あなたがレストランから出たとき - おいしい食べ物 ファーストフード - あなたはおそらくあなたのお金を手に入れたいと思うでしょう。あなたはあなたが奉仕するものについてもっとよく考えさせることができます。しかし、研究が公開されています アメリカン栄養学アカデミーアカデミー さまざまなレストランで食べたとき、ほとんどのレストランが約1,200カロリーであることを知っていました。
ウォッカマルガリータのレシピ
彼らは、この食事のカロリーが570カロリーよりはるかに高いことを発見し、調査員は彼らが妥当な量の食事を持っていると言いました。成熟した女性は、毎日1,600〜2,400カロリーのカロリーを要求する傾向があり、男性は2,000〜3,000カロリーが必要であるという事実に基づいています。 USDAの栄養ガイドライン2020-2025 次回は、外で食事をするときに、低カロリーのメニュー項目で直面することをしたいかもしれません。
ファーストフード 식당에서 더 건강한 옵션을 선택하기위한 몇 가지 주요 팁이 있습니다. Sarah Olshaski MS、RDN、CDN ;所有者 サラリン栄養 、ニューヨークの仮想および個人的な栄養カウンセリングサービス。 'カロリーと飽和脂肪を削減するには、焼き乾燥肉から鶏肉、揚げ肉を選択します。追加の違いが発生する可能性があります。フライドポテトの代わりにサラダまたはフルーツを選択します。可能であれば、カロリーを飲むことを避けてください。 ソーダ または、代わりに水を振って飲みます。パーツのサイズは、もう1つの主な要因です。スーパーサイズを選択する代わりに、通常のオプションまたは若いオプションを選択します。その後、あなたはあなたの食事の一部を保存するか、それを他の食事と共有して、覆われないようにすることができます。 '
ただし、このアカウントは、約500カロリーの食品に推奨カロリーを1日使用することで、トラックにとどまるのに役立ちます。 9つのファーストフードレストランで500カロリーを見つけるには、読み続け、食事のための健康的なヒントを避けてください。 健康に有害なファーストフードの朝食 .
マクドナルドのハンバーガーと小さなポテトフライ
シャッタースポット
ハンバーガー ：250カロリー、9グラム（飽和脂肪3.5グラム）、510グラム、31グラムのナトリウム（1グラム、5グラム）、12グラムのタンパク質
フライドポテト ：230カロリー、11グラムの脂肪（1.5グラム飽和脂肪）、190メガフォード、31グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖0グラム）、タンパク質3グラム
ファーストフード 식사를 500 칼로리로 유지하려면 맥도날드 근처에서 멈출 때 간단한 고전을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 치즈를 곁들인 이중 파운드의 4 분의 1을 잊고 버터 우유의 바삭한 치킨 샌드위치를 생각하지 마십시오. 대신, 일반 ハンバーガー는 250 칼로리로 이동합니다. 230 칼로리 인 フライドポテト을 첨가하면 480 칼로리로 끝납니다. 즉, 다른 20 칼로리를 위해 친구로부터 튀김을 더 훔칠 수 있습니다. 또한 작습니다 150カロリー、290の大きいため、さわやかな水筒で湿って健康に保ちたいです。
偉大な王様の偉大な王
大王 ：492.1カロリー、30.3グラム（飽和脂肪12グラム）、1498.8ナトリウム、32.4グラムの炭水化物（2.5グラムの繊維、8.3グラム）、26.2グラムのタンパク質
バーガーキングの食べ物 ビーター 670カロリー。これを楽しんでください タマネギ さらに360カロリーまたは4カロリーを追加します モッツァレラスティック 彼らには328カロリーがあります。明らかに、ハンバーガーと約500カロリーを楽しむことは不可能です。この範囲に滞在する場合は、大きな王を手に入れることができますが、490以上のカロリーバーガーで500カロリーを提供します。
このハンバーガーのカロリーは、1回の食事ではそれほど多くはありませんが、ハンバーガーを手に入れることはありません。 Olashskiは指摘します。 「言うまでもなく、ナトリウム含有量は一日中推奨される制限をほぼ満たしています。このオプションを注文する場合は、フライドポテトをスキップし、フルーツまたはサラダをよりバランスの取れた食事のために、より多くの繊維に持って行きます。また、半分を食べて残りを節約したり、小さなサンドイッチを選んだりすることもできます。 '
VundyのChisburger and Chips Junior
シャッタースポット
ジュニアチズバーガー ：290カロリー、14グラム（飽和脂肪6グラム）、610グラム、26グラムの炭水化物（1グラムの繊維、6グラム）、タンパク質14グラム
チップジュニア ：210カロリー、9グラムの脂肪（1.5グラム飽和脂肪）、370メガフォード、28グラムの炭水化物（繊維2グラム、砂糖0グラム）、タンパク質3グラム
ワンディ メニューのカロリーアイテムの大部分を提供する別のファーストフードチェーンです。もちろん、より大きなオプションには、主に追加の肉、チーズ層、マリタスストリップが掛けられています。一方、Vundyには、その日のカロリーを消費したくない場合、より多くの誘惑を見つけるための小さな選択肢があります。チーズバーガージュニアを揚げた状態でテストすると、食事はちょうど500カロリーになります。
グルテンフリー、乳製品フリーのダイエットレシピ
ナゲットのひよこの丸薬、鶏の麺、フルーツのグラス
8部のNuggs Chick-fil-A® ：250カロリー、11グラム（飽和脂肪2.5グラム）、1210ナトリウム、11グラムの炭水化物（繊維0グラム、砂糖1グラム）、タンパク質27グラム
チキンヌードルスープのグラス ：170カロリー、脂肪4グラム（飽和脂肪1グラム）、1220メガフォード、25グラムの炭水化物（1グラム繊維、砂糖1グラム）、タンパク質10グラム
中間フルーツカップ ：60カロリー、0グラムの脂肪（0グラム飽和脂肪）、ナトリウム0グラム、15グラムの炭水化物（繊維2グラム、11グラム）、タンパク質1グラム
Chick-fil-aの顧客を知っている顧客は、何を注文するかを知っていれば、500カロリーのかなりバランスのとれた食事を見つけると、小さな食事をすることができます。たとえば、茶色のニージェットの8部とチキンヌードルスープのグラス。まだ赤と緑のリンゴ、マンダリンオレンジ、イチゴの破片、ブルーベリーを注文できます。これはすべて、500カロリー未満のままになります。パンを交換して、さらにいくつかのものをタップできます。 焼き わずか130カロリーです。
Arbi Jalapinoの焙煎牛の指標とゼルピノの水
Jalapinoローストミートスライダー : 180カロリー、60グラム（飽和脂肪3グラム）、490 MW、16グラムの炭水化物（繊維1グラム、砂糖2グラム）、タンパク質10グラム
Bites®Jalapeño : 290カロリー、17グラム（飽和脂肪6グラム）、660 MW、31グラムの炭水化物（繊維2グラム、砂糖3グラム）、5グラムのタンパク質
他のカロリーの所有者は、味を犠牲にするつもりはありません。 ArbiのArbiに飛び込み、Jalapinoのグリル肉指標を占有します。 Jalapinoのグリル肉インジケーターはわずか180カロリーで、ジャイファヌス、薄い焙煎肉、スイスチーズを誇っています。 あなたの仕事を続けてください シャープ 溶けたクリームで満たされたジェラピーノは、実際にはスライダーよりも多くのカロリーを持っていますが、それでも290カロリーで境界を維持しています。
Burito Chipole Bowl
大麦ボウル :
ディジョンの代役
ステーキ：150カロリー、脂肪6グラム、330 mg、炭水化物1グラム（繊維1グラム、砂糖0グラム）、21グラムのタンパク質
玄米：210カロリー、脂肪6グラム、190メガフォード、36グラムの炭水化物（繊維2グラム、砂糖0グラム）、タンパク質4グラム
マドルミント
サルサチリトマトジョージア：15カロリー、0g脂肪、260 mg、4グラムの炭水化物（繊維0グラム、砂糖2グラム）、タンパク質0グラム
チーズ：110カロリー、脂肪8グラム、190メガフォード、炭水化物1グラム（繊維0グラム、砂糖0グラム）、タンパク質6グラム
チポトレを尊重できることの1つは、食事をカスタマイズできることです。これは、魅力的な量のカロリーとおいしい組み合わせを組み立てることができることを意味します。 〜 ニューヨークタイムズ チポトレの典型的な順序に約1,070カロリーがあることが判明した場合、この量の半分以上のおいしい料理を作ることができます。これを行うには、ステーキ、チリサルサ、チーズ、トマトグリーンライスのボウルを使用してください。
ステーキ、玄米、サルサ、チーズはすべてカロレーションが少ないため、より健康的な食事に最適です。 メアリーS.S.、RDN、LD しかし、すべてのボウルでカロリーが低くないため、カロリーを制御するために独自のボウルを作ることが最善です。この特定のボウルは、わずかに乾燥した有機タンパク質、高繊維穀物（玄米）、サルサとチーズと非常にバランスが取れています。チーズはタンパク質や追加の飽和脂肪を追加していないため、チーズをスキップして野菜を追加することです。 '
ポップコーンチキンソニックジャンボ
ジャンボポップコーンチキン® ：490カロリー、28グラムの脂肪（飽和脂肪5グラム）、1,640ナトリウム、36グラムの炭水化物（4グラム繊維、砂糖1グラム）、タンパク質23グラム
ポップコーンチキンを選ぶとき、あなたはあなたの食事に側面を追加することができないかもしれません。これは、すでに490カロリー自体があるためです。ジャンボサイズの少なくとも一部のためです。揚げる前に、パンは白い肉で作られています。しかし、蜂蜜バーベキュー、バッファローソース、農場、または音波のシグネチャーソースに浸した鶏肉を浸して、いくつかのカロリーとより多くの風味を加えます。
タコババカカソフトタコスとNAスーパーチーズソースチップ
ソフトタコス ：210カロリー、脂肪10グラム（飽和脂肪5グラム）、510グラム、20グラムの炭水化物（繊維3グラム、砂糖2グラム）、タンパク質9グラム
チップとNAスーパーチーズソース ：220カロリー、13グラム（飽和脂肪1.5グラム）、280メガフォード、24グラムの炭水化物（繊維2グラム、砂糖1グラム）、タンパク質3グラム
ハンバーガー 나 프라이드 닭고기가 없으면 메타 코 벨 식사에 중독 될 수 있으며이 네트워크에서 500 칼로리의 ファーストフード 식사를 쉽게 찾을 수 있습니다. 체인의 ソフトタコス에는 매운 쇠고기와 체다 치즈에 쇠고기가 포함되어 있지만 토마토와 양상추 덕분에 야채도 포함되어 있습니다. 또한 Stako Bell이 ソフトタコス에서 신맛이 나는 사워 크림을 사용한다는 것을 이해하지 못할 수도 있습니다. 조합하여 210 칼로리 만 있으므로 220 칼로리가있는 チップとNAスーパーチーズソース를 집어들 수 있습니다. 이 두 가지 옵션이 관심을 주거나 입을 물로 바꾸지 않으면 다른 많은 옵션이 있습니다.
ジュニアジャンボジャックジャックチャスバーガーボックスとサイドサラダジャック
ジョニー・ジャンボ・ジャック・チズバーガー ：440カロリー、29グラム（飽和脂肪8グラム）、900メガフォード、31グラムの炭水化物（繊維1グラム、砂糖5グラム）、タンパク質16グラム
サイドサラダ ：20カロリー、0グラムの脂肪（0g飽和脂肪）、10メガフォード、4グラムの炭水化物（繊維2グラム、砂糖2G）、タンパク質1グラム
パイナップルジュースを使ったドリンク
チズバーガージャックジャックマジックには600カロリーが含まれていますが、このジャンボアイテムには小さなバージョンがあります。あなたはまだ楽しむことができます」 100％スパイシービーフ グリル、アメリカンチーズ、レタス、トマト、ピクルス、玉ねぎ、[およびケチャップ]
ハンバーガーではなくサラダを招待する場合は、検討する必要があります。サラダは、他の多くのファーストフードメニューオプションよりも優れたオプションになる可能性がありますが、サイドサラダ自体はおそらく十分に満たされないでしょう、とOlashskiは言います。 「焼き鶏肉のようなタンパク質を追加して、バランスのとれたバランスのとれた食事を追加することをお勧めします。これはまた、メインディッシュを追加するための良いオプションです。未処理のマヨネーズベースの包帯またはイタリアのドレッシングは、一般的により健康的な選択肢です。 '
サバは、「サラダはカロリー、飽和脂肪、ナトリウム、炭水化物が少なく、繊維とタンパク質が豊富です。しかし、これは完全な食事ではないので、タンパク質とドレッシングを追加する方が良いです。 '
