炭水化物の10の最高の果物

リンゴも甘くてさわやかです 7Baria ここに水を引き起こす可能性があり、桃は桃です。あなたが果物を賞賛するなら、あなたはそれがどれほど美味しいか知っています。あなたはそれがあなたにとって良いことを知る必要があります。そして、甘いまたは澱粉としての評判にもかかわらず 炭水化物が悪い あなたを助けることができる果物。

フルーツとデザート

American Heart Association 'Journalの2021年に発表された研究があると考えてください。 与えるために 参加者は、1日に2回と比較して5サービングの果物と野菜を消費し、心血管、癌、絶対死亡率のリスクを10〜13％減らしました。別の研究 ダイエットの進歩 また、果物と野菜の両方が体を提供することも示しています。 食事 心血管疾患と肥満のリスクを減らすことができます。

炭水化物を備えた多くの果物が、2型糖尿病と心臓病のリスクを減らしながら体重と減量を減らすのを助け、この印象的で有望な情報を開発するなど、健康上の利点を追加したという事実。 メイヨークリニック ただし、この仕事を支持してこの仕事を生み出すための鍵である場合、あなたはあまり消費せず、必要な炭水化物を得るための健全な方法を選択することはありません。そのため、果物は炭水化物にとって大きな選択肢です。

炭水化物の果物と見なされるものは何ですか？

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'。によると アメリカ糖尿病協会 、フルーツ皿は15グラムの炭水化物です。 エイミー・S・マーゴリス、RD、CDCE、LDN、NBC-HWC ;番号 そうではありません！ ほとんどの果物は、1/2カップ1/2カップまたはサイズあたり約15gの炭水化物を提供しています。

同時に、炭水化物の最大閾値は、他のソースや解釈によって果物が依然として異なることができると言われています。 メアリー・サバ、MS、RDN、LD 一般に、約5グラムの正味炭水化物を含む果物は、低炭水化物と見なされます。純粋な炭水化物は、繊維含有量が少ない炭水化物含有量を示しています。 '

Sabatには、「 '' '」の果物の間に低陽性の炭水化物と繊維含有量があります。 「彼女は、繊維は体によって完全に消化されていない炭水化物の一種であると指摘しています。 砂糖を遅くし、充填を促進するのに役立ち、安定した血糖値を維持し、体重管理をサポートします。彼女はまた、多くの炭水化物の果物が繊維である傾向がある傾向があり、それは健康上の利点にもっと貢献しています。

したがって、前述のように、果物の各用量を含む炭水化物の数を摂取し、繊維の量を逃すことができます。これにより、純粋な炭水化物の量が減少します。これは毎日消費に向けて配置する必要があります。しかし、栄養士の科学的研究と専門家の洞察によると、10の最高の炭水化物があります。また、より健康的な食事のヒントを取得して市場で多くの栄養素を手に入れるには、体重を減らすために11の最高の果物をチェックしてください。

ココナッツ

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2/3カップごとに：総炭水化物、15.2グラム。繊維、9グラム;純粋な炭水化物、6.2グラム

もし コカス なぜ彼らがココナッツと呼ばれたのか疑問に思ったことはありますか？彼らは実際にナッツですか？！あなたは間違いなく同じナッツや種を考慮することができますが、それらは実際にはドラフトです。 議会図書館 オーバーラップには、内部の精子と同様に硬い外部層があります。彼らは一種の果物でもあります。はい。ココナッツには、自分に代わって「ナット」という言葉がありますが、果物です。しかし、もちろん、ココナッツを設定することを選択した場合、炭水化物が美味しくて良い選択肢であるという事実を変えません。

Sabatは、Cookieの炭水化物は比較的低いが、健康的な脂肪と優れた繊維源を提供すると説明しています。さらに、「彼らはまた、炭水化物の食事に最適な選択肢であるために電解質や鉱物を提供しています。」

Margolisは、ココナッツは優れた繊維源であると言いますが、高脂肪含有量（約17グラムの半分）とカロリー含有量（カップあたり177カロリー）を使用すると、プレートサイズに従う必要があるとも指摘しています。

ベリー ラズベリー , いちご - ブルーベリー )

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外国為替のイチゴは小さい場合がありますが、健康についてのすべてに強いパンチを詰めることができます。公開された研究 分子 2021年、ジャーナルは、イチゴが炎症性障害、代謝障害、心血管疾患、癌からあなたを保護しながら胃と脳を助けることができる抗酸化物質を提供できることを発見しました。

Sabatは、ストロベリーも豊富な繊維を維持し、純炭水化物の数が少ないことを維持しながら、追加の健康上の利点も提供すると付け加えました。彼女はまた、イチゴ、ラズベリー、そして詳細に推奨しています。 ブルーベリー .

一方、Marguliesは、黒いラズベリーと低カロリー（カップあたり62カロリー）の驚くべき繊維源です。

また、ビタミンと抗酸化物質の優れた供給源であるため、ピーマン、サラダ、スナックのための勝利の材料にマーゴリスを追加してください。

プラチンの場合、Margolitesは、それがカップあたり64カロリーのもう1つの優れた繊維源であると説明しています。また、ビタミンC、カリウム、葉酸が豊富で、脂肪、コレステロール、ナトリウムはありません。

ナスを使ったレシピ

いちご와 관련하여 Margulies는``이 맛있는 아름다운 아름다움은 자연적으로 폴리 페놀으로 알려진 비타민, 섬유 및 높은 수준의 항산화 제를 제공합니다. '

'最後 研究 いちご는 뇌 노화, 심혈관 시스템 및 장 미생물을 느리게하는 것과 관련이있을 수 있다고 Margolis는 말합니다.

使用済み

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使用済み have been grown and enjoyed by humans for more than 4,000 years, and while they originated in China, ユタ大学 ユーザーのほぼ90％が今日米国出身です。明らかに、彼らは人気のある果物を持っており、健康に関連する他の利点があります。

使用済み בעלי משכך כאבים, אנתלמינטי, אנטי-אסטמטי, אנטי-פירטי, אנטי-חיטוי, אנטי-פסמודי, הרס, אמטי, אמוליים, משפיעים, משלשלים, עיניים, חזה, הרגעה, טוניק, ופשע 果物はヒマラヤのヒマラヤで育ちました .

おなじみのように聞こえる人もいれば、少し神秘的に見えるかもしれませんが、この小さな果物は炭水化物が比較的低いという多くの利点を提供できます。また、大量の繊維を提供し、ビタミンAとCの供給源であり、Sabatを追加します。

グレープフルーツ

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少し甘くて非常に酸っぱい熱帯の柑橘類の喜び、 グレープフルーツ 免疫系の改善から健康な心血管機能まで、すべてを行うことができます。また、体重を管理するのにも役立ちます。

グレープフルーツ은 낮고 탄수화물 특징으로 유명하다고 Sayba는 말합니다. [또한 그들은]食事와 비타민 C가 풍부하여 건강한 탄수화물 ダイエット입니다.

배

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Dongbu Medicineは船を使用して年齢の良い船を使用しました。 彼らは助けることができます 炎症は脳卒中のリスクを減らします。

「彼らはあなたの危険を減らすことに関連しています 糖尿病、 改善があります 腹部の健康と便秘 マーゴリスは言う。西洋医学は長い間船の利点を認識してきたので、2003年に実施されました。 ダイエット 洋ナシのような果物は減量につながる可能性があります。

船が非常に役立つ場合、それらは繊維、ビタミン、栄養素の豊富な源であるとマーゴリスは言います。それらを楽しむ方法については、「健康的なタンパク質のためにアーモンドバターまたはピーナッツバターでよく訓練されている」と彼女は付け加えました。

謝る

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1日のうちに、医師が言ったように、Appleは医師から離れます。これは、バナナの理由の1つでもあります。リンゴは、2022年にヘブライ語で2番目に人気のある果物でした。 国際新鮮な協会 健康的な選択に関して、リンゴは抗酸化物質とより低いリスクが豊富でした。 糖尿病 マーゴリスは、心臓と癌によれば、脳の減量を促進し、健康と健康を改善できると言います。

彼らは速くて快適なので、あなたは間違いなく食べることができますが、マーグリーズは別の提案を提供します。 「ピーナッツバターとともに、満足のいくおいしいスナックは、キャラメルリンゴの才能に適しています！」

7Baria

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今夜の簡単な夕食

裏庭でバーベキューを計画している場合でも、ピクニックを始めても、健康でおいしい追加の追加のスイカを持参してください。が発表した研究 食品財産の国際ターゲット ジューシーな果物は、皮膚の問題、喘息、高血圧、糖尿病、心血管疾患、癌のリスクを減らすことができることを発見します。この研究の背後にある人々は、肥満の女性、妊娠、喫煙者、アルコール、またはアスリートのためにスイカを推奨しました。

しかし、スイカは砂糖の不足で評判があるとマーゴリスは言った。彼女は砂糖が豊富ではありませんが、ビタミンC、リコピン、コリン、カリウム、マグネシウム、繊維、鉄、小さなカルシウムなど、抗酸化物質、ビタミン、栄養素、電解質が詰め込まれています。彼女は、この大きな果物は保湿能力を備えた非常に密な栄養素であると説明しています。

Sabatは、砂糖含有量に関連して他の果物よりも糖が比較的高くなっていますが、依然として高い水分であるため、炭水化物の持続可能な選択肢であり、一般的な糖濃度を希釈します。 '

ホテル

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サバは、カンタロップは他の多くの炭水化物よりも比較的低い炭水化物を備えたさわやかな果物であると言います、とサバは言います。それはビタミンAとCの良い供給源であるという事実について話すことではありません

心臓、肺、その他の施設だけでなく、免疫系と視力に最適です。 国立衛生研究所 そして最後、 ビタミンc 寒さから始めて、癌などのさまざまな深刻な病気を予防するためにすべてを支援できます。

ホテル is also another melon that can provide your body with minerals, antioxidants, and plenty of water. So as you're enjoying a 炭水化物が悪い treat, you'll also be giving your hydration , digestion, skin, and hair a boost while potentially reducing the risk of asthma, high blood pressure, and cancer.

レモン

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ニンジンをどれくらい蒸しますか

一部の人々は、顔を激しく吸収することなく、太陽色でレモンとスナックを単に作ることができますが、誰もが激しい味を処理できるわけではありません。しかし、これはあなたがそれらを楽しむ方法を見つけることができないという意味ではありません。それらは理想的で汎用性の高い炭水化物だからです。

サバは酸っぱいレモンですが、一般的に消費されていませんが、炭水化物は非常に低く、炭水化物の消費に大きく影響しないと食品や飲み物の味を改善するために使用できます、とサバは言います。

おいしい場合は、ほうれん草のガーリックレモンとレモンチキンとレモンケーキとチョコレートケーキ、ライトレモンケーキ、4つの材料が好きな場合は、レモンケーキをチェックしてください。

桃

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桃 are another fruit that some experts consider to be medicinal because they're so effective when it comes to reducing the risk of both chronic diseases and ones connected to aging, according to data published in 国際的なフードレビュー これには、肥満、糖尿病、高血圧、炎症、および心血管疾患、変性および腫瘍の神経が含まれます。

桃 דלים בינוני בפחמימות ומכילים ויטמינים A ו- C, אומר סבט. בתורו, היא אומרת לנו שאפשר ליהנות מהם במתינות כחלק מתזונה דלת פחמימות. ' אכן, כשמדובר ביתרונות הבריאותיים של פרי זה, הכל נלהב!