「加工された」食べ物という言葉は、多くの消費者が自分の健康を恐れるのに十分です。過去10年間で、私たちは皆、元々元の形で深刻な変化を経験した食事者の危険を恐れる方法を学びました（もともとは形の形であった場合。 プロテインロッド 農場またはen エナジードリンク 川）。
それにもかかわらず、振り子は加工食品へのアプローチではあまりにも粉砕された可能性があります。多くの専門家は最近、人々が1つの差別で悪魔化を想像するよう奨励し始めました。実際、多くの人々（ほとんどの人が非常に健康でない限り）。とても健康。自分の農場に住んでいない限り、普通の食事の一環として加工食品を食べなければならないでしょう。
覚えておくべきことはそれです 非常に加工されたものを食べる 加工食品は、農場とテーブル間の1つのタイプの変化ですが、加工食品は、人工的な味と色、その他の甘味料、防腐剤、鉱山、その他の曖昧な成分を追加することで特に変化しています。この食品は、主にネガティブな健康結果に関連しています。 肥満 また 心臓病 .
加工食品の周りの混乱をカットします。技術的には、以下の10のオプションは実際にはあなたに適しています。読み続けてください。深刻な健康上の利点を得て、より多くの食物を提供するために冷蔵庫と食料品の保管室を手に入れることができる10のタンパク質源をお見逃しなく。
トングミル
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すべてのパンは技術的に加工されています。パンの広場全体を描く人はいません。これはパンを避けることを意味するものではありません。 TONG小麦によって生成される多様性を最初の成分として選択するとき、繊維、マイクロディス、およびいくつかのタンパク質の利点を短くします。
ヘイリー・ビショップ、RDN , デイブのキラーパン 加工された健康的な選択があります。繊維繊維、オメガ-3脂肪酸、ポンプ用のグラムタンパク質の数匹でさえ、デイブのパン。パンは貧弱なラップを達成できますが、栄養価の高いオプションは健康的な食事と見なすことができます。 '
レンズビーンズを保存または冷凍します
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風車の簡単レシピ
植物ベースのタンパク質は今日すべて怒りであり、その理由は簡単にわかります。レンズビーンズなどの植物食品は、多くのタンパク質を提供するだけでなく、繊維、葉酸、マグネシウム、マンガン、その他の重要な栄養素も備えています。幸いなことに、あなたはあなたの体を浸したり、沸騰させて沸騰させたり、彼らの素晴らしい食事を楽しんだりする必要はありません。貯蔵または冷凍レンズビーンズは、乾燥状態の健康のために同じことをします。
ライトレンズビーンズとカレーレンズビーンズを開始するには、提案が必要ですか？一生懸命やってみてください ジョージョーマーチャントの蒸しレンズビーン そして、このレンズビーンは、植物ベースのさまざまなタンパク質であり、熱くても冷たくても楽しむことができます。 キャサリン・クラッハ、MPPH、RD 作成者 RD Education Nutrition 6グラムの繊維繊維、タンパク質10グラム、21グラムの半分のカップサービングで、この小さなものは、通常の消化、安定した血糖値、エネルギーのためにスープとサラダに完全に追加されます。 '
芽キャベツはどれくらい茹でますか？
ヨーグルト
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ほとんどの人はヨーグルトを加工食品とは考えません！言う 年齢、MS、RD、CD、ファンのステフ 、 の サッカーの母親のための栄養 また、牛を厚くてクリーミーな牛乳に変換するプロセスには、時間と温度が必要であり、細菌培養を追加します。良いニュース：これらのいくつかの段階は、ヨーグルトの健康を妨げません。年齢から、ヨーグルトは、タンパク質、カルシウム、ビタミンB1、消化とワクチンの健康をサポートするのに適した供給源であることを示しています。
健康で、加工されていないヨーグルトを選択するか、単に選択する 低糖バージョン .
12グラム未満の砂糖のある通常のヨーグルトを見つけて、果物や新鮮なナッツを提供して、年齢の味と甘さを提供します。
ドライフルーツ
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レーズンは、バッグを維持するための素晴らしいエネルギースナックです。 Katie Shimpalfiig、Red ;創設者 勝利を食べる W.には繊維、鉄、炭水化物が詰め込まれており、脳と筋肉に燃料を供給しています。 'または、快適なバーのスナックとして乾燥した果物を確認してください。 それでおしまい！バー そして、それはすべて乾燥した果物でできています - 他のものは何もありません - 彼らはすべてのリンゴ、フルマンゴー、梨を食べるのと並行しています。
冷凍WAP
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浄化された小麦粉で生産された冷凍ワッフルは、朝食に最大の選択肢ではないかもしれませんが、冷凍ワッフルは朝食を始めることができます。複雑な炭水化物と繊維を提供し、進行中のエネルギーを促進し、健康的な消化器系を提供するため、栄養価の高い加工食品です。 ジェシー・ホールデン、MS、RDN 、 の 台所 そして、彼らは快適で、多目的で、準備が簡単で、上のナッツや果物層をよく合わせます。
スタウト
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夏のデザート
ハンメルマイクロ波ポップコーンは、隠されたトランス脂肪と人工フレーバーの供給源です。しかし、シンプルなポップコーンまたは加工されていない塩味の味は、実際には健康上の利点がほとんどありません。
「ポップコーンはおいしい、栄養価が高く、速いスナックです。繊維とマグネシウムと100カロリーのみが3カップあたり詰め込まれています。 '。 クリス・ヘンガン、MS、RD、LDN に シンプルな栄養は機能します そして、私は普通のカーネルを購入し、直接ジャンプします。甘いと感じたら、チリライム、パルメザンチーズ、シナモンシュガーなどの味を加えることができます。 '
Hu Musas
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Hu Musas may be processed, but it's still a simple, nutritious food. 'Hu Musas is made primarily に garbanzo beans また olive oil, making it a heart-healthy snack with fiber また protein,' says Henigan. Pair it with veggies like pepper strips or carrot sticks また you've got a great compromise between whole また minimally processed snacking.
私は牛乳です
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処理では、空気工場ベースの牛乳には十分です。長い腕があり、エマルジョン、フィラー、防腐剤で構成されるコンポーネントのリストがあります。その他ははるかにシンプルでより良い信号です。
豆乳はビーガンと乳糖の人々に提供されます。 Cheryl Musato MS、RD、LS カンザストカのオニールの臨床栄養士および臨床栄養士 私は私の心が好きでした そして、これは完全なタンパク質を持っている植物に基づく唯一の牛乳であり、カルシウムとビタミンDの牛乳と価値のすべての寿命アミノ酸を提供します。 太平洋料理の予期せぬ有機大豆飲料 たとえば、水と有機豆のみが含まれています。
保証
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健康的な脂肪の毎日の投与量を得るには、保存された魚（タンパク質なし）を供給しないでください。これは、サーモンの切り身や新しく捕獲された形よりも加工できますが、魚はまだ新鮮な品種よりもローブが少なくなります。 '保存された肉のように 缶詰のマグロ またはサーモンは軽い食事に適しています ブリトニー・クロームップ、MPH、RD、LD、CDCE ;所有者 配達の喜び 魚はオメガ3の優れた供給源であり、心臓の健康と脳機能をサポートするのに役立ちます。 '
Beanベースのパスタ
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エビのバーベキューの仕方
3人の子供と母親として、私の子供が繊維のニーズを満たすのを支援する私のお気に入りの方法の1つであり、大豆ベースのパスタ、豆、植物を使用しています。 著者 Raspberry Malkani、MS、RDN、CDN .
彼女は彼女のお気に入りの選択肢です 松 そして、それは処理することができますが、食事を増やし、食事に基づいて持続可能なタンパク質を作りたいと思うすべての人にとって伝統的な代替手段です。このBeanベースのペンネは、1日あたり1日の価格の15％、タンパク質12グラム、8グラムを提供します。
