炭水化物が悪い デザートは、健康的な食事を包むのに最適な方法です。もちろん、あなたが適切なものを探しているなら、彼らは理想的です。 ケト デザート、栄養価の高い珍味、または完全においしいもの。幸いなことに、食料品店の棚で多くの誘惑オプションを使用できるという事実は、この情熱を簡単に実行できます。
まず、フライ、クラッカー、パン、グルテンなど、過剰な量の炭水化物とはほど遠いものでなければなりません。バナナ、マンゴー、レーズンなどの乾燥した果物 日付 - それは理想的です。一方、他の果物は、ケーキ、クッキー、ラクトがフレンドリーであり、低炭水化物デザートであるチョコレートの種類に最適です。 （はい、チョコレート！）
それがあなたの注意を引き起こしたなら、おそらくいくつか 米国で最も象徴的なデザート チョコレートチップクッキー、チーズケーキ、プリン、味です。低炭水化物デザートでオプションを理解する方法を知る必要があります。私たちは両方ともあなたを助けることができます！
低炭水化物デザートとは何ですか？
実際、それが低い炭水化物のデザート缶と見なされていることを理解することは、Catoダイエットに従うことができるかどうかにかかわらず、本質的に選択されます。
炭水化物が不十分なデザートを認証する一定量の炭水化物は、個々のニーズや栄養士によって異なる場合があります。 Meaghan Greenwood、Rd ;番号 そうではありません！ しかし、一般的なガイドラインとして、低炭素デザートには通常、サービングあたり約15〜30グラムの正味炭水化物が含まれています。 '
糖尿病の人の場合、炭水化物は低く、一般に最大5グラムの炭水化物になります。 エイミー・S・マーゴリス、RD、CDCE、LDN、NBC-HWC 糖尿病を患っていない場合、15〜20グラムの炭水化物を持つことはできません。これは、低炭化物と見なすことができます。 15グラムの炭水化物は、1つの炭水化物容量になります。 アメリカ糖尿病協会 そして 疾病管理および予防センター 6日
マーゴリスはまた、「誰もが炭水化物の定義を持っていないが、長期的には観察できる変化から最良の結果はもたらされた」と述べています。さらに、彼女は健康なタンパク質または脂肪を炭水化物皿に加えて、炭水化物の吸収を通じて炭水化物が血糖に影響を与えないようにします。
しかし、抵抗しないかもしれない最高の炭水化物デザートを考えてみましょう！また、風に意識を作るのに役立つより健康的な食習慣を見るために 朝中あなたを維持する炭水化物の29のアイデア .
食料品店の棚で最高の炭水化物デザート
ミックスミックス
ハイボールには何が入っていますか
サービングあたりの総炭水化物：14.2グラム
ギリシャヨーグルト 非脂肪ミルク（100gサービング）： 3.64グラム炭水化物
ブルーベリー （50グラム提出）： 4.8グラム炭水化物
いちご （50グラム提出）： 3.8グラム炭水化物
混合 （9.33グラムのセック）： 炭水化物2グラム
次に、食料品店にいるときにスカイパールを組み立てるのに必要なものをすべて集めます。グリーンウッドは、ギリシャのヨーグルトと散らばった砕いたナッツと新鮮なまたは冷凍ミキシングを推奨しています。 '
緑豊かなデザートに加えて、イチゴは多くの利点を提供できます。実は、 ハーバードT.H.チャンの公衆衛生学校 それらはあなたが食べることができる最も健康的な食べ物の一つであることを確認してください。果物中のビタミン、ミネラル、栄養素のおかげです 2型糖尿病のリスクを減らします , 心臓発作の可能性を低下させます 、 そして 学習とメモリを改善します あなたの直感を助けながら 減量 努力。 Crippyで買い物をするときは、新鮮で冷凍されたイチゴが同じ栄養素と美味しい利点を提供する健康オプションであることを知っておくと便利です。
ダークチョコレートコケ
骨髄コーラー
サービングあたりの総炭水化物：15.2グラム
アボカド （100グラム）： 8.5グラムの炭水化物
ユニークなココアパウダー （提出1）： 3.1グラム炭水化物
ステビア （1）： 炭水化物3グラム
バニラエキス （1）： 炭水化物0.5グラム
ダークチョコレート たくさんあります 健康上の利点 心臓病、アルツハイマー病、パーキンソン病のリスクを低下させる可能性があるという事実など、血圧、コレステロール、消化に良い影響を及ぼします。 今日の医療ニュース （MNT）。 他の人によると、これはうつ病、骨粗鬆症、癌を予防するアボカドの能力と統合されています MNT 騎士、そしてあなたは深刻で深刻な用量を持っています。
ヘネシーと催眠術
グリーンウッドは、アボカも不安定なココアパウダーのためにブレンドされていると言いました。次に、ステビア、果物、バニラエキスなどの天然甘味料を追加します。
チアココナッツプリン
サービングあたりの総炭水化物：16.4グラム
歯 （25グラム提出）： 10.5グラム炭水化物
ココナッツミルク （100グラム）： 2.9グラム炭水化物
ステビア （1）： 炭水化物3グラム
コカス タンパク質、繊維、鉄、および体は、健康な脂肪に脂肪を提供できます。彼らが持っていないのは、多くの炭水化物です。同じことがチアシードにも当てはまります。これは、巨大なパンチの小さな栄養価の高いパッケージです。
チアシード、ココナッツミルク、甘味料タッチグリーンウッドは、炭水化物メニューに適した食料品店でこれらの個人材料を作る方法を説明しています。 「一晩座って、果物やナッツと共有してください。」
焼きリンゴ
サービングあたりの総炭水化物：18.1グラム
謝る （50グラム提出）： 7.4グラム炭水化物
混合 （14グラム提出）： 2.9グラム炭水化物
グラウンドシナモン （1）： 2.1グラム炭水化物
꿀 （7グラム提出） ：5.7グラムの炭水化物
謝る와 꿀은 모두 너무 많이 먹거나 너무 많이 먹으면 하루가 필요한 하루가 필요한 탄수화물의 수를 유발할 수 있습니다. 그러나 다른 맛있는 토핑과 함께 합리적인 양의 두 가지를 즐기십시오. 카토 디저트를 원하는 사람들에게는 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
グリーンウッドは、ミンチナッツ、シナモン、ハニードリップと混ざったコアと謝罪によって述べた。プレートを一緒に接続した後、「そっと焼いて楽しんでいます」。
アーモンドパウダークッキー
サービングあたりの総炭水化物：20.4グラム
アーモンドパウダー （100グラム）： 16.2グラム炭水化物
ステビア （1）： 炭水化物3グラム
卵 （大きな卵または50グラム）： 0.36グラム炭水化物
あなたが健康で炭水化物をしている間、あなたはクッキーをあきらめる必要はありません。代わりに、クッキーと甘味料に基づいてアーモンド粉を使用する棚にいる人々の世話をします。
鶏肉に合う野菜のおかず
人工甘味料に注意を払うことができますが、Steveiaは違います。グリーンウッドが指摘したように、それは自然な甘味料です。実際、研究が公開されています 独占 2021年、彼はステビアに抗菌性および抗酸化特性が含まれており、糖尿病、腎臓病、癌患者を助けることができることを発見しました。さらに、研究2022が登場します 分子 ステビア는 암을 예방하는 데 도움이되어 그의 취향만큼이나 매력적입니다.
事前に適切なCookieが見つからない場合は、別の変換に移動し、この材料を取り、自宅でKeto Cookieをすばやく鞭打ちします。
いちご 케이크
皿の総炭水化物：19.7グラム
アーモンドパウダー (75-gram serving): 12.2グラム炭水化物
いちご （50グラム提出）： 3.8グラム炭水化物
ホイップクリーム （1/2カップまたは30g）： 3.8グラム炭水化物
何がおいしいのか知っていますか？いちご！驚くべきことを知っていますか？タルト！あなたはそれらを結びつけました、そしてあなたは落ちるための合理的なデザートを持っています。ストロベリーストロベリーケーキは、ケトフォロワーが炭水化物が少ない場合でも、掘ることができるもう1つのお気に入りのスナックです。グリーンウッドは、アーモンドパウダーまたはココナッツを使用して、新鮮なイチゴとホイップクリームで炭水化物ビスケットを作ります。
ピーナッツバタープロテインボール
サービングあたりの総炭水化物：17.9グラム
ピーナッツバター （50グラム提出）： 10.9グラム炭水化物
チーズ水プロテインパウダー （1/2スクープまたは14.335グラムのセック）： 4.2グラム炭水化物
ハニー（3.5グラムサービス）： 2.8グラム炭水化物
取る ピーナッツバター 次のステップにタンパク質プッシュを追加します。
グリーンウッドは彼女に高速で簡単なレシピを与えます。小さな冷蔵庫でロールします。 '
天然のピーナッツバターを使用するのが最善です。これは、典型的な品種よりも低い炭水化物である可能性があります。また、蜂蜜とタンパク質の粉末を追加するときにデッキを横切る可能性のある衝動に抵抗することにより、炭水化物をテストすることにより、炭水化物の数を維持するのにも役立ちます。
Jell-Oホイップクリームに砂糖はありません
サービングあたりの総炭水化物：4.6グラム
砂糖 - ゼラチンデザート （100グラム）： 4.2グラム炭水化物
ホイップクリーム （提出1）： 0.38グラムの炭水化物
Gel-Oを食べに成長した場合、それは間違いなく一人ではありません。このdulは1897年初頭に商業的であり、1904年に彼は「米国で最も有名なデザート」と呼ばれる驚くほど適切なパスワードで主流に直面しました。 ミシガン大学 .
今日でも、私はまだ知られ、尊敬されていることを嬉しく思います。 WigglyとJiggy Jell-Oが好きなら、それが炭水化物を備えた理想的なデザートであり、環境に優しいことを知ってうれしいです。グリーンウッドによると、ホイップクリームに入れることができます。しかし、彼女は、彼が食料品店にいるときに「砂糖のないゼラチン」を買う必要があると付け加えました。
カボチャの歯の種プリン
サービングあたりの総炭水化物：18.8グラム
歯 （提出された9グラム）： 3.8グラム炭水化物
缶詰のカボチャ （100グラム）： 8.1グラム炭水化物
パンプキン （大さじ5.6グラム）： 3.9グラム炭水化物
ステビア （1）： 炭水化物3グラム
カボチャのプリンに追加するために購入している間、私はもっと歯になります。独自のレシピがなければ、Greenwoodはカボチャ、歯の種、カボチャのパイスパイス、天然甘味料を保存しています。座って夜に楽しんでください。 '
ウスターソースの代用
プリンの最後の部分を浮かべると、味と味に感謝することができます。 パンプキン よかったね ビジョン 心臓システムと免疫系は、時間の経過とともに良好で完全な繊維を持っています。これにより、この低炭素デザートをあらゆる種類の方法で提供できます！
ケト 치즈 케이크
サービングあたりの総炭水化物：20.7グラム
アーモンドパウダー (75-gram serving): 12.2グラム炭水化物
バター 塩味（100gサービング）： 0.06グラム炭水化物
クリームチーズ （100グラム）： 5.5グラムの炭水化物
ステビア （1）： 炭水化物3グラム
チーズケーキは美しく人気のあるデザートです。彼の本当の 産業セット そして 당신은 ケト의 치즈 케이크 인 카토와 함께이 영광스러운 방종을 먹으면서 입술 냄새를 맡는 사람들 중 하나 일 수 있습니다.
グリーンウッドは、アーモンドパウダーとバターをブロックする準備をしてから、Apo Philippineツールなどの低炭水化物で満たされたシュガーチーズケーキを作成します。
アーモンドからシナモン
サービングあたりの総炭水化物：15.9グラム
アーモンド （50グラム提出）： 10.8グラム炭水化物
グラウンドシナモン （1）： 2.1グラム炭水化物
ステビア （1）： 炭水化物3グラム
アーモンド are a convenient crunchy snack that can also be a part of what might be your new favorite dessert. Just 'toss almonds with cinnamon and a touch of sweetener, then roast until crispy,' Greenwood suggests.
あなたがgnawingしている間、あなたは炭水化物のアーモンドがどれほど貧しいかを考えることができますが、それらはカルシウム、抗酸化物質、タンパク質、健康な脂肪が豊富です。さらに、研究が登場しました 栄養素 アーモンド는 '체중에 규제 역할을 할 수 있으며, 효과는 당뇨병, 비만, 대사 증후군 및 심혈관 질환에 대한 영향을 보호합니다.' 물론 디저트 시음에 집중하고 싶습니다.
ココナッツマカロニ
アマレットのカクテル
サービングあたりの総炭水化物：15.7グラム
砂糖 （25グラム提出）： 11.9グラムの炭水化物
新鮮な卵タンパク質 （100グラムまたは3つのタンパク質）： 0.73グラム炭水化物
ステビア （1）： 炭水化物3グラム
わからない場合は、マカロニは別の陽気な色で作られ、メレンゲの挽いたアーモンドで作られたフランスのクッキー層です。ただし、マカロン（Oギター）は、鋼板ココナッツで構成される一口サイズの彫刻です。どちらも喜んでいますが、食料品店で簡単にキャッチできるアイテムが必要です。グリーンウッドは、スチールシートココナッツ、卵タンパク質、炭水化物甘味料を混ぜて、低炭素デザートを作ってから、ゴールデンブラウンをグリルすることであると指摘しています。
ベリーを振る
総炭水化物：20グラム
ブルーベリー （50グラム提出）： 4.8グラム炭水化物
ラズベリー（50グラム提出） ：6グラムの炭水化物
いちご （50グラム提出）： 3.8グラム炭水化物
アーモンド 우유는 설탕이 아닙니다 （100グラム）： 1.3グラム炭水化物
チーズ水プロテインパウダー (1/2 scoop 14.335 g serving): 4.2グラム炭水化物
食事にビタミンと栄養素を加える良い方法です。が発表した研究 栄養ジャーナル 彼は、2017年に1つのスムージーが1つのスムージーの果物と野菜の要件を得るのに役立つと述べました。その結果、繊維、鉄、マグネシウム、カリウム、セレン、ビタミンAをお楽しみください。あなたのように聞こえる場合は、デザート用のベリースムージーを選択することを検討してください。これを行うために、グリーンウッドは、砂糖ではなく混合イチゴを組み合わせることができると言います。 アーモンド 우유 、 そして a scoop of protein powder for a refreshing dessert6日
チョコレートプロテインプリン
皿の総炭水化物：17.15グラム
砂糖 （大さじ2杯またはセック11グラム）： 7.5グラムの炭水化物
アーモンド 우유는 설탕이 아닙니다 （100グラム）： 1.3グラム炭水化物
チーズ水プロテインパウダー Isolate (1 scoop 28.8 g serving): 8.炭水化物3グラム
Jell-Oのように、チョコレートプリンはあなたがまだ大人として楽しみたい別の子供時代です。実際、 ナショナルチョコレートプリンデー 6月26日に落ちます。問題のために同じ特別な日を祝福したい場合は、他のタンパク質が部分的なチョコレートプディングに爆発する他のタンパク質デザートを作成するために必要なすべてがあります。
おばあちゃんは、信じられないほどシンプルで満足のいくレシピがあり、チョコレートタンパク質粉をアーモンドミルクまたはココナッツミルクと混ぜて冷蔵することができると言います。
