あなたが持っているものは、残念な学習になることができます 糖尿病特に、私は食事を食べる方法で毎日食事を変えるべきであることを知っています。
幸いなことに、お気に入りの食べ物を食べて血液から血液を管理するとき、まだ多くの選択肢があります。一部の人々は、炭水化物を得ることができないと仮定するかもしれませんが、そうではありません。オートミールなどの健康な炭水化物は、糖尿病性の食事の一部になる可能性があります。しかし、最初に医師に相談してください。
'オートミールには、ベータグルカンと呼ばれる可溶性繊維が含まれており、水に部分的に溶解して、厚いゲル型の溶液を生成して、悪いコレステロールを下げてすべての感情を増加させます。エンバクオート麦は消化を遅くするのに役立ち、最終的に炭水化物がどれだけ速く血糖に影響を及ぼし、スパイクよりも恥知らずにするかを遅くします。 エイミー・グッドソン、MS、RD、CSSD、LD 著者 規律 医療専門家評議会のメンバー。
あなたを作るために モーニングフォックスのオートミール グッドソンは、あなたが糖尿病でより健康になり、特定のエキストラを追加することを示唆しています。 「それは血糖を安定させ、オート麦をタンパク質と//または健康な脂肪に識別し、血糖値をさらに減らし、最終的には食事中に血糖値をより安定させるのに役立ちます。 '' ''
ケールの料理レシピ
読み続けてください。朝にオートミールに優しい糖尿病を作成する最良の方法について学びます。その後、4つの食習慣が密かに血糖値を増やします。
タンパク質でオートミールを一晩準備します。
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人々はしばしばすべての熱いオート麦ボウルについて考えます。 オートミールを作成します しかし、一晩のオートミールは、道路を歩いている間に栄養素をもたらす創造的な方法です。
'牛乳やヨーグルトのようなタンパク質は、冷蔵庫にとって素晴らしい基盤です。メイソンの瓶（または蓋付きのすべて）を取り、オートミール、牛乳を加えます。 ギリシャヨーグルト 、私のお気に入りの穀物、ナッツ、そして夜に座っています。朝、高繊維の朝食と高繊維タンパク質があり、朝中ずっと砂糖を残すことができます。 'グッドソンは言う。
ウスターソースを置き換える
卵をオート麦に入れます。
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最初は違って聞こえるかもしれませんが、試してみるまでノックしないでください！ 卵を追加します オート麦は、朝食に糖尿病を維持する秘密です。
'オート麦が調理されている間、ナスの卵を加えてタンパク質とマイクロディットを加えます。卵は許容タンパク質の選択肢として糖尿病患者に許可されると考えられており、科学的栄養のための米国栄養委員会は、健康な栄養パターンの文脈で健康な人が1日2卵を消費できると述べています。食事にタンパク質を含めることは、血糖コントロールをサポートすることができ、オートミールの卵を追加することは簡単な方法です。 '医療専門家の管理者は言う。 ローレン・マンクラー、MS、RDN ;著者 母の妊娠料理の本は初めてです また 男性の繁殖を表現する .
簡単な食事のレシピ
オートミールの健康な脂肪について。
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ナッツ、ナッツ、種子などのエキストラは、オートミールの幻想的なエキストラです。グッドソンは、健康な脂肪を提供し、ゆっくりと炭水化物を消化し、食事後に血糖値を安定させて維持するのに役立つからです。
Ridiculeによれば、オート麦に健康的な脂肪をもたらす最良の方法の1つが含まれています。 いくつのクルミ !
クルミには、健康な脂肪、繊維、タンパク質が含まれています。これは、健康な血糖をサポートする3つの要因です。データは、ナッツが豊富なナッツがバソジラタ依存性エンドテルを改善することを示しています。 2型糖尿病 メンカーは、一般的な心臓のリスクが低下する可能性があると言います。
天然の甘味料を滑らせます。
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血糖値を安定させようとすると、自然の施設を避けることができます。
ジンフィズ
「メープルシロップ、スルラン、蜂蜜などの甘い添加物は、オート麦に砂糖を吹き付けるよりも良い選択肢のように聞こえますが、食事を含むレストランの砂糖を行うことができるため、血糖値を増やすことができます。代わりに、イチゴや他の果物の自然な甘さにもたれかかって、繊維と抗酸化物質を追加して、少しのオート麦を味わっています。メンカーは言う。
エネルギー水のためにオート麦を作ります。
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多くの人が朝のオートミールについて考えていますが、オートミールを回してオートミールのエネルギーで刺すことができます、とグドソンは言います。
このタイプのエネルギーに関する多くのオンラインレシピを見つけることができますが、グッドソンは誰でもできる迅速でシンプルなプロセスです！
エネルギー噛みつきをデフォルトまたは接着剤（繊維と栄養素を提供する）として穴あきの配偶者の日付を維持し、オートミール（繊維繊維）を追加します。次に、タンパク質粉末、牛乳、または非コラーゲン（血糖を安定させるのに役立つタンパク質）を加え、お気に入りのナッツ、ナッツ、種子を加えます。タンパク質、健康的な脂肪、血糖値を摂取せずにおいしいです！
