50 ダニエルの高速レシピとガイド

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必要 ダニエルファストのレシピ ?ダニエルのファストフードリスト、食事プランのダウンロード、そして聖書に基づいたこの21日間の断食について知っておくべきことはすべてここにあります。

ダニエルファストのレシピを探していますが、どこから始めればよいかわかりませんか?ダニエル断食は、霊的健康を改善することを目的とした短期間の部分断食です。これは、長期的なダイエット方法ではなく、一種の浄化の目的で世界中の人々が続けています。

ビーガン、ベジタリアン、グルテンフリーなどの特別な食事の専門知識を持つ 2 人の料理本の著者として、私たちはこの短期断食を実行するための最良の方法を研究し、自分たちで何度も試しました。ダニエル ファストについて知っておくべきことはすべてここにあります。ダニエル ファストとは何か、ダニエル ファストの食べ物、食事計画のスプレッドシートなど、必要なすべてのレシピが含まれています。

ダニエルファストとは何ですか？

ダニエル断食は聖書に基づいた部分的な断食で、多くの場合 21 日間行われます (ただし、10 日間や 40 日間の断食も一般的です)。断食の目的は、健康になったり体重を減らしたりすることではなく、神に近づくことです。食事を簡素化することで精神的な健康を高めるための浄化を目的としています。

ダニエルファストのレシピは基本的に 自然食品の植物ベースの食事 精製小麦粉、パン、甘味料は使用していません。食生活を次のように定義する 2 つの聖句 (ダニエル 1:12 およびダニエル 10:12-13) があります。

• 果物、野菜、豆類、全粒穀物、ナッツ、種子だけを食べる
• 肉、乳製品、砂糖などの食べ物を避ける
• 水だけを飲む

ダニエル ファストにはグレーゾーンがいくつかあるため、厳密なパラメーターは必要ありません。自分だけのルールを早く決めて、それを守るようにしましょう。

火の玉ラムチャタ

ダニエル ファストフード リスト

ダニエル・ファストでは何が食べられますか?素晴らしい質問です。上記の短い定義にはかなりの疑問が残ります。もう少し具体的に説明します (または、これを参照してください) 網羅的なリスト 。）

ダニエル・ファストで食べられるもの

• 野菜（生、冷凍、缶詰、または乾燥）：すべての野菜（揚げていないものに限り、ジャガイモとカボチャを含む）
• 果物（生、冷凍、缶詰、または乾燥）：すべての果物
• 全粒穀物と豆類：以下を含むすべての全粒穀物 玄米 、キヌア、トウモロコシ、ワイルドライス、ブルガーウィート、ファロ、キビ、オーツ麦、キヌア、ポップコーン、および豆、レンズ豆、エンドウ豆、ひよこ豆を含むすべてのマメ科植物。全粒粉パスタや全粒粉トルティーヤも含まれます。
• 健康的な液体油: オリーブ、キャノーラ、トウモロコシ、グレープシード、ピーナッツ、ヒマワリ、ベニバナなど
• ナッツと種子:砂糖を加えていないナッツバターを含む

ダニエル断食で避けるべきこと

• 動物および乳製品（肉、魚介類、卵、牛乳、チーズを含む）
• クラッカー、ポテトチップス、フライドポテト、ファーストフード、添加物や保存料を含むもの、中力粉、白米など、あらゆる種類の加工食品
• 発酵させたパンとは、サンドイッチ用のパンや職人のパンなど、イーストを含むあらゆるものを指します。
• 砂糖、ステビア、メープルシロップ、蜂蜜などの甘味料
• コーヒー、紅茶、甘い飲み物、炭酸飲料、アルコールなどの飲み物

考慮すべきその他の質問

ダニエル・ファストにはグレーゾーンがいくつかあります。全粒粉のパスタやトルティーヤは加工品とみなされるため、食べないようにすることもできます。ただし、それらは最小限の加工で行われており、多くの人はこれを観察しながら、全粒粉バージョンを許可することを選択します。考慮すべき質問がいくつかあります。

• 全粒粉パスタとトルティーヤを含めますか?これらは最小限の加工で植物ベースの食品です。
• コーヒーやジュースも含めますか?これらは植物ベースですが、ダニエル ファストの一般的な定義には飲料水のみが含まれます。
• 食生活を簡素化するために外食を控えてみませんか？ 21 日間の断食期間中は手作りの食事だけを作ることを検討してみてもよいでしょう (長期的にはそのほうが簡単かもしれません!)。

ダニエルファストのレシピ

ここで大きな疑問があります。これは実際にはどのように見えるのでしょうか?もちろん、ニンジンとセロリを大皿に盛る必要はありません。ダニエル ファストのレシピは美味しくて栄養価が高くなります (もちろん、目標は退廃的なものではありません!)。以下は私たちのお気に入りのダニエルファストレシピです。

* ボーナス: 食事プランのダウンロード! 食事計画を作成するには、この Daniel Fast Recipes スプレッドシートをクリックしてください。

普段の料理に慣れていない場合、ダニエル ファストでは、いつもよりも多くの料理と計画が必要になります。食事計画をうまく進めるための鍵は、残り物を活用し、事前に計画を立てることです。例については、上記のスプレッドシートの「10 日間断食」タブを参照してください。

キヌアチリ

この健康的なダニエル ファスト チリ レシピは、3 種類の豆とボリュームたっぷりのキヌアが特徴で、ボリュームたっぷりで風味豊かです。チリパウダーがしっかりと効いていて、コクのある味わいです。トッピングとして、タンパク質が豊富なローストペピータと少量の ビーガンサワークリーム 。以下も参照してください。 史上最高のインスタントポットベジタリアンチリ 。

簡単ひよこ豆カレー

ダニエルファストレシピの次はカレーです！この簡単なひよこ豆のカレーは風味豊かで、たった 20 分で作れます。ボリュームたっぷりのトマト、新生姜、カレー粉の風味が豊かです。添えて 玄米 ボリュームたっぷりのお食事に。

地中海ボウル

新鮮で健康的なディナーのアイデアをお探しですか?色とりどりの野菜がたっぷり入った地中海ボウルをぜひお試しください。スパイスをきかせたロースト野菜をボウルに入れ、クミン、コリアンダー、ガーリック、そしてほんのりシナモンを加えた魅力的な味付けのシンプルな食事です。キヌアまたはクスクス、新鮮なキュウリ、トマトを加え、クリーミーなクリームで仕上げます。 レモンタヒニソース (メープルシロップは省略します) または クリーミーなコリアンダーソース。

簡単シートパンディナー

この簡単なシートパンディナーは、色とりどりの野菜がたっぷり入っていて、風味豊かです。それは、すべてをシートパンで一度にローストする植物ベースのディナーです。 体に良い野菜 植物ベースのタンパク質にはひよこ豆が含まれます。米やキヌアを調理している間に、すべてをオーブンに放り込みます。フムスをたっぷりとトッピングし、 カシュークリーム 、または別の ビーガンソース 。ディナータイムの勝利！

ファラフェルサラダ

ダニエル・ファストの素晴らしいレシピをご紹介します：ファラフェルサラダ！これを簡単にバッチ処理する 焼きファラフェル シャキシャキ野菜を重ねて、クリーミーで刺激的なタヒニドレッシングをトッピングします。層状の風味と健康的な野菜がたっぷり入っています。

最高のワイルドライススープ

このクリーミーなワイルド ライス スープは世界中の人々から賞賛されており、完全に植物ベースです。白インゲン豆、香ばしいキノコ、たっぷりの野菜の風味豊かな味わいです。ブレンドされたカシューナッツが最もクリーミーなベースを作り、クリームが入っていることを誓います。

クイックブリトーボウル

ここにあります 簡単な夕食のアイデア それは いつも 満足感があり、ダニエルファストダイエットに効果的です。そう、古き良きブリトーボウルです！ご飯、野菜、ブリトーの具材をボウルに入れて、食事と呼びましょう。スパイシーなものを使う チポトレソース 霧雨のトッピングとして。

メキシコ産スイートポテト

これらのピリピリした 焼き芋 がトッピングされています 黒豆サルサ トウモロコシをメキシコ風に調理したもの。 Daniel Fast に準拠させるために、 クリーミーコリアンダーソース それはカシューナッツで作られています。

イージーパワーボウル

これらの簡単なベジパワーボウルを試してみてください！全粒粉、野菜、たんぱく質、ソースの組み合わせで、ディナータイムがさらにおいしくなります。これが、穀物と柔らかさの組み合わせがたまらなく美味しいです ローストしたブロッコリーとカリフラワー 、カリカリの生野菜、そしてクリーミーなポップで仕上げました。 タヒニソース 。 （注：タヒニソースから甘味料を省いてください。）

スパゲッティスカッシュスパゲッティ

ダニエルファストレシピの次は、スパゲッティスカッシュは野菜を食べるのに最適な方法です。 スパゲッティスカッシュを炒める 、またはで作成します。 インスタントポット 素早く簡単に準備できます。お好みのマリナラソースをトッピングしてください。そして、ひよこ豆を加え、ビーガンパルメザンチーズをトッピングして、食べ応えのある（そしておいしい！）食事にすることをお勧めします。

簡単焼き豆腐

カリカリの焼き豆腐をぜひお試しください！これを使えば、こっそりと鍋からかじるのを我慢することはできません。たまらなく風味が良く、完璧に味付けされており、一口ごとに満足のいく歯ごたえがあります。ご飯と一緒にお召し上がりください シンプルなブロッコリーのソテー 完全な食事のために。

地中海風ひよこ豆のボウル

これらの地中海風ひよこ豆のボウルは、簡単に組み立てられ、風味があふれます。キヌアの提案を使用し、私たちのものをトッピングしてください 最高のタヒニソース (メープルは省略します。同じくらい美味しいです!)。

ビーガンシェパーズパイ

このビーガン シェパーズ パイは、居心地の良いダニエル ファストのコンフォート フードです。想像してみてください。柔らかい野菜、レンズ豆がたっぷり入って、フェンネルとセージの香りが漂うクリーミーなグレービーソースです。ふわふわのユーコンゴールドポテトとフレッシュなポテトがトッピングされています。 ローズマリー 、グラタン皿に重ねて黄金色になるまで焼きます。これについて私たちが言えるのはすごいことだけです! (グルテンフリーのオプションをご利用ください。)

簡単ケールスープ

ダニエル・ファストのスープのレシピをお探しですか?白インゲン豆入りケールスープをぜひお試しください！ボリュームたっぷりのトスカーナ産ケール、白インゲン豆、トマトが、オレガノとフェンネルで風味付けされたピリッとしたスープに浮かんでいます。心地よくて大胆さに満ちている 地中海風の味わい 。 （注：オプションのパルメザンチーズの飾りは省いてください。）

スプリットエンドウのスープ

このスプリットエンドウのスープは絶賛されています。心地よく風味豊かで、植物ベースのタンパク質がたっぷり含まれています。ハムを使用する代わりに、液体スモークのヒントで味付けされています。で作ることもできます インスタントポット 。

キュウリのスムージー

クイックフムスボウル

このダニエル・ファストのレシピは、 簡単な昼食 または 健康的な簡単な夕食 ：フムスボウル！少量のフムスとシャキシャキの野菜を重ね、ピタウェッジを添えてください。簡単にカスタマイズでき、材料を簡単に追加して、超基本的なものやより豪華なものにすることができます。これを作るのに5分しかかかりません 地中海風のお食事 クリーミーで、ピリッとした、カリカリとした、新鮮でおいしいフレーバーが溢れています。

ほうれん草入り豆腐スープ

あなたは豆腐ファンですか？そうすれば、このシンプルな豆腐スープのレシピ、美味しくて栄養価の高い植物ベースの食事がきっと気に入るはずです。味噌、生姜、干しキノコ、生のキノコで味付けした風味豊かなスープの中に、角切りの豆腐が浮かんでいます。食べる直前にシャキシャキとしたニンジンとネギを加えれば、ボリュームのある土の風味とシャキシャキとした新鮮な野菜の満足のいく組み合わせになります。

ひよこ豆のスープとご飯

健康的な野菜で作られた、明るく元気を取り戻してくれる心地よいスープ、ひよこ豆のスープとライスです。チキンライススープに似ていますが、代わりに植物由来のひよこ豆を使用している点が異なります。柔らかい米粒が、ターメリックと生姜の入ったスープに満足のいく濃厚なコクを生み出し、レモンの皮のパンチがスプーン一杯ごとに輝きを与えます。

ビーガンコーンチャウダー

このビーガンコーンチャウダーはファンのお気に入りです。このクリーミーなスープはビーガンであるとは信じられないでしょう。完璧なビロードのような食感と風味がいっぱいです。秘密は？ブレンドされたカシューナッツがクリーミーなボディを作ります。

お気に入りのビーガンラザニア

これはあなたの新しいお気に入りのヴィーガンラザニアになること間違いなしです。実際、これは私たちのお気に入りのラザニアです。秘密は？本当に美味しいマリナラソース、クリーミーな層としてのフムス（リコッタチーズの代わり）、そしてカシューナッツ「パルメザン」チーズのトッピング。これは驚くべきことです。残り物は冷蔵庫または冷凍庫で保存できます。ダニエルファストには必ず全粒粉パスタを使用してください。

サツマイモのぬいぐるみ

健康的なディナーのアイデアが必要ですか?この信頼できるトリック、サツマイモの詰め物以外に探す必要はありません。スパッドをしっとり柔らかくなるまで丸ごと焼き、風味豊かな具材をトッピングして、ボリュームたっぷりのディナーレシピを作りましょう。風味豊かな黒豆と甘いオレンジ色の果肉のコントラストが魔法を生んでいると私たちは考えています。 (フェタチーズは省略し、フェタチーズを使用します) カシュークリーム ご希望に応じて。)

豆腐のチョップドサラダ

おいしいメインディッシュサラダをお探しですか？焼き豆腐サラダをお試しください ！ サクサクで完璧な味付けが特徴です 焼き豆腐 : ベーキングシートからこっそりカリカリの噛み物を食べていることに気づくほど、魅力的です!新鮮な野菜の上にそれらを投げて、霧雨をかけます 人参生姜ドレッシング または 胡麻ドレッシング 美味しくてヘルシーなディナーが完成します。

簡単キャベツスープ

風味豊かなものを求めて 健康スープ ?簡単に作れるキャベツスープのレシピをぜひお試しください！地味だけどキャベツで大満足の料理が作れます キャベツ炒め または コールスロー 。ここでは、直火で焼いたトマトの香ばしいスパイスのスープの中に野菜がたっぷり入った、ボリュームたっぷりで満足のいくスープができあがります。

クリーミービーガンマッシュルームスープ

とても心地よく、ボリュームたっぷりのスープです。ビーガン マッシュルーム スープです。乳製品を使用していないのに、これがどれほどクリーミーであるか信じられないでしょう!ファンに人気のワイルド ライス スープと同じように、カシューナッツの魔法を利用して、クリーミーなベースを作りました。それにスパイス、たくさんの野菜、全粒穀物を加えると、おいしいキノコを際立たせるのに最適なキャンバスになります。

スイートポテトカレー

このスイートポテトカレーを試してみてください！ココナッツミルクとタイカレーペーストのおいしいスープの中で柔らかいサツマイモとピーマンが泳ぎ、新鮮なコリアンダーとカリカリのピーナッツがトッピングされています。風味が豊かなので、最初の一口を味わい終わる前に、もう一口食べたくなります。

ジンジャーエールドリンク

古典的な豆のスープ

スプーンを置きたくなくなる、ボリュームたっぷりで満足感のある居心地の良いボウルです。これを試してください スモーキービーンズスープ！このレシピのための余地を心に残してください。 まぶしい 。火でローストしたトマトの香ばしくスモーキーなスープに、インゲン豆とネイビービーンズが浮かび、程よい艶やかな食感が楽しめます。缶詰の豆を使用していますが、一日中煮込んだような味わいです。シルキーでスモーキーなスプーン一杯は天国のようなものです。

最高のレンズ豆のスープ

はい、これは本当に最高のレンズ豆のスープです！フェンネルはトマト風味のスープにスモーキーな風味をもたらし、レンズ豆は完璧に柔らかくなります。これはファンのお気に入りであり、その名にふさわしいものであることに誰もが同意します。

簡単リフライドビーンディップ

ダニエル ファストで軽食やランチをお探しですか?このクリーミーなリフライドビーンのディップをお試しください。チーズが入っているのではないかと思うほど風味豊かです。チップスの代わりにディップに使用するには、ズッキーニやピーマンの細切りを試してみてください。

スーパーフード ピーカン エナジー バー

これらのエネルギー バーは、ダニエル ファストの贅沢です。甘いですが、フルーツだけでできています。乾燥メジュールデーツは甘みをもたらします。キャラメルのような甘いデーツの一種で、ほとんどの食料品店で入手できます。これにはピーカンナッツとフードプロセッサーも必要です。

シンプルひよこ豆のサラダ

5分で作れる簡単でヘルシーなランチアイデアをご紹介します。その 植物ベースの そしてひよこ豆の缶詰から始まります。これらのひよこ豆をキュウリと赤ピーマンと一緒に投げ、オリーブオイルと赤ワインビネガーと混ぜると、素晴らしい料理が出来上がります。 地中海風 一日中かかったような味わいの植物ベースのサラダ。ピタパンやクラッカーと一緒にお召し上がりください。

サツマイモのタイ風ピーナッツバターソース添え

風味豊かなサツマイモが大好評！私たちのものを作りましょう 簡単に焼き上げたスイートポテト または インスタントポットのサツマイモ 、キャベツ、ピーマンのスロースローとクリーミーなピーナッツバターソースをトッピングします。食感も風味も抜群です！

ベジタリアントルティーヤスープ

このトルティーヤ スープは一日中煮込んだような味わいですが、作るのにかかる時間はわずか 30 分です。缶詰のアドボソース、トマト、黒豆のしっかりとした風味がたっぷりです。必要に応じて、カリカリとしたトルティーヤのストリップを省略するか (なしでも同様に美味しい)、全粒粉のトルティーヤを使用します。

モロッコ風ひよこ豆のシチュー

このモロッコ風シチューには、クミン、コリアンダー、パプリカ、シナモンなどのスパイスがたっぷり入っており、ダニエル・ファストの野菜が山盛りでも、信じられないほど満足感が得られます。ひよこ豆とサツマイモで作られ、全粒粉を添えて提供されます キノア お腹いっぱいの食事に。

シンプルな柑橘類のサラダ

思わず食卓に並びたくなる、さわやかでシンプルな副菜レシピをご紹介します。柑橘類のサラダです。ピリッとしたグレープフルーツ、ネーブルオレンジ、甘いブラッドオレンジなど、美しく活気に満ちた柑橘類が主役です。刺激的なドレッシング（メープルは省略）をかけ、砕いたピスタチオとフレッシュミントをトッピングします。豪華すぎて食べずにはいられません！

リンゴ入りクレソンサラダ

ダニエル・ファストの傑出したレシピは次のとおりです: リンゴ入りクレソンのサラダ!クレソンは世界で最も健康的な野菜の一つです。この苦い葉物野菜とレモン、リンゴ、そして風味豊かなパルメザンチーズの削りくずを組み合わせると、もう一口食べたくなるでしょう。甘いリンゴ、ピリッとした柑橘類、フレーク状の塩がクレソンと美しくバランスをとり、新鮮で活気に満ちたおかずを作ります。

焼き芋

さつまいも万歳！この健康的なオレンジ色の野菜は非常に多用途です。 クリスピーフライドポテト 、 詰める 黒豆とサルサと一緒に、または鍋で煮てください。 ボリュームたっぷりのシチュー 。しかし、そのうちの1つは、 最高 サツマイモの作り方は？オーブン焼き芋を作ろう！それらをさいの目に切り、慎重に味付けし、外側が茶色になりキャラメル状になるまでローストします。

カリカリにローストしたひよこ豆

ダニエル 急いで間食するのは難しいかもしれませんが、このカリカリひよこ豆はそれをサポートします。クミン、ガーリックパウダー、ブラックペッパーをたっぷり加えて熱いオーブンでローストすると、完璧にカリカリに仕上がります。むしゃむしゃ食べるのを止めるのは難しいです！

ベビーチンゲンサイ炒め

野菜をおいしくさせるダニエル・ファストのおいしいレシピです。このベビーチンゲン菜の炒め物です。このおいしい野菜は白菜の一種で、満足のいくシャキシャキ感と胡椒の風味が特徴です。マッシュルーム、ニンニク、パンチの効いたソースと一緒に熱いフライパンで調理すると、この控えめな野菜の風味の多さに驚かれるでしょう。この簡単な炒め物をおかずとして提供するか、ご飯と豆腐と組み合わせてしっかりとした食事にしてください。

白インゲン豆のトスカーナ風スープ

このトスカーナのスープは、液体のピザのような味なので、「ピザスープ」と呼ばれることもあります。ボリュームのあるトマトとニンニクからはイタリアの風味がたっぷりあり、タンパク質として白インゲン豆と栄養を追加するためにほうれん草が入っています。でも本当に、ピザのような味がします！

レンズ豆のカレースープ

このレンズ豆のカレースープは色鮮やかで風味豊かです。野菜と赤レンズ豆がたっぷり入っているので、たんぱく質も豊富です。一番のポイントは、風味豊かなレッド カレー ペーストです。レモングラスとジンジャーを考えてみてください。

クラシックホームフライドポテト

夕食や朝食にぴったりのダニエルファストのお気に入りのおかずはありますか?ホームフライドポテトをご紹介します!これらのスパッドは、カリカリ、黄金色、中は柔らかく、ニンニク、タマネギ、塩で完璧に味付けされています。このダイナースタイルのお気に入りは、 目玉焼き 朝はもちろん、ハンバーガーやサーモンと一緒に夕食のおかずとしても使えます。

「ライオンのたてがみのキノコはどうやって調理しますか？」

簡単豆腐スクランブル

ダニエルファストの朝食のアイデアをお探しですか?この豆腐スクランブルは、風味豊かなビーガンの朝食に最適です。この豆腐の風味と食感がスクランブルエッグにどれほど似ているかに驚くでしょう。できればオーガニック豆腐を探してください！

最高のオートミールレシピ

朝食に理想的な簡単なダニエルファストレシピ、オートミールを作るボリュームたっぷりの全粒穀物をご紹介します。一番簡単で一番良い方法は何でしょうか？これが私たちのマスターレシピです。コンロと電子レンジでオートミールを作る正確な方法です。我が家では一日に何度も作ります( 電子レンジ版 ）。オーツミルクと新鮮なベリーをトッピングします。

トロピカルマンゴーキヌアボウル

このマンゴーキノアボウルは、甘いマンゴーから柑橘系のオレンジジンジャードレッシングまで、トロピカルな風味があふれています。美しくカラフルで、タンパク質を満足させるキヌアとカシューナッツが特徴です。

ラム酒とオレンジジュースのドリンク

簡単ビーガンタコス

ビーガンタコスの作り方はたくさんありますが、これが私たちのお気に入りです。スパイスが効いたボリュームたっぷりのクルミタコスミートがたっぷり入っており、本物に非常に近い味わいです。リフライドビーンズ、お気に入りの定番トッピングを加え、クリーミーでスパイシーなソースをたっぷり加えます。

自家製アサイーボウル

ダニエルファストのもう一つのすばらしい朝食は、このアサイーボウルです。紫色のアサイーベリーから作られており、ほとんどの食料品店で冷凍果肉として入手できます。パイナップル、バナナ、マンゴーと組み合わせ、スライスしたフルーツとアーモンドバターをトッピングします。

フムスと野菜のロールアップ

これらのフムスと野菜のロールアップは、全粒粉のトルティーヤやラップを使用する場合、ダニエル ファスト認定のランチに最適です。できるだけ加工されていないラップを探してください。次に、フムスと新鮮な野菜を広げて巻き、風車のようにスライスします。

たっぷりキヌアタコス

これらのたっぷりのキヌア タコスはファンのお気に入りで、タコス スパイスの効いたキヌアを詰め物として使用しています。次に、スライスしたピーマン、サルサ、野菜などのトッピングをすべて乗せます。一番いいところは？ピリッとした 玉ねぎのピクルス 活気と明るい色を追加します。ドルップで カシュークリーム ダニエル・ファストの承認を得るためには、全粒粉トルティーヤを使用してください。

黒豆のサラダ

このピリッとした黒豆のサラダは風味豊かで、野菜の金平糖がたっぷり入っています。色とりどりのピーマンが玄米と黒豆に素晴らしい彩りを添えます。アップルサイダービネグレットのピリッとした風味は、冷蔵庫で保存するとさらに美味しくなり、ランチに最適です。

ココナッツカリフラワーカレー

ダニエルファストレシピの最後に欠かせないのが、このカリフラワーカレーです。カリフラワー、ひよこ豆、サツマイモがたっぷり入った、いつも人気の一品です。トマトベースにカレー粉を加えたソースが野菜の旨味を引き立てます。添えて 玄米 ボリュームたっぷりのお食事に。

副菜レシピ

ダニエル・ファストのレシピをいくつか追加して、お腹いっぱいになる食事を作りたいですか?他にもおかずのアイデアをいくつかご紹介します。

• ケールサラダ
• ほうれん草のアップルサラダ （ローストしたクルミを使用し、ドレッシングにメープルを省くか、 自家製サラダドレッシング )
• チョップドサラダ （パルメザンチーズを省略し、ドレッシングにメープルシロップを省略）
• 芽キャベツのサラダ （ドレッシングにメープルシロップは入れません）
• 蒸しブロッコリー （フェタチーズは省略：それも同じくらい美味しいです！）
• カリフラワーのレモンハーブ蒸し
• レモンインゲン
• ロースト芽キャベツ
• ベイクドポテトウェッジ
• メキシコのコールスローのレシピ
• ビーガンナチョチーズ
• 焼き野菜
• 簡単穀物サラダ

ダニエルファストの朝食レシピをもっと見る

朝食に関するアイデアがもう少し必要ですか?ダニエル・ファストが承認した朝食レシピをさらにいくつか紹介します。

• オートミール ピーナッツバターとスライスしたイチゴを添えて
• DIYインスタントオートミール アーモンドバター入り
• 豆腐スクランブル
• スイートポテトハッシュブラウン
• ストロベリースムージー または グリーンアップルスムージー
• 自家製アサイーボウル
• ピーカンエネルギーバー
• カシューノーベイクエナジーバー

植物ベースのホールフードの食事

ダニエル ファストは、自然食品の植物ベースの食事に非常に似ています。この食事方法は、持続可能で健康的な食事方法です (タンパク質を十分に摂取することを含む)。この方法で長期的に食べることに興味がある場合は、以下のリソースをいくつかご紹介します。

• ホールフードプラントベースダイエット (WFPB) ガイドとレシピ
• 植物ベースのタンパク質ガイド

Daniel Fast のレシピには通常、果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子が含まれます。これらの材料を使用して、スープ、シチュー、サラダ、炒め物、焼き菓子など、美味しくて満足のいくさまざまな料理を作ることができます。

はい、ダニエル ファストでは、塩、コショウ、ハーブ、クミン、コリアンダー、ターメリックなどのスパイスを含む、ほとんどのスパイスや調味料の持ち込みが許可されています。ただし、砂糖や人工成分を含む調味料は避けてください。

はい、オリーブ オイル、アボカド オイル、ココナッツ オイルなどの油は、ダニエル ファストでは通常許可されています。

50 ダニエルの高速レシピ (チリなど!)

• 準備時間: 25分
• 調理時間: 30分
• 合計時間: 55分
• 収率： 8 1×

説明

この健康的なチリのレシピには、ダニエル ファストが承認した材料と風味がたっぷり含まれており、豆、キヌア、たっぷりのボリュームたっぷりのスパイスが特徴です。

材料

• 3/4カップ乾燥キヌア
• 1大きな黄玉ねぎ
• 4クローブニンニク
• 2大きなニンジン
• 2セロリの茎
• 1緑ピーマン
• 215オンスの豆缶（黒豆またはインゲン豆、または1それぞれ）
• 大さじ2オリーブ油
• 大さじ3私は柳です
• 大さじ2アドボソース（から1チポトレペッパーのアドボソース漬けも可）
• 228オンスのトマト缶（今回は使用しました） ミューアグレンブランドのトマトを砕いたもの )
• 1 1/2カップ冷凍トウモロコシ
• 4オンスみじん切りの青唐辛子
• 大さじ1チリパウダー
• 小さじ2 それぞれ ガーリックパウダーとパプリカ
• 小さじ1グラウンドクミン
• 大さじ1白ワインビネガー
• コーシャーソルト & 挽きたての黒胡椒
• 飾り付けに: ビーガンサワークリーム 、ロースト塩ペピータ、ホットソース

説明書

1. 3/4カップのキヌアを1 1/2カップの水と一緒に鍋に入れます。沸騰したら火を非常に弱めます。鍋に蓋をし、水がふつふつと沸いているところで、水分が完全に吸収されるまで約15〜20分間煮ます。 （キヌアをフォークで引き戻して水分が残っているかどうかを確認します。）火を止め、蓋をして5分間蒸らします。
2. その間、 玉ねぎをみじん切りにする 。 ニンニクをみじん切りにする 。ニンジンの皮をむき、みじん切りします。セロリをみじん切りにします。 ピーマンを角切りにする 。豆を水切りして洗います。
3. 大きな鍋またはダッチオーブンにオリーブオイルを熱し、玉ねぎを5分間炒めます。ニンニク、ニンジン、セロリ、ピーマンを加え、時々かき混ぜながら約5分間炒めます。醤油とアドボソースを加えてさらに30秒ほど炒めます。
4. 黒豆、インゲン豆、ミューアグレントマト、調理したキヌア 2 カップ (残りは将来の使用のために取っておきます)、コーン、青唐辛子を加えます。液体の粘稠度を得るのに十分な量の水を加えます（約3カップ）。チリパウダー、ガーリックパウダー、パプリカ、挽いたクミンと月桂樹の葉で味付けします。唐辛子を弱火で30分間煮ます。
5. 食べる準備ができたら、白ワインビネガーと数つまみを加えてかき混ぜます。 コーシャーソルト 。味を見て、さらに塩とコショウを加えて味を調えます。ホットソースやお好みの唐辛子（ライム、コリアンダーなど）と一緒にお召し上がりください。

• カテゴリ： メインディッシュ
• 方法： コンロ
• 料理： アメリカ人