より健康的な選択をするために、あなたはまだあなたの好きな食べ物や飲み物を楽しむことができます。取る スムージー 、 例えば。おいしい健康的な材料のマグロを1杯の飲み物で詰めることができます。テーブルで移動したり作業したりするときに、上げることができます。しかし、この飲み物はその日の栄養価の高い部分であり、目標のいくつかを達成するのに役立ちますが、専門家はスムージーが体重増加を増やすことができると言います。
一方、シェイクを入力していることを確認すると、希望するリーチに到達するのに役立ちます。 タンパク質 、脂肪を維持しながら、1日あたりカロリー、ビタミン繊維 底部に砂糖レベルを追加しました 一方、スムージーはすぐに入ることに集中できないかもしれません。
あなたの揺れがより多くの体重を引き起こす方法についてあなたが言う必要があることについて学び続けるためのいくつかのヒントを学びましょう。次に、健康的な食習慣に関するアドバイスを得るために、長生きできる7つの食事をチェックしてください。
タンパク質이 부족합니다.
シャッタースポット
シェイクで使用される材料を目指している場合、この飲み物は、1日間タンパク質のプッシュを追加するための迅速で簡単な方法になります。ただだけではありません タンパク質 より乾燥した筋肉を作り、体の脂肪を増やすのに役立ちますが、「タンパク質はフルタイムで感じるのに役立ちます」。 Trista Best、MPH、RD、LD How バランスの取れたサプリメントがあります .
〜によると メアリーS.S.、RDN、LD 十分なタンパク質（および繊維）を含めることは、健康的なスムージーにとって重要です。このスムージーがこれらのコンポーネントを見逃している場合、時間の経過とともにその人を満たすことはなく、1日中他のソースのカロリーを増やすことができます。 '
赤ビーツを茹でる
実際、1つの研究がジャーナルに掲載されました。 肥満 彼らは、タンパク質で朝食が少ないときに、次の食事で参加者がより多くの食物を消費することを発見しました。研究者は、この効果は、後でより多くの食物を食べることでタンパク質消費を増やすことで食事を補う人々によるものだと考えています。また、この研究では、参加者がより高いタンパク質で朝食をとると、その後の食事の食物消費量が少ないことがわかりました。これは、十分なタンパク質を受け取らない方法の1つであり、カロリーの摂取量と体重増加を引き起こすことがあります。
スムージー에 더 많은 タンパク質을 포함 시키려면 Cow 's Milk, Greek Yogurt, Chia Seeds 또는 좋아하는 タンパク質 가루를 첨가하십시오.
ファイバーをスキップします。
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体重増加を避けるとき、一部の人々は、飲食における包括的な繊維の重要性を理解していないかもしれません。それは食事療法と同様に予防するのに役立ちます。 いくつかの慢性疾患 しかし、それはまた、統合と助けを借りてあなたの食欲を制御するのに役立ちます。 上記の微生物を縫い付けました .
繊維は満腹と消化器の健康に決定的な役割を果たしますが、それはしばしばスムージーの外に残ります。フルーツシェルやフルーツジュースで作られた製品を用意するのが特に最善です。 'あなたの揺れなし ファイバ 果物、野菜、トングと同様に、消費後に満足しないかもしれません。 '
この潜在的な不足は、飢erの増加につながり、後で過食する可能性があり、体重増加に貢献する可能性があると最高です。
〜によると リサ・ヤング、博士号、RDN ;著者 最後に決勝前に眠ります そして、私たちの医療専門家評議会のメンバーであるサイプの最高の繊維源のいくつかは、「ベリー、ケール、アボカド、キウイ、梨、豆、リネン、チアの種」です。
あなたはあまりにも多くの甘味料を使用しています。
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スムージー에 더 감미료를 더하는 것이 일반적입니다. 특히 많은 녹색 음료를 만드는 경우 野菜 これは、野菜が葉の側面にある傾向があるためです。しかし、専門家は、より甘い甘味料がカロリーの数に寄与し、より多くの体重増加につながる可能性があると警告しています。
サバによれば、蜂蜜、メープルシロップ、リュウゼツランのネクタなどの天然甘味料は、精製糖よりも健康に見えるかもしれませんが、カロリーが含まれており、過剰な方法で使用すると体重増加に寄与する可能性があると言います。 「過度の量の砂糖は、大幅な栄養素を提供せずに空のカロリーを提供することにより、体重増加を引き起こす可能性があります。」
エビをどれくらい茹でるか
これらの施設を完全に削除する必要がある必要がありますが、使用額を追跡することで健康目標を達成できます。可能であれば、砂糖源を追加する前に果物を使用して砂糖源を追加するか、若い人たちが提案したように、「日付を追加して日付を追加できます」。
カロリーが多すぎる - 豊富な材料を使用します。
シャッタースポット
〜によると Young, when you're drinking スムージー, 'It is important to be mindful of portion sizes and intake to prevent overconsumption.'
前述のように、スムージーの準備は、健康的な健康的な成分、繊維、日常生活を組み合わせたおいしい方法です。しかし、スムージーの場合、「Too Good」は真実であり、飲み物を飲みすぎてカロリーを食べすぎることで目標をしっかりと却下できるので、少し複雑になる可能性があります。
十分なタンパク質を食べないなど、体重増加に関連する多くの栄養因子がありますが、一日の終わりには、あまりにも多くの食物を処理したり、砂糖を豊富にしたりするなど、多くの栄養素があります。 より多くのカロリーを消費します
スプリットコンポーネントは、ヨーグルト、ナッツ、ナッツ、アボカドなどの健康上の利点を脂肪で満たしますが、これらのアイテムにはまだかなり多くのカロリーがあり、部品のカロリー含有量を大幅に増やすことができます。
あなたがそれらを楽しんで健康上の利点を望むなら、あなたはこれらの食べ物を含めるべきですが、あなたが体重増加を見つけてソースを指摘できないならば、それは始めるのに有益な場所になる可能性があります。
店で購入したスムージーが必要です。
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あまりにも多くの砂糖とタンパク質や繊維の不足でいくつかのスムージーについて話しました。それは体重増加に貢献する可能性があり、最も一般的な罪悪感の1つは スムージー는 상점에서 구입했습니다 そして、これを飲むことは、ユーザーがコンポーネント（および一部の）ユーザーを制御できないことを意味します。
スムージー ארוזים מראש או קניית חנות ניתן להעמיס לעתים קרובות בסוכרים וחומרים משמרים נוספים, מה שהופך אותם לבחירות פחות בריאות, אומר סבט. 'תוספים אלה יכולים להגדיל את תוכן הקלוריות ולקדם עלייה במשקל אם נצרכים באופן קבוע.'
例えば、 タンパク質 볼타 우스 + 딸기 スムージー 30グラムのタンパク質があるかもしれませんが、1グラムの繊維と39グラムの砂糖を25グラムの砂糖に残すのが最適です。同じことも言うことができます ブルーマシンヌードJU このボトルのスムージーには、合計55グラムの砂糖、繊維3グラム、2グラムのタンパク質が含まれています。言い換えれば、それはほとんど完全な感情がないことを意味します。
