チアシードスムージー |ユンパルス

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イチゴチアシードスムージーの作り方はとても簡単です！スムージーにチアシードを加えると、タンパク質、繊維質、抗酸化物質が強化されます。

朝のスムージーに食物繊維、タンパク質、抗酸化物質を加えてみませんか?これを試してください チアシードスムージー ！スムージーにチアシードを加えるのは、タンパク質と食物繊維を健康的なスムージーに取り入れるための新しいトリックです。朝食またはスナック。どのスムージーにも一握りを入れることができますが、私たちのお気に入りはこのクリーミーなイチゴのスムージーです。フルーティーで氷のように、これらの種子の力を活用するのに最適な方法です。スムージーのエキスパートとして 50のスムージーレシピ私たちは、あなたの家でもそれが成功することを約束します。

チアシードの栄養

スムージーにチアシードを加える理由は何ですか?ここヤムパルスでは、通常、スーパーフードのトレンドや健康食品の流行には懐疑的です。しかし、チアシードの利点についてさらに調査した結果、追加できる栄養素の量を無視することは困難であることがわかりました。これらの小さな種が提供するものは次のとおりです（ヘルスライン ):

チアシードには食物繊維が非常に豊富に含まれています。大さじ 2 杯のチアシードには 11 グラムの繊維が含まれており、これは 1 日に必要な量のなんと 44% です。
チアシードにはたんぱく質が豊富に含まれています。大さじ2杯には4グラムのタンパク質、または1日に必要な量の約8％が含まれています。
チアシードには抗酸化物質が豊富に含まれています。研究者らは、これにより、慢性疾患のリスク、免疫システムを強化し、精神的健康を改善します。

覚えておくべきことの 1 つは、チアシード大さじ 1 杯につき、スムージーに 70 カロリーが追加されるということです。これは適度な追加ですが、注意すべき点があります。大さじ1杯あたり約100カロリーのナッツバターなどの添加物よりもはるかに低いです。

このチアシードスムージーの成分

このストロベリーチアシードスムージーは、栄養たっぷりの小さなシードを食事に加えるのに最適な方法です。それは私たちのものをモデルにしています完璧なストロベリースムージー：クリーミーで氷のように、ベリーの風味が詰まっています。素晴らしいチアシードスムージーを作るために必要なものは次のとおりです。

サイドカードリンクのレシピ

冷凍イチゴ: 冷凍ベリーはスムージーに最適です。氷のような食感が加わり、食べたくなったときに備えて常備しておくのが簡単です。ブルーベリー、ブラックベリー、ミックスベリーなどの冷凍ベリーを代用することもできます。
バナナ:私たちのほとんどスムージーのレシピ室温のバナナを使用するので、ブレンドする前に忘れずに冷凍する必要はありません。
ギリシャヨーグルト:ヨーグルトはタンパク質を強化し、ちょうど良いクリーミーな質感を与えます。
氷: 氷はテクスチャーを軽くふわふわにするのに役立ちます。省略しないでください。
牛乳: 2% またはオーツミルクやアーモンドミルクなどの非乳製品など、お好みの牛乳を使用してください。
メープルシロップ、蜂蜜、またはアガベシロップ: 冷凍ベリーはかなり酸っぱい場合があるため、ここで少し甘味を加えることが重要です。砂糖を食べない場合は省略できますが、砂糖を入れることでここの味が完成します。
チアシード：スムージーの風味からわずかにナッツのような風味を感じることができますが、ほとんどの人にはそれが分かりません（子供たちも含めて！）。

ビーガンのバリエーション

ビーガンチアシードスムージーをお探しですか?このレシピを応用する方法は次のとおりです。

ストロベリーバナナスムージーを作ります。私たちのを試してみてくださいストロベリーバナナスムージー : ヴィーガンなので材料は2つだけ！次に、大さじ2杯のチアシードをミックスに加えます。
乳製品を含まない牛乳とビーガンヨーグルトを代用してください（オプション）。スムージーに使用するお気に入りの非乳製品ミルクはオーツミルクですが、アーモンドミルクもうまく機能します。ビーガンヨーグルトが手に入らない場合は、非乳製品ミルクの半分の量を代用し、必要に応じて追加してブレンドしてください。

スムージーにチアシードを加えるアイデアをもっと見る

ストロベリーチアシードスムージーについては、以下のレシピを作る必要はありません。 チアシード大さじ2を加えるだけです お気に入りのスムージーレシピに。ここにいくつかありますスムージーのレシピ私たちがうまくいくと思うもの:

クリーム状に泡立てます完璧なバナナスムージー
このピリッとした明るい紫を試してみてくださいパーフェクトベリースムージー
で環境に配慮しましょうほうれん草スムージーまたはケールスムージー
これにさらにタンパク質を注入バニラプロテインスムージー
このナッツの中に種をこっそり入れますピーナッツバタースムージー
トロピカルな味わいをお楽しみくださいパイナップルスムージー、マンゴースムージーまたはマンゴーパイナップルスムージー

完璧なバナナスムージー

最高のケールスムージー

グリーンデトックススムージー

アップルスムージー

今回のチアシードスムージーのレシピは…

ベジタリアンでグルテンフリー。ビーガン、植物ベース、乳製品不使用については、上記の代替品をご覧ください。

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