朝 その日の雰囲気を定義し、減量旅行をサポートするときに、正しいものを選択することが最も重要です。 朝食 それは、機能するために最善を尽くすために必要なエネルギーで体を拒否することができます。
ウィスキーを混ぜる
朝 식사는 미래의 선택으로 당신을 정의합니다. 그래서 하루를 건강하게 시작하면 아마도 あなた 진행함에 따라이 트렌드를 계속할 것이라고 말합니다. エイミー・シャピロ、MS、RD、CDN 創設者およびマネージャー 本当の食事 ニューヨークでは、健康で成功した顧客のための個人的なトレーニングのための健康で成功した顧客の栄養、体重、最適な健康に基づく個人的な慣行。
高繊維繊維で満たされた高タンパク質や穀物などのオブジェクトを摂食すると、より長い血糖値とより長い時間を維持することにより、カロリー摂取量全体を制限できます。 '推奨 タンパク質で朝食を始めます シャピロは、一日中、とげや血、とげや血の欲求を一日中防ぐために一日中飢えを防ぐと言った。炭水化物を食べる場合は、全粒穀物、果物、野菜などのすべての食物源を見つけて、追加の糖尿病を避けてください。
しかし、あなたがそれほど重要ではないことを心配する。 それはできません あなたのように食べる なれ 体重減少を防ぐことができる健康的な朝食用の食べ物があるので食べる。
残念ながら、多くの人が伝統的な朝食を食べます。パンケーキ、ワッフル、穀物を考えてください。炭水化物やタンパク質、繊維、健康な脂肪などの不幸な栄養素が含まれています。この食べ物を定期的に食べると、体を好まない追加のカロリーで満たされています。
登録栄養士に、減量の目標を防ぐことができる最も有害な朝食用食品を共有するように依頼しました。次の朝食は、あなたがそれを避けるために必要なものを学び続け、それを見逃さないでください。 減量の20の最悪の方法 .
プリズル
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プリズル קלוי עמוסה גבינת שמנת בטח טעימה טעימה, אבל זו לא אחת האפשרויות הבריאות ביותר לבעוט איתן את היום. プリズル מכילה בדרך כלל כארבע עד חמש מנות של פחמימות ושוות ערך לאותה פרוסות לחם רבות, מסביר שפירו. 'זה ייתן לך עומס פחמימות ענק בבוקר, יפטר את רמת הסוכר בדם וככל הנראה יגרום לרעב זמן קצר לאחר אכילת [ו] תשוקות. [בנוסף, プリズル] יכול להוביל לעלייה במשקל - במיוחד סביב האמצע. הם גם בטלים מסיבים תזונתיים ולכן הופכים לסוכר בגוף. '
シリアル
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あなたの 朝 식사에 사랑하는 シリアル 大量の炭水化物を提供します。正直に言うと、おそらく1つの料理だけを止めないでしょう。彼らは通常非常に小さいからです。多くの人気のある穀物は追加の砂糖でいっぱいで、多くの繊維を提供しません。目標が減量である場合、最良のことは、食料品店の棚に砂糖に穀物を詰めることです。
朝 식사는 혈당 스티커, 욕망 증가, 큰 요리, 궁극적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 'シリアル을 먹으면 설탕 8 그램 미만이고 섬유 5 그램 미만의 シリアル을 찾는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식사를 위해 그리스 요구르트에 섞으십시오. '
ドーナツ、マフィン、ペストリー
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健康的な脂肪、砂糖、精製炭水化物で満たされた、小さなサイズ、多数のカロリー、宝石、マフィン、ペストリーに達しないでください。それらはカロリーであり、食欲を完全に促進し、食欲を抑えるために必要な繊維とタンパク質を欠いています。 エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD 医療専門家評議会に座ってスポーツダイエットに登録した栄養士で認定された専門家。 「あなたは時間の経過とともにいっぱいになることはありません。シャピロは追加します。
速い朝食やレストラン
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ピザのトッピング
ベーコン、卵、チーズを露出させてください！ ' 朝 식사는 패스트 푸드를 배치합니다 グッドソンはしばしば、加工肉、チーズ、高カロリーソースが含まれていると説明しています。これらの成分は、飽和と粉砕された彫刻が豊富で、体重増加と心血管の問題に寄与する可能性があります。
言うまでもなく、ファーストフードや朝食のレストランは、減量のために朝食を食べるときはアカウントに適していません。シャピロによると、彼らは通常、あなたが期待できるものよりも高いカロリーを持っています。カロリーが多すぎて健康的な脂肪成分は、望ましくない体重と健康的なリスクにつながる可能性があります。
アカイボウル
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Acai Bowlsは「健康」として販売されていますが、現実は砂糖のジャムでいっぱいです。彼らはしばしば砂糖が豊富で、ボウルあたり50〜100グラムの砂糖の多くのボウルがあります、とシャピロは言います。砂糖が多すぎると、体重増加とインスリンの刺し傷につながる可能性があります。インスリンが高いほど、真ん中に脂肪が増えます。 '
あなた 本当に FiroがAkai Bowlを望んでいる場合、ナッツやナッツのあるフルーツは1つだけです。 GRAのサプライズ、ドライフルーツ、ヌテラ、チョコレートチップを動かします。
ワッピーパンケーキ
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メープルシロップのパンケーキまたは絞りたワッフルの熱い山は確かにその場所を傷つけますが、一般的に、朝食には洗練された小麦粉とキャンディーの頂上が含まれています。このような朝食は、血糖値を急速に増やすための安全な方法です。それらは一般にカロリー、安価な栄養素が豊富で、食べた直後に空腹です、とグドソンは付け加えます。
ビスケット
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ビスケット typically pack in the empty calories and fats. They don't offer the fiber, protein, and nutrients that are necessary to keep you feeling full throughout the remainder of the morning. 'Eating biscuits for breakfast can lead to rapid spikes and crashes in blood sugar levels, leaving you feeling hungry and reaching for more unhealthy snacks later in the day,' Goodson shares.
果汁
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最後に、フルーツジュースは、減量のために健康に有害な朝食用食品のリストに載っています。それは流動的ですが、このリストで行われる価値があります。それは健康に変装した複雑な朝食以上のものだからです。グドソンは、フルーツ全体に多くの砂糖と繊維が不足していると言います。 「高品質の血糖値とカロリーが増加する可能性があります。」
