多くの顧客にとって、強力な乳房構造は美学に触れません。また、ルールを増やすことも不可欠です 最高の体力 および機能。 複雑な 同時に、複数の筋肉群に対処することは、筋肉の成長とその力を最大化するのに特に効果的です。以下は、胸の筋肉に特別に調整された11の最高の複雑な胸部運動であり、望ましい上半身を得るのに役立ちます。
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焦点に焦点を合わせ、テクノロジーに集中し、徐々に体重と強さを高める必要があります。最良の結果を得るために、この複雑な胸の運動にはバランスの取れた食事と十分な休息があります。
ポートフォリオポートフォリオ
シャッタースポット
バーベキューベンチプレスは、軍事と肩を含むラリスセンターの要因を目的とした古典的な複雑なエクササイズです。これは、上半身の力を構築するための基本的な演習です。
開始するには、地面によく組織されているときにベンチに平らに置きます。肩の幅よりもわずかに広いダンベルを保持し、胸に下げます。ダンベルは再び始まり、腕は完全に拡張されました。 6〜8回の3〜4システムを目指しています。
ポートフォリオポートフォリオ
シャッタースポット
ウェイトベンチプレスと同様に、バーベルベンチは胸部の筋肉を狙い、より大きな動きを可能にし、緊張を発達させます。
この動きのために、あなたがそれをすべての手にダンベルを置いたベンチに置くと、あなたの手のひらが前に戻ってきます。肘が90度になるまで重量をダウンロードします。私は体重を押し戻し、手を伸ばしました。 8〜10回の3〜4グループに従ってください。
粘着性発振器
シャッタースポット
プッシュは、胸、肩、チーフに効果的に焦点を当てる多機能重量運動です。他の健康レベルに変更できます。
肩から始めて、ボードから始めます。胸が土壌に接触するまで体をダウンロードしてください。私は最初から自分自身を押して、手を伸ばしました。 10〜15回の3〜4グループを完了します。
シャッタースポット
消費者のダンベルは、胸の筋肉を分離して、筋肉の成長を刺激する深いストレッチと収縮を提供します。
すべての手にダンベルが付いた平らなベンチに横たわって、手のひらが入ります。肘が肘で軽く曲がるまで胸が伸びるまで、重さを横にダウンロードします。胸の上に体重を合わせてください。 10〜12の繰り返しの3つのグループを目指しています。
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ウェイトベンチ
シャッタースポット
上部胸を狙った斜面の測定ベンチは、仮想メジャーの頭の頭を強調し、よく知られている胸を開発しています。
勾配ベンチを30〜45度の角度に設定します。肩の幅よりもわずかに大きいダンベルをつかみ、上部の胸に下げます。ダンベルをクリックしてモードを開始し、アーム全体を展開します。 6〜8回の3-4システムに従ってください。
プレスベンチの削減
シャッタースポット
降下ベンチは、胸部の筋肉の下部を強調して、筋肉刺激にユニークな角度を提供します。
足を設計すると減少します。肩の幅よりもわずかに大きいダンベルをつかみ、胸を下ろします。ダンベルは再び始まり、腕は完全に拡張されました。 8-10の繰り返しの3〜4グループを完了します。
胸の奥深く
シャッタースポット
乳房洪水は、胸、肩、枝に焦点を当てた高品質のウェイトエクササイズであり、一般的な上半身の強さのための困難なトレーニングを提供します。
肘をわずかに拡大している間、平行ロッドをつかんで持ち上げました。腕が地面と平行になるまで体をダウンロードしてください。私は最初から自分自身を押して、手を伸ばしました。 8〜12の繰り返しの3つのシステムを目指しています。
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ケーブルチェストをクリックします
シャッタースポット
ケーブル乳房プレスは、交通全体に定期的な緊張を提供し、胸の筋肉に効果的に焦点を合わせながら筋肉の安定化を引き起こします。
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胸の高さにケーブルを備えたケーブルマシンの前に立ちます。ハンドルを押し、腕が完全に拡張されるまで前方にクリックします。胸をゆっくりとハンドルを回してから、モードを開始します。 10〜12の繰り返しの3つのグループに従ってください。
機械
シャッタースポット
Body's Chest Pressは、初心者と効果的な乳房トレーニングの両方を提供するガイドエクササイズを提供します。
枕の上で平らになったら、機械の上に座ってハンドルを保持します。アームが完全に拡張されるまで、ハンドルを前方に押します。ムーブメントに沿ってコントロールを維持しながら、ステアリングホイールをゆっくりと起動します。 8-10の繰り返しの3〜4グループを完了します。
粘着性発振器 פליומטריות
遊ぶ粘着性発振器 פליומטריות מוסיפות אלמנט נפץ לדחיפות מסורתיות, ומסייעות בשיפור הכוח והחוזק בחזה ובפלג הגוף העליון.
肩の肩の幅でボードの場所から始めます。体をダウンロードして体を押してから、爆発で土を押して、手が土を離れることができるようにします。着陸挨拶とすぐに戻ってきて、もう一度ダウンロードしてください。 6〜8回の繰り返しの3つのシステムを目指しています。
胸
遊ぶ医療変換は、調整と爆発を改善しながら、胸、肩、腕の動的な運動です。
肩の幅に別の肩を持っているパートナーの前に立って、胸に制約を保持します。手を伸ばしながら、ボールを配偶者に動かしてください。パートナーからボールを取り、すぐにトラフィックを繰り返します。 10〜12の繰り返しの3つのグループに従ってください。
