謝を強化するための筋肉量を構築します。
- 満足のいく夜（6〜8時間）まで、体は回復し、10ポンドの減量の目的地に対処するためのエネルギーを提供します。
このヒントは、将来の強調です。 10ポンドを4つのカテゴリにダウンロードする方法を解体したことがわかります。食事の習慣、食事、飲み物は、全体的なライフスタイルの体重、運動、変化を促進します。
10 17£を失う食事習慣
水の重量から低い。
シャッタースポット
誰もが過剰な水の重量を持っていますが、これは通常、特に短い時間の設定では、最初の体重タイプではフーザー博士に同意しません。
10ポンドの高速水重量を減らすための3つのヒントは次のとおりです。
- もっと水を飲む。それは直感的に見えるかもしれませんが、私たちの体は水を維持し始めます。
- 全体を食べて、処理されていないことに集中してください
- タンパク質摂取量、ナトリウムの減少、炭水化物消費量（特に砂糖、パスタ、パンなどの単純な炭水化物）
「ほとんどの人は、1週間そうすることで4〜12ポンドを失います。 Der Huuthは、1日に少なくとも30分間の運動と組み合わせることにより、10ポンドの速い減量につながります。
これは、水の重量と体重減少について知っておくべきことをいくつか紹介します。
断食を試してみてください。
シャッタースポット
10ポンドを失うのが1週間以上かかる場合は、Der Huetherを迅速かつ迅速に試すことをお勧めします。
長期の減量とメンテナンスの場合、絶食を使用して8時間のウィンドウ（午後9時に午後1時）を選択したいと思います。そうすることで、あなたの体はグルコースの代わりに燃料として脂肪を使用する方法を学ぶので、時間の経過とともに軽くて持続可能です。 '
断続的な断食科学によってサポートされている7つの利点があります。
ダイエットまたはログに従ってください。
シャッタースポット
「アプリであろうと紙の食べ物であろうと、食べる食べ物を追跡すると目が開きます。ほとんどの人が私が思っていた以上に消費します。食べたらすぐにすべてを使用する場合は、何も忘れないでください。あなたが食べるシンプルなテープの行為はあなたをより少なく食べさせます。カロリーが中にある場合は、二度考えさせてください！ ' — Martha MCT와Citrick、Rd、Cde
アリソン・ジャクソン 、認定された個人コーチNASMと正確な韓国人は、次のように無料のアプリを使用することをお勧めします。 myfitnesspal さまざまなカロリーに注意を払うのは週平均です。
ジャクソンは、10ポンドをすばやくダウンロードするためにカロリー消費量を10％削減しようとしていると説明しています。たとえば、1株当たり平均2,000がある場合は、この量を1,800カロリーに減らし、減量を確認してください。また、タンパク質、炭水化物、脂肪の割合にも注意を払いたいと思います。崩壊の目標は、40％のタンパク質、40％の炭水化物、20％の脂肪体です。あなたはすぐに体重を減らすでしょう！ '
砂糖食品をカットします。
シャッタースポット
American Heart Associationは、男性が36グラム未満を食べ、女性が24グラム未満を消費することを推奨しています。しかし、最適な減量のために、私は男性に1日20グラム未満の砂糖を消費し、15グラム未満の消費を摂るように言います。甘い材料をカットする最も簡単な方法は、砂糖と衣装を少なくすることです。砂糖を遅くし、脂肪を失い、健康と生命を回復します。 ' -der Sean M. Wells、DPT、PT、OCS、ATC/L、CSCS
以下は、14の素晴らしい砂糖源です。
洗練された炭水化物を健康的な代替品に置き換えます。
シャッタースポット
スパゲッティカボチャは、パスタの素晴らしい代替品です。 ショーンT Celvers Fitness TrainerとMax：30とABSヒップホップを作成します。 I like to match the homemade spaghetti sauce, so I feel like eating noodles, but I get vegetable dishes! Do not carry it with the most harmful pasta sauce in the United States.
ここ 9減量のための最高の複雑な炭水化物 .
ゴミを上げます。
「胃のために行う最善の方法は、加工食品をあきらめることです。ジャーナル 食べ物 私たちの体は、実際の食物を作っている間に食品を処理したカロリーの50％のみであることがわかります。カロリーが同じであっても、それは2倍のものを食べるようなものです！ ' - Mac Languski 、マークの有名なコーチ、CEO、創業者ボディ
朝をスキップしないでください。
シャッタースポット
「朝食をスキップしないでください - トーダイの最も重要な食事。コメントで90分で朝食をとると、3〜4時間ごとに健康的なものがあります。朝をスキップしたり、朝に長く待ったりすると、体はエネルギーを節約し始め、代謝が遅くなります。朝食をスキップすると、一日中食べ過ぎにつながります。 ' — イルザ・スピロ ; MS、RD、CDN、著者 ビゲルを投げるべきですか？
ここ 21 Things That Happen to Your Body When You Skip Breakfast .
それらを理解し、遵守します。
シャッタースポット
'箱や袋に直接食べる。 — ジェニファー・マクダニエル 、MS、RDN、CSSD、LD、食物と栄養
ここ 18 Easy Ways to Control Your Portion Sizes .
料理を減らします。
シャッタースポット
「長期的で持続可能な減量の鍵の1つは、完全なカロリーを減らすことであり、今食べる以上に食べることほど良い方法はありません。砂糖、脂肪、その他の表現が食物を減らす習慣に陥ると、食事を調整して、食事が豊富な食品を追加できるようにすることができます。しかし、カットオフパーツは依然として最良の最初のステップです[10ポンドを失う]。 ' — Elisa Zied、MS、RDN、CDN ;著者 来週の若者
浮気！
-David Zinzenko、この本の著者 腹部料理のゼロ
ここ 20 Cheat Meal Tips for Weight Loss Success .
まだやっていない場合は、Aperture Alcols。
シャッタースポット
アルコールは、追加のカロリーを寄付するだけでなく、ジュース/強壮剤、代謝速度、飢ungのオペレーターを備えた企業を維持しています。 — モレノ外部モナカ 、MS、RD、LD/N、栄養コンサルタント RSP栄養
ここ מה שקורה לגופך כשאתה מוותר על אלכוהול.
私はもっと頻繁に食べます。
シャッタースポット
'とんでもない David Jenkins、MD、PhD -Toronto Universityは、しばらくの間小さな料理を食べる低血液のレストランですが、さまざまな方法で健康に適しています。研究の一環として、彼らは3時間ごとに食べた人が血液コレステロールを15％以上、血液インスリンをほぼ28％減らすことを発見しました。血糖の制御に加えて、インスリンは脂肪代謝、炎症、メタボリックシンドロームの進行に重要な役割を果たすため、コアです。体の生成が少ない場合、栄養カロリーを体脂肪に変換することははるかに少なくなります。
レモンペッパーソースのレシピ
「あなたの体は異なって働き始めます。この研究では、3回の大規模な会議に集中している同じ量の食品よりも1日中少量の飼料が優れていることが証明されています。信号に信号を送信します。これは、定期的に身体を供給した場合、カロリーを保存する必要はないということです。一方、食事をスキップすると、逆の信号を送信して食べ物を保管します。これは代謝に悪影響を及ぼします。 ' -Wayne Scott Andersen、Co -Founder and Medical Manager of Address 生命の皮膚と腱を決定します
何を手に入れるべきかわからない？最高の減量スナックは、腰の周りのおいしい安全な賭けです。
その脂肪を食べないでください。
シャッタースポット
'とんでもないל תקנו מוצרי חלב דל שומן. הם בדרך כלל עמוסים בסוכר. חוץ מזה, an 臨床ダイエットのための米国ジャーナル 脂肪乳製品が多いほど、糖尿病のリスクが低くなります。脂肪が低いほど、リスクが高くなります。 - マークランゴフスキー、有名人のコーチ兼ライター そうではありません！腹筋のために
食べ物의 품질에 초점을 맞추고 칼로리를 계산하지 않도록하십시오.
シャッタースポット
「カロリーに焦点を合わせることなく、食べる食品の品質に焦点を当てます。高品質の栄養オプションは、繊維の形ではるかに栄養価が高い野菜、果物、ナッツ、種子など、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪や食品などの自然で完全な最小限の加工食品です。この食べ物は自然に飢えを助け、最も深いレベルに入り、定期的な欲求はありません。 -Michelle Levy、MPH、MS、CSSD、登録栄養士の栄養とカリフォルニアのオレンジカウンティGOウェルネスオーナー
健全な最初のコースがあります。
シャッタースポット
'とんでもないכל 野菜 לפני או עם ארוחות. בין אם אתם רעבים בדרך הביתה או ממש כשאתם נכנסים לדלת, חטיפים על 野菜 יכולים לעזור לכם לשמור על המנות שלכם בבדיקה ברגע שתשבו לארוחה. אני ממליץ גם להתחיל את ארוחת הערב שלך עם סלט 野菜 או מרק 野菜 כדי למלא אותך ולמנוע אכילת יתר. -ILZA SHAFIRO、MS、RD、CDN、저자 ビゲルを投げるべきですか？
ここ 24 Easy and Healthy Appetizer Recipes That Are Guaranteed Crowd-Pleasers .
お気に入りの食べ物を食べ続けてください。
シャッタースポット
'体重を減らすためには、通常はフルフードを食べなければなりませんが、お気に入りをキャンセルしないでください。濃厚な食品を一貫した方法で食べると、代謝制御とこの不足のキャンセルの可能性が向上します。それは、最初は何らかの形で食べるものに従うことを意味しますが、これはお気に入りの食品グループや食べ物を除外するものではありません。適度に一貫した品質の栄養を調停する方法を学ぶことは、長期的な要約の成功になります。 -Victoria Viola、認定栄養監督PN、NSCA CPT、共同ファウンダー、Excelrate Wellness、LLC
それはダイエットではありません。
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顧客が私のところに来たとき、多くの人が食事を渡しました。彼らはあらゆるファッションと特殊効果を試しましたが、もちろん長期的な成功を維持することはできませんでした。 10ポンドの損失と減量の鍵は、食事が効果的ではないため、通常は食事ではないことです。不利だと感じたら、数週間見落とされることはありません。長期的な減量を達成する唯一の方法は、ゆっくりと加工された燃料と食物で食物を認識する方法を学ぶことです。しばらくすると、それは第二の性質になり、毎日の闘争のように感じません。 ' — Laura Burk、MS、RD、CDN
13食
オートミール
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'とんでもないם הייתי צריך לבחור אוכל אחד לירידה במשקל, הייתי בוחר שיבולת שועל. זה פחמימות מלאות, עתירות סיבים עתיר סיבים, שנדבק לצלעות שלך, כך שהוא שומר עליך מלא ומרוצה. אכילתו מובילה גם לעלייה איטית ברמת הסוכר בדם, שהוכח כמונע את רמות האינסולין לרוץ, מה שמוביל לאחסון פחות שומן. המפתח עם オートミール은 그것을하는 방법이므로 칼로리 폭탄이 아닙니다. そして、水の代わりに脂肪性のない牛乳で準備し、刻んだ新鮮なナッツや天然のクルミバターでかき混ぜ、新鮮なフルーツや冷凍果物を治療することをお勧めします。より甘い場合は、メープルシロップの水滴を完成させる必要があります。 - ジェシカフィッシュマンレビンソン、MS、RDN、CDN、料理栄養コンサルタントおよび創設者 栄養素
ここ 11 Healthy オートミール Toppings That Help You Lose Weight .
ナッツ
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'とんでもないגוזים הם אוכל ירידה במשקל מעולה בספרי. הם מציעים שפע של חלבון, שומן בריא וסיבים תזונתיים שיכולים באמת להוריד את הרעב בכל ארוחה או חטיף. האגוזים הם גם כל כך מגוונים ונוחים. ניתן לערבב אותם 一晩中オートミール あるいは、朝食とスナックのヨーグルトは果物と組み合わされたり、誠実なサラダに投げ込まれて、昼食のためにわずかに満足のいくクランチをしたりします。 -Michelle Levy、MPH、MS、CSSD、栄養士の栄養士と所有者 あなたの健康に行きなさい カリフォルニア州オレンジ郡で
硬い卵
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硬い卵 קשות קלות לבישול לפני הזמן, לא יקר, עשירות באיכות הטובה ביותר, חלבון מרוצה שיש, והם טובים לחטיף או לארוחה ובנוסף הם ניידים. אני ממליץ לכלול אותם בכל תוכנית לירידה במשקל. ' — クリスティン・M・リード ; RD、シカゴベースの栄養士
素晴らしさ
「あなたが体重を減らすのに役立つ多くの食べ物がありますが、私はしばしばグレープフルーツの顧客をお勧めします。 Scripps Clinicの研究者 サンディエゴでは、肥満の人々が各食事の前に半グレープフルーツを食べたときに12週間3.5ポンドを落としたことを発見しました。明らかに、鈍い果物はインスリン、脂肪貯蔵ホルモンを低下させ、減量につながる可能性があります。また、水は90％以上であるため、食べることができるようにあなたを満たすことができます。ただし、特定の薬を服用している場合は、グレープフルーツまたはグレープフルーツジュースのラベルを確認するか、薬剤師または医師に尋ねてください。 ' — パトリシアバナン、MS、RDN ;著者 時間が厳しい場合は、正しく食べてください .
紅茶
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'とんでもないולונג, או' דרקון שחור ', הוא סוג של תה סיני עמוס קטכינים, חומרים מזינים המסייעים לקדם ירידה במשקל על ידי הגברת היכולת של גופך לחילוף חומרים של שומן. מחקר ב 統合医薬品のための中国ジャーナル 参加者は、食事や訓練の習慣を変えるために他のことをすることなく、週に1ポンドのオロン車を増やしたことを定期的に発見しました。 ' - ケリー・チェ、ノートブック 7日間のフラットティークリーニング
プレーブを取り除くために、より多くの車を見つけるために最高の車をチェックしてください。減量。
植物タンパク質
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この研究は引き続きタンパク質栄養と減量をサポートしていますが、動物タンパク質だけでのみこれらのタンパク質需要に到達したくありません。豆の植物タンパク質は、私たちが満腹感を感じ、血糖を安定させるだけでなく、寿命に関連する豆も助けます。あなたが若いときに薄くなることに興味がありますか？ ' -Jennifer McDaniel、MS、RDN、CSSD、LD、Food and Nutrition
魚
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'とんでもないכלו יותר שומנים אומגה 3 מדגים שומניים. אתה יודע שהם טובים ללב שלך, אבל הם גם טובים לבטן שלך. הם נלחמים בשומן בארבע דרכים: הם מפחיתים דלקת, הם שולטים ברעב, הם מכבים את הגנים שלך לאחסון השומן והם שולטים בסוכר בדם. ' - マークランゴフスキー、有名人のコーチ兼ライター そうではありません！腹筋のために
牛乳を凍らせてもらえますか
野菜
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「それは大きな驚きではありませんが、減量の先端はより多くの野菜を食べることです。彼らはあなたが消費できるカロリーで最も低い食物であり、健康で驚きの栄養素でいっぱいです。靴下、主要な添加物、靴下、卵は、どこにでも統合して、量と栄養を増やすことができます。減量中にもっと食べたいなら、野菜は答えます。 — ローラ・バーク 、RD、CDN
水ベースの食品
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食べ物은 減量에 도움이되지 않지만 섬유 섬유에서 더 많은 食べ物을 섭취하고 사과와 같은 물이 풍부하면 보습과 앉아 있습니다. — Elisa Zied、MS、RDN、CDN ;著者 来週の若者
aodo
シャッタースポット
'とんでもない study published in ダイエットログ 昼食に未発表の脂肪を食べた参加者（アボカドの半分）は、数時間で食べたいと思っていた欲求の40％を報告しました。オリーブオイル、ナッツ、アボカドなどの供給源からのものではない脂肪は、コレステロールを減らし、減量を促進し、記憶を増加させることができます。 ' -David Zinzenko、この本の著者 the 腹部料理のゼロ
栄養士によると、アボカドは私が私を埋めることができる食べ物です。
물
シャッタースポット
'より多くの水を飲みます。これにより、より活気があり、乾燥し、豊かで、代謝が増加する可能性があります。過食を避けるために、食事の前に水を飲み、他の水飲料を交換して、減量を含む即時の結果を得ます。 ' -Dustin Hardard、NCSF、ベストコーチ、モダンムーブメント
ここ כמה מים אתה צריך לשתות לירידה במשקל.
高い繊維で服用してください
シャッタースポット
' 研究 消費されるカロリーに関係なく、肥満のリスクが高いリスクが高い人は、定期的に消費する人を示しています。 ' - マークランゴフスキー、有名人のコーチ
サツマイモ
シャッタースポット
「切り株は運動後の良いおやつです。彼らは血糖値がほとんどなく、繊維が豊富で、多くの人が練習した後、コントロール以外の食欲を改善するのに役立ちます。 ' - シーンT、有名なフィットネスコーチとマッドクリエーション、マックス：30およびヒップホップABS
運動から10ポンドをダウンロードする方法
Pre -Professorスケジュールを編集して接着してください！
シャッタースポット
'Write down your workout and fitness class schedule before the week starts, and treat each workout like an important appointment. This will help you stick to a more consistent workout schedule, which can aid weight loss efforts.' — ジム・ホワイト RD、ACSM HFS、ジムホワイトのフィットネスと栄養スタジオと栄養の所有者
あなたはすでに知っていることをしました。
シャッタースポット
'とんでもないנשים צריכים לבחור פעילויות שהם נהנים מהם וזה משתלב באורח החיים שלהם כדי להגדיל את הסיכוי שלהם לדבוק בזה כדי לאבד את 10 הקילוגרמים האחרונים. למי שפגע ברמה של אובדן משקל ולא נראה שהוא יוריד את המשקל הזה, תצטרך לערבב דברים כדי לראות תוצאות. הכשרה בסגנון טבטה, שיעורי HIIT ואימוני התנגדות יכולים להיות כולם אמצעי ירידה יעילים לאדם הנכון. ' - ティモシーライマン、ACE認定パーソナルコーチおよび教育プログラムヘッド 足にはピッツバーグが含まれています
ここ 低運動を克服する20の方法.
一貫した教育委員会を維持します。
ジャスミンQuaynor/Unsplash
'後期代謝率を高めるために、トレーニングの一貫性は決定的であり、強盗や期間ではありません。週末の戦士の精神を抱きしめる代わりに、私たちは毎日、一貫した高品質のエクササイズ（ウォーキング、自転車、ハイキング、パドルボードなど）に焦点を当てています。 ' - ティモシーライマン、ACE認定パーソナルコーチおよび教育プログラムヘッド 足にはピッツバーグが含まれています
お父さんを育ててください。
シャッタースポット
'とんでもないם ירידה במשקל היא המטרה, אני ממליץ ללמוד כיצד להילחם כראוי. מגויסים מגויסים יותר סיבי שריר בבת אחת מכל תרגיל אחר. יותר עבודת שרירים משווה ליותר זרימת דם, דופק מוגבר, ביקוש מטבולי יותר ותפוקה. זה מורכב, רב-מפרק ועוד מפץ עבור הדולר שלך, שלא לדבר על כך שתפתח מהם אחורי מצוין. ' -Victoria Viola、認定栄養監督PN、NSCA CPT、CO -Employee、 優れた健康、LLC
ここ 18 Simple Workout Moves That Torch Calories All Day .
パフワーク。
シャッタースポット
「バーフは、複数の筋肉を走らせ、脈拍を増やし、巨大なカロリーを燃やす良い方法です。一度に出荷される場合は、足、腕、上部に作業し、脈拍を増やして心臓の力を高めます。体重を減らしたい場合は、ルーチンを統合することが不可欠です。 ' — リッチキット ;有名人のコーチとダナ・ペリーのシフトオーナー
ここ the 3 Healthiest Workout Habits for a Flat Belly .
高強度のスプリントを使用してみてください。
シャッタースポット
「高強度スプリントは私のものです -ALEX PEPTKA NCSF、ニューヨークベースのプライベートトレーナー
ギャップを統合します。
シャッタースポット
「賢明な食事は核心ですが、運動は体の代謝を増やし、脂肪を注ぐことができます。医療サービスプロバイダーを使用する場合は、通常、歩いたり走ったりすることをお勧めします。このような慣行は、望ましい結果を見るのに役立たないかもしれません。代わりに、インターバルトレーニングの所有者を共有してみてください。井戸、DPT、PT、OCS、ATC/L、CSCS、PT。 Naples Personal Education、LLC
これにより、幅広いトレーニングを使用して10ポンドを失うことができます。
通常のウォーキングまたはランニングルーチンを実行しながら、運動に沿って胸が速くなることがあります。言い換えれば、1分間歩き回って、2分間歩く間、ゆっくりと走るか、速い歩行から始めることができます。
より速い速度の後、遅い速度に戻り、20分間交換し続けます。研究は、このタイプの運動が代謝を引き起こし、脂肪を溶解し、スタミナを次のステップに押し上げることができることを示しています。 '
Versaclimberを使用します。
'Use a VersaClimber or take a VersaClimber class. These machines are still not that common, but in my opinion they are far more effective for weight loss than other forms of cardio. They require you to use a large portion of your muscles and it's functionally better for you than other forms of cardio like spinning. Everyone is talking about Rise Nation in LA at the moment as they are the first dedicated VersaClimbing studio. There's no harder cardio workout I have tried. To lose fat you have to put in the work. -Dan Roberts、有名人のコーチ、プロデューサーのMatudiology x
とても重い。
シャッタースポット
重量を持ち上げることは、代謝を増加させ、長期の筋肉の成長を維持し、薄く保つための最良の方法です。繰り返しが簡単に簡単に繰り返しても十分に重いことはできません。リハーサルを変更し、継続的に選択された数量の数を増やします。 ' -Dustin Hardard、NCSF、ベストコーチ、モダンムーブメント
ここ Sneaky Little Ways to Burn More Fat Every Day, According to Experts .
リハーサルレベルを停止します。
シャッタースポット
'顧客がリハーサルをスキップしたり、教育全体を補完したりする場合、最終結果のみが損傷します。運動中にどれくらいの時間がかかるか休むかに関係なく、重要なことは運動全体を完了することです。 ' -Moroi-Ann Merchas、Slavigi Fitness、およびBody Construction LLC所有者
10 10ポンドを失うライフスタイルの習慣
家をきれいにします。
シャッタースポット
「10ポンドを失うか100人を抱えているかにかかわらず、最初にする必要があるのは、成功のための環境を作成することです。 「これを行うには、キッチンのすべての誘惑を取り除き、減量のために食料品の保管室を再構築する必要があります。 '自宅で加工食品、砂糖、グリースを集めて、地元のフードバンクに持ち込み、寄付します。次に、新鮮な果物、野菜、アーモンド、歩道、鶏肉、魚、卵などの健康的な素材でキッチンを再起動します。 ' - 人々がBCのリアリティシリーズで数百の太りすぎの体重を減らすのを助けたChrisパワーコーチ 極端な減量
おいしいウィスキーカクテル
あなたの罪を隠します。
シャッタースポット
「目に見える果物のように、食べ物をカウンターに保ち、残りを遠ざけます。目に見える食べ物は食べられ、忘れられない人は食べます。視界の外側の意識。 ' - クリストファー・モール博士、Rd
夜は6〜8時間眠ります。
シャッタースポット
'とんでもないני אומר לכל לקוחות הסלבריטאים והאתלטים המקצועיים שלי להשיג בין 6 ל 8 שעות שינה ללילה. כולם ממוקדים יתר על המידה במזון, במים ובפעילות גופנית, שכולם הכרחיים ביותר לירידה במשקל ובריאות אופטימלית. עם זאת, ללא שינה מתאימה, כל אלה הגורמים האחרים הם בטלים. כשאתה לא מקבל מספיק שינה, רמות ירידת הלפטין ההורמון, מה שמגדיל את התיאבון. נחשול זה בתיאבון הופך את אוכל הנוחות למושך יותר, שיכול לפטר מאמצי ירידה במשקל. ' — ジェイ・カルドロ ;有名人の専門家と栄養士
この驚くべき方法で二重の役割を果たすために、シートの間に時間をかけてください。 減量 in your sleep .
不安を管理します。
シャッタースポット
「あなたが心配しているとき、あなたの体はあなたがいつも途方もないプレッシャーにさらされているように感じます。これが、不安が強い体重増加である理由です。不安のための最も実績のある薬の2つは、本質的に身体活動と娯楽です。私は、外部走りや自転車旅行に足を踏み入れることで不安に満足しています。ライフスタイルのいくつかのこの習慣を作成することは、一生の間、薄い状態を維持するのに役立ちます。 ' -David Zinzenko、この本の著者 the 腹部料理のゼロ
それはもっと動きます。
シャッタースポット
'If a client has come to me looking to lose 10 pounds , I would tell them to simply move. Move more, and more often. Walk or bike ride to class or work, even park further away from your location in the parking lot. Take the stairs or take a walk during lunch. You don't have to spend hours every day in the gym sweating, but you do have to make a conscious effort to move more, and sit less. This works great because it doesn't feel like work and you're burning more and more calories throughout the day.' -Ajia Cherry、個別のトレーナーおよび創設者 機能的な革新的な運動
その日をお見逃しなく。
シャッタースポット
「毎日、たとえ数分汗をかいても、誰かを獲得するよりも良い運動です。定期的な運動と運動は、最高の長期体重メンテナンスソリューションの1つです。 ' — とロバーツ ;有名人のコーチと方法論プロデューサーX
食事は食べ物を準備します。
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「より健康的な食事を食べて事前に計画しないと、運動に統合することははるかに困難です。来週に食事を計画し、週末に買い物に必要な材料を用意してください。可能であれば、新鮮な野菜の切断、タンパク質、タンパク質、辞書でいっぱいの調理穀物を食べてください。準備ができていれば、仕事を招待する可能性がはるかに低くなります。 - ジェシカフィッシュマンレビンソン、MS、RDN、CDN、料理栄養コンサルタントおよび創設者 栄養素
ここ the 30 Healthiest Foods to Meal Prep .
定期的に自分自身を考えてください。
シャッタースポット
スケールの段階は、多くの場合、小さな変化を認識し、これらの変化に迅速に対応するのに役立ちます。それ 心から登録されています ;多くの成功した人々 私は30ポンド以上を失いました そして、5年間それを維持すれば、成功した「敗者」がしばしば体重を測定し、それに応じて調整することを知っています。それが可能であることに気づき始めると、炭水化物、ホルモン、アルコール消費が体重に影響を与え、一晩2ポンドの脂肪を得ることができないことに気付くと、体をよりよく理解し始めることができます。重要なのは、全体の傾向に注意を払うことです。毎日番号を座らないでください！ -Jennifer McDaniel、MS、RDN、CSSD、LD、Food and Nutrition
定期的に身体のニーズを評価します。
シャッタースポット
'トラックに従ってください。毎日、1週間か2週間に関係なく、トラックに乗っているかどうかを確認し、ポップアップなしでアクションプランを繰り返さないでください。何も石に設定されておらず、あなたはあなたのために働かなければなりません、他の人ではありません！それが機能しない場合は、他の選択肢を再評価します。同じ目的地には多くのトラックがあります。これは、目標を放棄するのではなく、目標を達成するための新しい方法を見つけることを意味します。 ' - イブ・ドス、認定個人コーチ、NASM、創設者 イブの健康 .
あなたの日常生活にログインしてください。
シャッタースポット
'とんでもないמנם ירידה במשקל ליתרונות אפקטיביים לטווח הארוך לוקח זמן, אך יש כמה דרכים מהירות לעזור להשיל 10 קילוגרמים בחודש בערך. זה דורש להיכנס לשגרה שאתה יודע שתעבור איתה, לבצע שינויים תזונתיים קטנים כך שתוכל להישאר עם תוכנית, ולקבל קצת סבלנות לפני שתבחין בשינויים. לוקח לך 4 שבועות כדי לראות שינויים בגופך שלך, ולפעמים עד 8 שבועות כדי שאחרים ישימו לב! ' -Incole Hobig、AFPA認定パーソナルコーチ ロッキー 専門家チーム
ここ 30 Healthy Habits Fit People Live By .
