キヌアボウルのレシピ10選

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健康的な食事を簡単にする最高のキヌアボウルのレシピをご紹介します。このおいしい全粒粉は、簡単なランチやディナーのレシピに最適です。

健康的で簡単なランチとディナーのレシピをお探しですか?キヌアボウルを試してみよう！キヌアボウルには定義がありません。材料の 1 つがキヌアである限り、実際には何を入れても大丈夫です。しかし、たくさんの野菜と満腹タンパク質としてキヌアを含む植物ベースの食事を食べるのは素晴らしい方法です。

の 最高 キヌアボウルは、ゆるやかなテーマを持ち、色と質感のコントラストに満ちたものです。ひよこ豆とピリッとしたタヒニソースがかかった地中海丼や、コチュジャンソースと目玉焼きがかかったビビンバ丼など。キヌアなら何でもいいですよね？食べ応えのある全粒粉をさまざまな方法で食べるときっと気に入っていただけると思います。

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そして今…私たちの最高のキヌアボウルレシピ!

地中海キヌアボウル

この地中海風キヌアボウルは、あなたの健康的なディナーレシピのレパートリーとして頻繁にリピートされることになるでしょう。なぜ？わずか 25 分で、新鮮なおいしい野菜とボリュームたっぷりの全粒穀物が出来上がります。窒息させて ピリッとしたレモンタヒニソース 植物ベースの食事です。 地中海風味 。

イージーパワーボウル

簡単ベジパワーボウルのご紹介です！これがたまらなくいい、ペアリング キノア 入札で ローストしたブロッコリーとカリフラワー 、カリカリの生野菜、そしてクリーミーなポップで仕上げました。 タヒニソース 。浅いボウルに盛り付ければ、驚くほど美味しいです。

マンゴーキヌアボウル

爽やかな風味がたっぷりの、フレッシュで美味しいキヌアボウルが登場です！野菜を食べるとこれまで以上に美味しくなります。甘いマンゴー、赤ピーマン、赤キャベツ、アボカドが色鮮やかに並んでいます。ひとつかみのカシューナッツを加え、柑橘系の霧雨で作ったソースで仕上げます。 浸したカシューナッツ 、オレンジとライムのジュース、そして新鮮な生姜。 30分で夕食！

ギリシャのキヌアボウル

このキヌア ボウルは、ギリシャの風味、グリーン、フェタ チーズ、カラマタ オリーブ、キヌア トマト ソフリット ブレンドを特徴としています。ソフリットは、地中海料理やラテンアメリカ料理のベースとして使用されるソースの一種で、ニンニク、玉ねぎ、パプリカ、トマトをオリーブオイルで煮たものです。ここでは、ソフリットを調理したキヌアと混ぜて、ほぼ肉のような食感を与えます。ボリュームたっぷりで食べ応えのある丼です！

ビビンバ・キヌアボウル

ここではビビンバを簡単に解釈してみます。代わりにキヌアボウルとして提供します。 ビビンバ ピクルスととろとろ卵がたっぷり入った韓国丼です。すべて一緒にかき混ぜて風味豊かに仕上げます。インゲン、ニンジンと大根のピリッとした漬け物、コチュジャン（韓国の唐辛子ペースト）で作ったソースを使用し、元の料理の味をアレンジしたものです。

簡単穀物ボウル

おいしいキヌアボウルは、よく味付けされ、色、食感、風味のコントラストを際立たせる必要があります。これはギリシャにインスピレーションを得たもので、私たちの簡単な主役です ひよこ豆の缶詰 と 味付けキヌア 、色とりどりの野菜と、 タヒニソース 。

ゴーグリーンキヌアボウル

これらの Go Green キヌア ボウルは、緑色を中心に作られているため、驚くほどボリュームがあり、満足のいくものです。キヌアのほかに、ブロッコリー、ケール、新鮮な葉物野菜などの緑の野菜も入っています。もちろん、お好みの緑黄色野菜を使っても大丈夫です。クリーミーなレモンヨーグルトソースに漬けるか、 レモンタヒニソース ）。

アボカド・キヌアボウル

ストレスを軽減する食べ物を中心に作られた、さわやかなキヌアボウルです。食物繊維と栄養素が豊富な、ボリュームたっぷりのキヌア、カリフラワー、黄ピーマンが入っています。野菜のベッドの上に置かれ、ピリッとしたココアオレンジのビネグレットソースがかかっています。爽やかでボリュームたっぷりです メインディッシュのサラダ ボリュームたっぷりのランチやボリュームたっぷりのディナーに最適です。

サーモンポケ・キヌアボウル

ハワイ風のポケボウルをアレンジしたこのおいしいメニューには、サーモンのたたきと野菜がカラフルなボウルに入っています。ほとんどのポケボウルのレシピでは、立方体に切られた寿司グレードの生のキハダマグロが使用されます。ただし、ここではサーモンをマリネし、熱したフライパンでわずか 1 分間焼きます。次に、キヌア、ピリッとしたキュウリの麺、ゴマニンジンのリボン、レッドキャベツと一緒にボウルに入れます。夕食が提供されます！

朝食のキヌアボウル

最後になりましたが、朝食を盛り上げたいですか?朝食用キヌアを試してみよう！オートミールに代わるこの代替品も同様に満足のいくものです。キヌアを批評する人たちは、キヌアを苦い、味気ないと考えていますが、この作り方はまったく違います。牛乳、メープルシロップ、シナモンで調理し、新鮮なベリー、ココナッツ、ナッツバターなどのトッピングを加えます。

キヌアの作り方は2通り！

Yumpulse では、キヌアを作るための 2 つの頼りになる方法を用意しています。両方へのリンクは次のとおりです。

• キヌアの作り方 キヌアの作り方のマスターレシピはこちらです。キッチンで完璧なキヌアを作るビデオも付いています。
• インスタントポットキヌア（圧力鍋） 圧力鍋でキヌアを調理できることをご存知ですか？インスタント ポットの方法はいつでも機能し、手間がかからない便利な方法です。

キヌアの栄養

最後に、キヌアの栄養成分は何でしょうか?このスーパーフードには栄養上の利点が豊富に含まれており、健康的な食事の一部です。内訳は次のとおりです ( データソース: キヌアの栄養 ):

• キヌアは植物由来のたんぱく質の宝庫です。 1カップのキヌアには8グラムのタンパク質、または1日の摂取量の約16％が含まれています。
• 食物繊維がたっぷり入っています。 1カップのキヌアには5グラムの繊維が含まれており、これは1日に必要な量の約20％に相当します。
• キヌアは抗酸化物質とミネラルの優れた供給源です。多くの一般的な穀物よりも多くのマグネシウム、鉄、亜鉛を提供します。

キヌアは米とどう違うのでしょうか？ 見る キヌアと米: どちらが優れていますか?

地中海キヌアボウル

• 準備時間: !0分
• 調理時間: 20分
• 合計時間: 0時間
• 収率： 4 1×

説明

この地中海風キヌアボウルのレシピは、平日の夜の簡単な夕食です。食べ応えのある全粒粉とひよこ豆、クリーミーなタヒニソースが特徴です。

材料

キヌアの場合

• 1カップ乾燥キヌア
• 小さじ1/4 コーシャーソルト 、さらにお楽しみください
• 大さじ1オリーブ油
• 大さじ2パセリのみじん切り

ひよこ豆の場合

• 15-オンス缶ひよこ豆
• 大さじ1オリーブ油
• 小さじ1/2クミン
• 小さじ1/2 コーシャーソルト

ボウル用

• 1レシピ 最高のタヒニソース
• 1小さなキュウリ
• 1パイントチェリートマト
• 8カップサラダ菜

説明書

1. キヌアを作ります。目の細かいザルを使ってキヌアを洗い、完全に水を切ります。 2カップの水と一緒に鍋に入れます。沸騰したら弱火にします。鍋に蓋をし、水が沸騰したところで約15〜20分間、水分が完全に吸収されるまで煮ます。 （キヌアをフォークで引き戻して水分が残っているか確認してください。）火を止めて蓋をしたまま5分ほど蒸し、フォークでキヌアをほぐします。終わったらオリーブオイルを加えて混ぜ、 コーシャーソルト 、パセリのみじん切り。味を見て、必要に応じて塩を追加します。
2. ひよこ豆を作ります。ひよこ豆を水切りし、洗います。中くらいのボウルに、オリーブオイル、クミン、 コーシャーソルト 。
3. ドレッシングを作ります：作る 最高のタヒニソース 。
4. ボウルを組み立てます。キュウリの皮をむき、みじん切りします。 トマトをスライスします 半分に。大きくて浅いボウルに野菜を入れ、その上にキヌア、ひよこ豆、キュウリ、トマトを乗せます。タヒニドレッシングを少しずつかけます（ボウルあたり約大さじ2杯）。すぐにお召し上がりください。残り物は冷蔵庫で数日間保存できます。鮮度を最大限に保つために、すべてのコンポーネントを別々に保管してください。

• カテゴリ： メインディッシュ
• 方法： コンロ
• 料理： 地中海料理